過(guò)度的焦慮狀態(tài)可以從三個(gè)方面來(lái)診斷：不良的情緒反應(yīng)，如緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、無(wú)精打采等；不良的生理反應(yīng)，如腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力反應(yīng)，如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等。

　　一、測(cè)試

　　下面這些題目可以幫助應(yīng)試者對(duì)自己面試前的焦慮狀態(tài)有個(gè)確切的判斷。請(qǐng)認(rèn)真閱讀每一

　　題，如題中所述與自己情況“很符合”則計(jì)3分，“較符合”則計(jì)2分，“較不符合”計(jì)1分，“很不符合”計(jì)0分。

　　(1)面試還有好幾天，我就已經(jīng)坐立不安了。

　　(2)臨近面試時(shí)，我會(huì)拉肚子。

　　(3)一想到面試即將來(lái)臨，我的身體就會(huì)發(fā)僵。

　　(4)面試前，我總感到苦惱。

　　(5)面試前，我感到煩躁，脾氣也變壞。

　　(6)面試準(zhǔn)備期間，我常會(huì)想到：“面試如果通不過(guò)，我該怎么辦?”

　　(7)面試一天天逼近，我的注意力越來(lái)越難以集中。

　　(8)一想到馬上就要面試了，參加任何文娛活動(dòng)我都覺得沒勁。

　　(9)面試前，我常常預(yù)感到“這次要糟”。

　　(10)面試前，我常做關(guān)于面試的夢(mèng)。

　　(11)面試前，我上廁所的次數(shù)增多。

　　(12)面試前，我常常感到頭痛。

　　(13)我擔(dān)心，如果我通不過(guò)面試，有些人會(huì)瞧不起我。

　　(14)面試是一種讓我厭煩的人才考查方式。

　　(15)如果面試不關(guān)系到我的未來(lái)，我會(huì)喜歡它的。

　　(16)面試不應(yīng)當(dāng)搞得過(guò)于緊張。

　　現(xiàn)在統(tǒng)計(jì)得分。如果你得分在0～6分，則說(shuō)明你很鎮(zhèn)定，你能以較放松的態(tài)度來(lái)面對(duì)公務(wù)員的面試，如果得分近乎是零，則說(shuō)明你對(duì)面試簡(jiǎn)直是毫不在乎；如果得分在12～24分，則說(shuō)明你有著輕度的焦慮，面對(duì)公務(wù)員的面試，你可能有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，請(qǐng)記住，輕度焦慮會(huì)有助于你在面試中發(fā)揮水平；如果得分在25～37分，那么，你的焦慮感就過(guò)高了，對(duì)于即將到來(lái)的面試，你過(guò)于激動(dòng)，如不采取有效措施，在面試中，你將難以發(fā)揮出正常的水平；如果得分在37分以上，就說(shuō)明你已經(jīng)患上“面試焦慮癥”，對(duì)于面試有著莫名其妙的恐懼感，在面試中，你往往會(huì)嚴(yán)重怯場(chǎng)，你必須要扭轉(zhuǎn)這種局面。

二、預(yù)防措施

　　預(yù)防和降低面試前的過(guò)度焦慮狀態(tài)的有效措施有：

　　(1)積極的自我暗示

　　在面試前，應(yīng)試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而。卻無(wú)意中在暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”、“我缺乏應(yīng)變能力，恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”、“我表達(dá)能力不夠好”等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低應(yīng)試者自己的信心，將會(huì)把應(yīng)試者引入胡思亂想之中，以至使應(yīng)試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果不幸被應(yīng)試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，應(yīng)試者就會(huì)充滿自信，心境坦然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。

　　一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說(shuō)“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì)真的相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，應(yīng)試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想像來(lái)替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。

　　人天生就有自我接納的傾向，如果應(yīng)試者學(xué)會(huì)通過(guò)適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕。

　　(2)利用系統(tǒng)脫敏法，消除過(guò)度焦慮

　　所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，從而保持身心的平衡狀態(tài)。

　　面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：*步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時(shí)間、進(jìn)入面試室、和主考官打招呼、面試中的尷尬局面等。第二步，運(yùn)用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想像。盡量逼真地想像當(dāng)時(shí)的各種情境、面試考官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排好的順序想像第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，*則達(dá)到想像最緊張的面試情境時(shí)也能夠輕松自如。

我們?cè)诖肆信e了幾個(gè)應(yīng)對(duì)過(guò)度焦慮的方法，但最根本的一點(diǎn)，我們還是希望應(yīng)試者能以平常心去面對(duì)自己正常的焦慮狀態(tài)，能帶著自己的焦慮去坦然面試——這才是對(duì)待焦慮的最有效的方法。

2015年遼寧省考面試共計(jì)考察18道題，我機(jī)構(gòu)面試名師團(tuán)隊(duì)壓中16道， 2016年面試趨勢(shì)應(yīng)與2015年相近，具體趨勢(shì)變化及*消息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注卓博教育官方網(wǎng)站及微信公眾平臺(tái)。歡迎即將參加省考面試的同學(xué)來(lái)我機(jī)構(gòu)免費(fèi)測(cè)評(píng)及咨詢。*，預(yù)祝大家順利通過(guò)考試！