放松適度，要以面試時(shí)能將自己的心態(tài)收攏起來，能重新以謹(jǐn)慎、積極、認(rèn)真的態(tài)度面對(duì)主考官為好。面試的前夜，不要過分放縱自己?？赡?，你輕松地贏得了這次面試機(jī)會(huì)；可能，這次機(jī)會(huì)的獲得已使你信心百倍；可能，自己平時(shí)的表現(xiàn)令你對(duì)自己的言談舉止等面試技能無比的信賴。但不到*一刻，千萬不要松懈。主考官不喜歡面對(duì)著一個(gè)過分自信、不穩(wěn)重的人，你能力再?gòu)?qiáng)，自我發(fā)揮再出色，但主考官見的人多了，他已習(xí)慣將過分自信的人看成是缺少自知之明的人。而你還面臨著許許多多的可怕的、強(qiáng)有力的對(duì)手。所以，不管是什么情形，都不要產(chǎn)生刀槍入庫、馬放南山的松懈感覺。面試前夜，適當(dāng)?shù)胤潘勺晕沂潜匾?，但切不要放縱自己，比如，參加酒會(huì)、狂歡、棋局等。

一是自我評(píng)價(jià)。應(yīng)試者既應(yīng)看到自己的不足和毛病，更應(yīng)實(shí)事求是地評(píng)估自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，既不要盲目自卑，也不要妄自尊大。

二是端正認(rèn)識(shí)。應(yīng)試者應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)包括面試在內(nèi)的整個(gè)考試的意義，不要把它當(dāng)成自己的惟一出路，須知“條條大路通羅馬”。

三是情境表演。設(shè)計(jì)一些面試題目和答案，模擬面試考場(chǎng)，找一個(gè)人與你進(jìn)行情境表演。注意分析、總結(jié)模擬經(jīng)驗(yàn)。

　　對(duì)于多數(shù)應(yīng)試者而言，面試前的緊張、焦慮、莫名的興奮才是主要的問題。這時(shí)候，不必非得刻意去消除它們，因?yàn)檎５娜穗y免要有正常的適度焦慮，況且，適度焦慮往往是發(fā)揮自己水平的必要前提。如果你感覺到緊張、焦慮已稍稍令你難以承受，除了可以采取前面提到的專門訓(xùn)練來緩和一下之外，也可采取下述的即時(shí)性調(diào)適方法讓自己歸入平靜。

　　(1)盡量放松身體

　　身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張心理也就得到了緩解。

　?、匍_懷大笑

　　開懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放松，在開心地笑過之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺全身如同卸掉了千斤重壓，心里會(huì)相當(dāng)輕松。

②散步解憂

　　有人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動(dòng)雙臂昂首闊步、低頭懶散行走，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

　?、巯丛杌瘧n

　　專家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人得到鎮(zhèn)靜。它會(huì)按撫你緊張的肌肉，令你睡上一個(gè)好覺。為了提高洗澡的鎮(zhèn)靜作用，可以和主動(dòng)的放松動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會(huì)這時(shí)的感覺；接著想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴(kuò)散到感到緊張的部位；*，讓松弛感回籠到腦部，再向下擴(kuò)展。

　　(2)保證充足睡眠

　　面試前，很多人睡不穩(wěn)覺。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候還是因?yàn)樗麄兲匾曀X的意義了，他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來越緊張，只能在極度瞌睡時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入睡：

　?、俦M量松弛。平躺在床上，雙臂、雙肩的姿勢(shì)保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開始放松直到全身。

　?、谶m當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作靜坐不動(dòng)的人來說，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺。

　　③喝杯熱奶。奶粉的一些成分有助于睡眠。

　　④進(jìn)行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無味的事情對(duì)很快進(jìn)入睡眠有幫助。在英國(guó)，人們常常以羊一只只跳過柵欄這種想像來催眠。

　　(3)用深呼吸緩解壓力

　　我們不高興時(shí)，常“長(zhǎng)吁短嘆”。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來緩和自己。

　?、偈紫任鼩?，盡可能地讓自己的肺的下半部分充滿空氣，姿勢(shì)隨意。

　?、陔p手輕輕置于肋骨架的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。

　?、畚鼩庖龅骄徛匀?，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?/span>

　?、芷磷『粑?，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一個(gè)深呼吸便可讓自己感覺到鎮(zhèn)定與平靜。