怎么保護(hù)你的骨盆呢?

通過骨盆運(yùn)動(dòng)要回我們的健康和青春美麗!

*步，收緊和放松陰道周圍的肌肉，每天堅(jiān)持 40~50次，一個(gè)月后，減少到每天20次。

第二步，旋轉(zhuǎn)骨盆。全身放松，站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁，慢慢地使骨 盆向上向前，然后轉(zhuǎn)到右方，身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉(zhuǎn)，把臀部向上提，身體重量落在左腳上。這樣，完成一個(gè)旋轉(zhuǎn)周期，每天旋轉(zhuǎn)20~40 次。

骨盆對(duì)于女性具有非常重要的意義，從小的方面來說，骨盆的形狀、大小、寬窄將直接影響到胎兒分娩時(shí)的順利與否;從大的方面來說，骨盆是母親孕育新生命*的地方，胎兒在這里安家、吸收養(yǎng)分、成長，*也要通過骨盆離開母體，開始新生命。

許多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)在懷孕期間骨盆會(huì)有疼痛不適的感覺，有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股溝、子宮等部位放射，而且還會(huì)感到胎兒已經(jīng)十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫，這是因?yàn)閼言衅陂g盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所導(dǎo)致的。

產(chǎn)后媽媽，別忘了關(guān)上你的幸福之門

懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌激素，骨盆韌帶松弛，微動(dòng)的骶髂關(guān)節(jié)輕度移位，帶動(dòng)了恥骨聯(lián)合的分離，這樣在分娩時(shí)胎兒才能順利出盆。

但恢復(fù)起來就沒這么容易，很多新媽媽過早下地，過早做家務(wù)，干體力活，使得骨盆沒有正常地合攏，它不僅會(huì)導(dǎo)致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一系列后遺癥， 最嚴(yán)重的是，如果骨盆不能閉合，它將會(huì)像一個(gè)入風(fēng)口一樣對(duì)女性的身體健康造成長久的威脅。這也就是許多產(chǎn)后婦女出現(xiàn)身材走樣、發(fā)福、婦科疾病的原因所在。

為了消除這種不適感，準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)注意這樣幾個(gè)方面：

避免長時(shí)間站立，站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下;

坐時(shí)，后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時(shí)間坐無倚靠的板凳;

行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋;

睡眠可采用蜷曲側(cè)臥姿勢(shì)，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。

最主要的是：要盡快做骨盆修復(fù)，因?yàn)楣桥栊迯?fù)可以修復(fù)我們的盆底肌，骨盆閉合后對(duì)婦科更好身體更健康，而且骨盆修復(fù)后夫妻生活也會(huì)更和諧!

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