舞蹈小課堂-在家如何進(jìn)行軟開度的練習(xí)

為了讓孩子能夠較好的學(xué)習(xí)舞蹈，在接受過(guò)正規(guī)專業(yè)的舞蹈培訓(xùn)后，*堅(jiān)持每天都堅(jiān)持練基本功。俗話說(shuō)一日練一日功，一日不練百日空。

軟開度的訓(xùn)練計(jì)劃

腿

壓腿（前旁后）每腿5分鐘

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

胯

每天15分鐘橫叉。

注意：

訓(xùn)練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護(hù)好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒了再出去，不然以后會(huì)得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。

濟(jì)南阿昆藝術(shù)舞蹈學(xué)校是山東歌舞劇院藝術(shù)培訓(xùn)基地，成立于1999年。是濟(jì)南一家專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈璧概嘤?xùn)學(xué)校。阿昆舞蹈作為山東省正規(guī)的專業(yè)舞蹈教育機(jī)構(gòu)，我們培養(yǎng)的隊(duì)伍和學(xué)生參加各類比賽獲得大小獎(jiǎng)項(xiàng)無(wú)數(shù)，其成績(jī)受到廣生的高度認(rèn)可與肯定。阿昆舞蹈將繼續(xù)以推廣專業(yè)舞蹈文化，引進(jìn)優(yōu)秀科學(xué)教學(xué)與國(guó)際接軌經(jīng)驗(yàn)為己任，保持專業(yè)優(yōu)秀性并不斷創(chuàng)新，歡迎廣生的積極加入與監(jiān)督。