瑜伽的函義為”結(jié)合” ，”平衡” ，”統(tǒng)一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐”它” ，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。 所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，今天瑜伽博客將詳細(xì)地介紹瑜伽練習(xí)的一些注意事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些注意事項(xiàng)。

　　1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽。飯后3～4小時(shí)。飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

　　我們分析這條規(guī)定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎、伸、扭、推、擠，這是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：一個(gè)大大的塑料袋，里面盛滿東西，你扭壓這個(gè)袋子會(huì)怎么樣？會(huì)爆掉。同樣，如果我們的胃里盛滿了食物，再被扭擠，那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這個(gè)注意事項(xiàng)是從我們身體健康的角度考慮的。

　　既然是從身體健康的角度考慮的，就不必很教條。也就是說，如果這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，感覺空腹時(shí)就可以練了。只要肚子是空的，而且不是馬上蹦蹦跳跳，不會(huì)胃下垂或者引起食物進(jìn)入非消化道就可以。飲用流體后應(yīng)過30分鐘再行練習(xí)。大家有沒有這樣的感覺，在喝了水之后跑步或做別的運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到胃像一個(gè)水袋似的“咣當(dāng)、咣當(dāng)”響，很尷尬，胃腸道也很難受，所以我們不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。

　　“練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例”是什么意思呢？這是指潔凈功。比如哈他六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多水，它借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷腸道，所以說練習(xí)中另有規(guī)定的，可不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　2、做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的練習(xí)方式。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不很清楚，什么是“在極限的邊緣” 呢？用流行的說法，就是“痛并快樂著”。向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂就可以了。如果為了達(dá)到老師那樣的體位而使勁伸拉，肌肉會(huì)撕裂、拉傷。要停留在再向前一點(diǎn)就會(huì)“痛并痛苦著”，現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是“痛并快樂著”，這就是極限的邊緣。溫和地伸展，有控制地練習(xí)，瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人非常多，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守規(guī)則。必須注意：在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力推拉牽扯。

　　3、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

　　在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，這應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。我們可以這樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意識(shí)控制下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)把注意力放在身體、肌肉的感覺上時(shí)，你會(huì)更能夠傾聽身體同你的對(duì)話，你會(huì)覺得體位很舒適，而且身體的動(dòng)作感覺也會(huì)非?？斓剡_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效地感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，使身體快速被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。

　　4、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過于堅(jiān)持。

　　大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位出現(xiàn)肌肉發(fā)抖，因?yàn)槭裁茨?？肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上20 遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖得堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷?。∷哉f，當(dāng)你體力不支時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。當(dāng)你的身體還無法完成某項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，不要強(qiáng)迫你的身體。一個(gè)學(xué)員一二十年沒有運(yùn)動(dòng)過了，忽然這個(gè)時(shí)候說，來個(gè)神猴哈努曼吧，一個(gè)豎叉下去，后果是什么？受傷。這點(diǎn)一定要注意，不要讓你的身體去完成它暫時(shí)還無法完成的事情，尤其是身體出現(xiàn)了體力不支或者顫抖時(shí)，一定要收功還原，因?yàn)楫?dāng)你的體力不支時(shí)，無法控制身體，身體一失控，也會(huì)受傷。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好。

　　5、任何運(yùn)動(dòng)都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛。請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅?，遲發(fā)性的肌肉酸痛，又叫DOMS，運(yùn)動(dòng)12～48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞之間、肌肉 之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎。如果很嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)做按摩和冰敷。也就是說，如果練習(xí)后第二天肌肉疼得很厲害，千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)按摩和敷。

　　6、在每一種瑜伽體位的開始和結(jié)束都要讓學(xué)員完全放松，有節(jié)律地呼吸。

　　作為瑜伽練習(xí)而言，身心放松是絕對(duì)必要的。身體的活動(dòng)、用力導(dǎo)致了機(jī)體對(duì)血液的需求。根據(jù)完成瑜伽體位時(shí)的需要量，身體各部位在放松時(shí)可以從總的血液中得到充分的供給，這對(duì)身心極為有利。作為教練，我們應(yīng)該養(yǎng)成這樣的習(xí)慣——對(duì)于所有新學(xué)員都要將上面這些注意事項(xiàng)及原因不厭其煩地講清楚。走上這個(gè)崗位更多的是責(zé)任和愛，不要只為經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使經(jīng)營瑜伽。大家要時(shí)刻記得，作為一名教練，我們對(duì)學(xué)員在我們課堂上引起的身體健康狀況負(fù)法律責(zé)任。

　　7、頸肩背腰有嚴(yán)重?fù)p傷已觸及神經(jīng)的朋友、年紀(jì)特別大且骨質(zhì)過于疏松的朋友、孕婦。我們不提倡跟隨大眾訓(xùn)練課練習(xí)。哺乳期婦女要對(duì)其作特別說明后方可練習(xí)。大手術(shù)或婦女產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)（含引、流產(chǎn)）；骨折三個(gè)月內(nèi)不提倡練習(xí) 對(duì)于孕婦瑜伽而言，伴著胎兒成長，每個(gè)月什么動(dòng)作不可以做，是規(guī)定得很嚴(yán)格的：對(duì)于年紀(jì)過大且骨質(zhì)過于疏松的朋友，骨折的幾率相當(dāng)高；脊椎損傷已觸及神經(jīng)的朋友對(duì)于動(dòng)作的限制更是不容忽視。為了保證練習(xí)的安全性，對(duì)大家的身體負(fù)責(zé)，我們不提倡這些朋友跟大班練習(xí)。如果條件允許，可制定有私教資格教練的私教課程。

　　瑜伽是自體排毒，因?yàn)槿橹彩侨梭w自身的產(chǎn)物，它也可能會(huì)排出毒素，所以對(duì)于哺乳期婦女，我們是要對(duì)其說明這個(gè)情況。由其本人來決定是否馬上開始練習(xí)。在這一點(diǎn)上，我們的教練要解釋清楚，通常解釋得越清楚，學(xué)員就會(huì)越信任我們。

　　對(duì)于不提倡練習(xí)的情況，完全是因?yàn)閷?duì)會(huì)員的身體健康和安全負(fù)責(zé)。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)這些情況有限制的。

8、請(qǐng)?jiān)谡n程設(shè)計(jì)中注意反向動(dòng)作的編排，也就是說向前屈曲后要注意向后伸展。外展后要內(nèi)收等。

　　這項(xiàng)規(guī)定在于使身體得到全方位練習(xí)，并有助于避免肌肉痙攣、僵硬、單方向緊窄以及由練習(xí)體位后所引起的酸痛。