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全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 8:30-21:00

瑜伽始終都是最方便操作的減肥方法,在瘦身減肥的時(shí)候如何通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的目的呢?其實(shí)瑜伽更重要的是調(diào)節(jié)身心,調(diào)整內(nèi)臟的位置,達(dá)到減肥的目的,下面就告訴大家2組瑜伽瘦身操,幫助大家快速燃燒脂肪,達(dá)到瘦身減脂的作用。

  坐姿扭肩

  step1 A坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,右腿向后彎曲,背部打直,B跪立在A的左側(cè),并用左腿壓在A左腿上方,背部打直,A的右手置于B左腿面上,左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方,右手扶住A的頭部。

  step2 A擺動(dòng)肩膀向左下方,前臂緊貼B的左大腿面,右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀,右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

  坐姿舉臂式

  step1 A坐姿,雙腿彎曲,右腿置于左腿前方的地板上,腳面緊貼地板,雙臂舉起置于頭頂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊;B跪立在A的正后方,背部打直,雙手扶在A的手肘處,并微微用力向后拉。

  step2 A保持坐姿,并舉起雙手遠(yuǎn)離頭部,使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來(lái)雙手扶住A的手腕,并微微向上提拉。

  step3 A雙臂伸直指向天花板,B扶住A的手腕并向上提拉。

  坐姿前屈

  step1 A坐姿,雙腳并攏,腿部伸直,背部打直,雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A的正前方,并用膝蓋頂住A的腳掌,背部打直,雙手握住A的拳頭。

  step2 A身體慢慢向前彎曲,直至腹部緊貼地板,額頭置于小腿上方,雙臂向前延伸;B微微向后靠,雙手拉住A的手,并向后靠。

  step1 坐姿,左腿彎曲,左腳著地,右腿跨過(guò)左膝蓋,并使右腳勾住左小腿下方,背部打直,肩膀微微向后靠,雙臂伸直撐地,手指指向身體前方,眼睛目視前方。

  step2 慢慢抬起臀部離地,直至背部與地板平行,臀部盡量上提,頭部后仰。

  四肢朝天式

  step1 A仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿抬離,小腿緊貼B的大腿面,B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿,兩人雙臂伸直,雙手手指互勾。

  step2 B慢慢站直身體,直至A的腿部緊貼B的腿部,A的雙腿與身體呈L型,兩人手指互勾,拉伸手臂。背部保持拉直。

  俯臥提臀

  step1 俯臥,雙腳并攏,腿部伸直著地,雙臂緊貼身體,下巴置于地板上,背部打直。

  step2 雙手扶在臀部?jī)蓚?cè),并慢慢抬起臀部指向上方,腳尖點(diǎn)地并微微向前推動(dòng)。

  眼鏡蛇式變式

  step1 俯臥,雙腳并攏,腿部伸直撐地,雙臂置于前方,前臂緊貼地板,肩膀微微向后打開。

  梨形身材讓不少愛(ài)美的女性都很苦惱,怎樣才能像別人那樣擁有勻稱的身材呢?小編教你5個(gè)簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作,幫你瘦腿提臀,打造苗條下身。

  step2 慢慢抬起雙腳離地,并保持腳面與地板平行,維持30秒。

  橋式

  step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,雙腳著地,膝蓋彎曲并向外靠,腳掌緊貼在一起,胸部微微向上挺起。

  step2 保持腳掌緊貼,慢慢抬起臀部離地,大腿面撐直,腹部向上拱起,維持30秒。

  跪姿前傾

  step1 跪姿,小腿平放,身體向前彎曲,背部打直,雙臂伸直撐地,手指指向身體后方,面部朝向地板。

  step2 慢慢放低臀部置于腳跟上,雙臂向前延伸,肩膀向后靠,挺直腰身。

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