眼鏡蛇

1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢(shì)提起。

3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng)，頭微微抬起看天花板。注意！觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩，而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請(qǐng)學(xué)員留心喔！結(jié)束后還原休息。

坐姿側(cè)彎

1、坐姿，采散盤(pán)或隨意坐皆可。

2、吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。