風靡一時的肚皮舞不要以為只是女性的專利。對男士減掉‘啤酒肚’是很有效的。

　　“男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘啤酒肚’有特別的效果。”健身教練介紹。

　　據(jù)了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。

　　已練習了2年的王先生說，他現(xiàn)在的腰圍已從2尺3減到2尺1。“我感覺肚皮舞特別減腰腹部，尤其是‘小肚子’。”

　　據(jù)介紹，練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：

　　讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：

　　鍛煉側(cè)腰?？璨繋友共孔鲎笥覕[動。做50次。

　　水平圓胯：

　　胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。

　　腹部起伏：

　　呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯：

　　鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。