其實有些東西都是與生俱來的，也有些東西是可以經(jīng)過后天努力得到的。記憶力就是如此，雖然說有些人天生記憶力就強，但是并不代表其他（她）人不可以通過后天努力，也能獲得這樣的記憶力。那么怎么提高自己的90分鐘提高記憶力 呢？那么就由小編給大家介紹一下怎么提高記憶力，提高記憶力的科學(xué)方法有哪些？，白天小睡能提高長期記憶力嗎？?? 。

1.怎么提高記憶力

怎樣提高記憶力的方法一、增強記憶能力的簡單方法　?。ㄒ唬┗貞浺惶斓募毠?jié)　　這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚?！　?上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒?！　?通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。　　.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動?！　?然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。　　.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時刻。　　諸如：　　我正躺在床上開始回憶我的一天?！　∥覐脑∈易叩酱策??！　∥覐氖釆y臺走到浴室?！　∥艺驹谑釆y臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話?！　∥覐钠鹁邮易哌M臥室，站在梳妝臺旁?！　∥谊P(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈?！　∥易谧约合矚g的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.　　在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。　　…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細節(jié)的東西記得越多；而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫?！　。ǘ┊嫷貓D煉記憶　　找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。　　根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置?！　〔粩嗑毩?xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖?！　≡賹⑹袃?nèi)街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘?！　「鶕?jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。　　不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖?！　。ㄈ┯肋h不會忘記的面孔　　每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細觀察2分鐘?！　∫崎_視線，畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張?！　∶刻鞊Q一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫?！　∽⒁庀群螽嫷膱D像之間的差異和不同之處?！　猿中┓椒◣字?，直到一周結(jié)束時能準確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫?！　。ㄋ模┤绾斡涀∧愕穆糜涡　?找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當中，所以要看仔細了?！　?5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少？歇息片刻?！　?15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，  又忘掉了多少？　　.當你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。　　. 15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少？　　二、 通過音樂獲得超級記憶力　　當你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識體系，比如外語。備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時，就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷的放聽；同時，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準備后，來放給自已聽?！　”热缒阆胝莆崭嗟耐庹Z詞匯，或者提高母語的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。

2.提高記憶力的科學(xué)方法有哪些？

                                                            提高記憶力的科學(xué)方法      記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。　　記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在生活中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。       1、注意集中　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率?！　?、興趣濃厚　　如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住?！　?、理解記憶　　理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。       4、過度學(xué)習(xí)　　即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度　　5、及時復(fù)習(xí)　　遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段?！　?、經(jīng)?；貞洝　W(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。       7、視聽結(jié)合　　可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多　　8、多種手段　　根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。        9、最佳時間　　一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。　　10、科學(xué)用腦　　在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。        11、多與人交往　　美國密歇根的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升?！　?2、學(xué)一門外語　　加拿大多倫多的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強人的記憶力和注意力。       13、跑跑步　　美國伊利諾伊州立的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。　　14、隨身帶個筆記本　　好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯的神經(jīng)科學(xué)專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。       15、照顧孩子　　美國里士滿的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。

3.白天小睡能提高長期記憶力嗎？

有些人習(xí)慣白天小睡，有些人不習(xí)慣白天睡覺。最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效?！叭臻g小睡能使你在較短時間內(nèi)克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達6至8小時，只需90分鐘，就可鞏固記憶?！?/p>

根據(jù)怎么提高記憶力，提高記憶力的科學(xué)方法有哪些？，白天小睡能提高長期記憶力嗎？??了解，其實好的記憶力也是可以是練出來的，雖然是練，但也不能盲目的去練，而是要掌握一定的科學(xué)的記憶方法。其實這類方法真的有很多，也是比較有效果的，所以說不要猶豫，趕緊行動起來吧！不懂得可以問小編，隨時在線的哦