瑜伽動作第一步：

　　跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢10秒。
睡分鐘瑜伽動作 修長美腿不是夢。
　　瑜伽動作第二步：

　　右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。　
睡分鐘瑜伽動作 修長美腿不是夢。
　　瑜伽動作第三步：

　　慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動，左腿向后伸直，稍彎曲，身體前驅(qū)，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。