練習(xí)瑜伽的好處很多，它不僅能夠鍛煉身體，還能減肥瘦腰，能夠減肥是瑜伽帶給MM們的最大好處。兩式瑜伽操可以輕松瘦腰，愛美的MM們，想瘦腰，就可以練習(xí)以下兩式瑜伽，讓您的身材更加苗條可人。不如來(lái)成都市圣菲瑜伽教練培訓(xùn)體驗(yàn)一下吧！

　　第一式：扭腰

　　1、仰臥在墊子上，兩手自然放在身體兩旁。吸氣，兩腿屈膝往上抬起，小腿與地面平行，大腿垂直地面，腰部收緊，腰背部微微離開地面。

　　2、上身和腰部保持不動(dòng)，雙腿并攏，大小腿的夾角不動(dòng)。呼氣，兩膝慢慢向右邊下倒。

　　3、繼續(xù)保持上身的姿勢(shì)，兩腿慢慢往下放，腿部和腰部保持相反的方向，腹部收縮。

　　4、上身保持不動(dòng)，兩腿慢慢伸直，腳尖向遠(yuǎn)處伸直。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　第二式：仰臥舉腳

　　1、仰臥在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩手分別拉著皮筋的兩端，大小腿成90度，大腿與地面垂直，右腳彩珠皮筋的中間位置。

　　2、保持第一步驟的姿勢(shì)，然后右腿往上伸直，上身不動(dòng)，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　3、兩手拉住皮筋的兩端，右腿彎曲，同時(shí)向上卷腹，然后還原動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)3次。

　　4、仰臥在墊子上，兩腿屈膝，大腿與地面垂直，兩腳踩住皮筋的中間位置，雙手于大腿兩側(cè)抓住皮筋兩端。

　　5、保持第四步驟的姿勢(shì)，然后雙手用力抓住皮筋瘦腿卷腹，動(dòng)作反復(fù)3次。