北京比較有名的科學(xué)瘦身訓(xùn)練班排行榜名單出爐，今天看到同事在查這方面資料減肥訓(xùn)練 ，我也留意了下什么是減肥的平臺(tái)期，減肥進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦，怎么減肥才能成功，減肥要杜絕碳水嗎，不吃主食能減肥嗎，晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥。

1.什么是減肥的平臺(tái)期

減肥的過(guò)程中其實(shí)我們都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，因?yàn)槟愕纳眢w怕你出危險(xiǎn)，會(huì)盡快去適應(yīng)你帶來(lái)的新鮮變化，適應(yīng)好了，它就會(huì)調(diào)整出一個(gè)所謂的恒定體重值，跟你不驚不喜但盡量安穩(wěn)平淡地過(guò)日子。所謂的減肥平臺(tái)期了。減重醫(yī)學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)為7～14天體重上下浮動(dòng)但得出的平均值約等于不增不減，即為進(jìn)入平臺(tái)期。

2.減肥進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦

只要不是瘦到皮包骨，減肥進(jìn)入平臺(tái)期很正常，也都是有計(jì)可施的。首先要檢視你每天的飲食結(jié)構(gòu)，不止零食，包括你喝的飲料，一定要看清楚營(yíng)養(yǎng)成分表里，所有的東西都為0，你才可以喝。所以非正餐時(shí)間，我們能喝的只有水、黑咖啡、茶、巴黎水。放一片檸檬的水都不可以，因?yàn)樗鼤?huì)令血糖波動(dòng)，導(dǎo)致你餓。什么果汁蔬菜汁就更不要想了。

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3.怎么減肥才能成功

減肥不是本來(lái)的目的，它只是我健康生活方式的副產(chǎn)品。既然已經(jīng)如此難得地找到一種治愈我所有疾病的健康飲食策略，那我干嘛要再回到以前導(dǎo)致我生病的飲食狀態(tài)里去呢？如果我真那樣做了，大概是腦子出了點(diǎn)問(wèn)題。那或許倒值得反思一下，我目前的飲食結(jié)構(gòu)真的是有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良的。

4.減肥要杜絕碳水嗎

在健康飲食初期，大概有半個(gè)月的時(shí)間吃根莖類(lèi)淀粉，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)不吃也沒(méi)問(wèn)題，就完全斷絕了。所以我后期五六個(gè)月的飲食結(jié)構(gòu)，都基本上是一半肉魚(yú)蛋豆制品等脂肪蛋白質(zhì)，一半盡量品類(lèi)豐富的蔬菜，以及一點(diǎn)堅(jiān)果和維生素補(bǔ)充劑。其實(shí)很多蔬菜里面本身就含有碳水，還不低，特別是菌菇西蘭花苞菜之類(lèi)的，所以只要吃很多菜，完全杜絕碳水幾乎是不可能的。所以嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，我只是在飲食結(jié)構(gòu)里杜絕了肉眼可見(jiàn)的碳水，而不是真正絕了碳水。

5.不吃主食能減肥嗎

如果不吃主食的話是能達(dá)到減肥的目的，如果想要減肥，不僅僅是主食不能吃碳水化合物也不要吃，比如面包蛋糕膨化食物水果紅薯土豆牛奶等。這樣在短期內(nèi)就可以使體重快速下降，但是這種優(yōu)勢(shì)只能在短期內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間看是沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的，最好是將運(yùn)動(dòng)和飲食合理搭配。

6.晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

站位訓(xùn)練。選擇背靠墻壁，讓身體肩背部和腰臀部部盡量貼在墻面，站立10分鐘。這樣可以達(dá)到牽拉整個(gè)身體的作用。慢跑訓(xùn)練。晚上睡前3小時(shí)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，時(shí)間控制在30分鐘。每次訓(xùn)練不宜劇烈，讓身體保持比較緩和的運(yùn)動(dòng)模式。牽伸訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)拉伸四肢關(guān)節(jié)和腰背部肌肉，從而達(dá)到減脂的效果。

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