體測(cè)不合格真的不能畢業(yè)嗎-北京青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，很多人都在了解跑步專項(xiàng)訓(xùn)練 ，我也看了相關(guān)報(bào)道和文章，讓學(xué)跑步花費(fèi)大嗎，如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，跑步拉伸要注意什么。

1.讓學(xué)跑步花費(fèi)大嗎

跑步話花費(fèi)和其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，還是花費(fèi)較小的。有2000~5000元的課程，也有10000~20000元的課程，看自己的需求為孩子報(bào)班。除了報(bào)班還要為孩子準(zhǔn)備一雙跑步鞋，跑步鞋可以有效的避免孩子在運(yùn)動(dòng)的過程中受傷，在挑選跑鞋的時(shí)候要主要要買護(hù)腳踝的。

2.如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣

想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，首先要有目標(biāo)，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習(xí)慣的可能性。有了目標(biāo)之后就進(jìn)行任務(wù)分解。跑步要循序漸進(jìn)，每次增加一點(diǎn)點(diǎn)，避免急于求成。一般來(lái)說，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習(xí)慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

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3.跑步拉伸要注意什么

熱身的核心意義在于，讓心跳加速、讓血液加速迅速流動(dòng)起來(lái)特別是從腸胃中流到四肢、增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、提高神經(jīng)興奮度。跑完之后要拉伸，這對(duì)長(zhǎng)期跑步有幫助。跑步時(shí)肌肉在收縮，運(yùn)動(dòng)之后，肌肉依然有慣性，有持續(xù)收縮的趨勢(shì)。

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