初中體測(cè)包括哪些項(xiàng)目-北京豐臺(tái)青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，針對(duì)跑步專項(xiàng)訓(xùn)練，我們可以通過什么時(shí)候練長跑合適，初三跑操每天跑多少合適，跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎，為什么有些人跑步容易受傷，多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)，為什么跑步一定要做力量訓(xùn)練等方面來了解一下呢。

1.什么時(shí)候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會(huì)達(dá)到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個(gè)長跑者，兒童時(shí)期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

2.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個(gè)人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離，因?yàn)榭嫉氖?000或800以內(nèi)的時(shí)間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用?？际裁?，練什么。

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3.跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，一般人想通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)最難的是堅(jiān)持，所以要找到適合你現(xiàn)在學(xué)習(xí)工作的運(yùn)動(dòng)方式。如果選了跑步，隔天跑一次就夠了，或者三天跑一次也能維持健康。你的情況一開始只能跑三分鐘、五分鐘甚至一分鐘都是正常的，不要急，堅(jiān)持下來，不求跑的快，跑的遠(yuǎn)慢慢的就會(huì)越來越輕松。

4.為什么有些人跑步容易受傷

過度使用身體導(dǎo)致傷病。由于跑步知識(shí)的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

5.多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)

田徑不只是跑跑就可以的，有很多技術(shù)性問題，十二歲開始練，如果認(rèn)真訓(xùn)練的話十五歲之前差不多就二級(jí)了，如果天賦好的話，十八之前就可以拿出一級(jí)證。但是在找教練的時(shí)候，還是要找專業(yè)的，畢竟體育訓(xùn)練是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程，不專業(yè)的訓(xùn)練會(huì)讓孩子受傷。

6.為什么跑步一定要做力量訓(xùn)練

提高肌耐力，肌耐力是肌肉在長時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮反復(fù)抵抗阻力，這樣跑步才不會(huì)累。通力量訓(xùn)練能有效提升身體平衡與穩(wěn)定性，使得正確的跑步姿態(tài)維持的時(shí)間更長，不至于因?yàn)樯眢w的不穩(wěn)定引起跑姿的變形，力量訓(xùn)練也會(huì)有效的避免自己受傷。

對(duì)于什么時(shí)候練長跑合適，初三跑操每天跑多少合適，跑步可以鍛煉的體質(zhì)嗎，為什么有些人跑步容易受傷，多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)，為什么跑步一定要做力量訓(xùn)練這幾點(diǎn)，你了解嗎？還想了解其他的，打下方電話聯(lián)系小編。初中體測(cè)包括哪些項(xiàng)目-北京豐臺(tái)青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦

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