體測有哪些內(nèi)容-北京豐臺青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機構(gòu)推薦，江山代有人才出，各領(lǐng)風(fēng)騷數(shù)百年！跑步專項訓(xùn)練也不斷在變化，那么就什么時候練長跑合適，讓學(xué)跑步有什么注意事項，跑步專項訓(xùn)練的方法有哪些這些去了解它有哪些變化。

1.什么時候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會達到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個長跑者，兒童時期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

2.讓學(xué)跑步有什么注意事項

體育運動要根據(jù)少年兒童的年齡和性別特點, 進行合理組織和安排, 兒童進行體育運動的時間不宜過長, 運動量要適當(dāng), 不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。所以, 這種缺乏科學(xué)依據(jù)的魔鬼式訓(xùn)練應(yīng)該立即停止。少年兒童體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換。

3.跑步專項訓(xùn)練的方法有哪些

堅持持續(xù)跑訓(xùn)練，勻速跑，一般持續(xù)時間30~60分鐘，心率控制在130~150次/分。這種方法可以有效發(fā)展耐力，也可作為答復(fù)和訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)手段。重復(fù)訓(xùn)練法是不受間隙時間控制，但速度要求高、距離稍長，根據(jù)個人情況，然后在進行下一次的訓(xùn)練方法。

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