體測(cè)項(xiàng)目及合格標(biāo)準(zhǔn)-北京房山青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，現(xiàn)代人對(duì)于跑步專項(xiàng)訓(xùn)練已經(jīng)不陌生了，小編我對(duì)練習(xí)跑步有什么用，什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適，初三跑操每天跑多少合適，為什么有些人跑步容易受傷，如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，初學(xué)者怎么來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，對(duì)于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議張羅了這幾點(diǎn)，帶友友們了解一下。

1.練習(xí)跑步有什么用

練習(xí)跑步，有利于孩子的身心健康，有利于孩子形成健康型的人格。而且現(xiàn)在跑步已經(jīng)納入到考試的里面了，所以早點(diǎn)學(xué)習(xí)跑步對(duì)未來(lái)升學(xué)和考試都有好處。總體來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)跑步還是比較好的一個(gè)選擇，既鍛煉的孩子的身體又讓孩子意識(shí)到鍛煉的重要性。

2.什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會(huì)達(dá)到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個(gè)長(zhǎng)跑者，兒童時(shí)期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

3.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個(gè)人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長(zhǎng)的距離，因?yàn)榭嫉氖?000或800以內(nèi)的時(shí)間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒(méi)用?？际裁?，練什么。

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4.為什么有些人跑步容易受傷

過(guò)度使用身體導(dǎo)致傷病。由于跑步知識(shí)的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

5.如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣

想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，首先要有目標(biāo)，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習(xí)慣的可能性。有了目標(biāo)之后就進(jìn)行任務(wù)分解。跑步要循序漸進(jìn)，每次增加一點(diǎn)點(diǎn)，避免急于求成。一般來(lái)說(shuō)，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習(xí)慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

6.初學(xué)者怎么來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練

如果你從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練，那么千萬(wàn)別一上來(lái)就玩大重量或者爆發(fā)力訓(xùn)練，在你身體沒(méi)有嘗試過(guò)負(fù)重訓(xùn)練的情況下，先從小重量甚至是徒手動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，等身體適應(yīng)了，再慢慢增加重量或者提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以免急功近利而導(dǎo)致受傷。

7.對(duì)于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議

首先就是要判斷自己的身體適不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在前期鍛煉的時(shí)候不要太著急，要根據(jù)自己身體情況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要清楚自己為什么要選擇這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸的好習(xí)慣，跑步前要選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋。

吃水不忘挖井人，在了解過(guò)練習(xí)跑步有什么用，什么時(shí)候練長(zhǎng)跑合適，初三跑操每天跑多少合適，為什么有些人跑步容易受傷，如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，初學(xué)者怎么來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，對(duì)于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議這些，請(qǐng)不要忘記隨時(shí)來(lái)找我們的客服溝通交流。體測(cè)項(xiàng)目及合格標(biāo)準(zhǔn)-北京房山青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦

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