南京師資實(shí)力強(qiáng)的封閉式魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)名單榜首推薦，目前大家對(duì)于減肥訓(xùn)練的需求是越來(lái)越大，從有哪些有效減肥的知識(shí)，晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥，如何怎樣正確減肥這幾個(gè)方面可以了解下。

1.有哪些有效減肥的知識(shí)

米面等精制淀粉是高熱量食物，80%是熱量，剩下那少得可憐的20%的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等成分，也完全可以通過(guò)其他肉蛋類發(fā)酵乳制品類及蔬果類食物來(lái)獲取。所以米面等精制碳水并非人體所必需的食物，并且一旦把它作為主食，攝入量超過(guò)餐量的50%，勢(shì)必會(huì)影響到其他高營(yíng)養(yǎng)食物的攝取量。再再并且，谷物里的植酸會(huì)抑制某些重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅、鈣、鎂和錳的吸收，導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。

2.晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

站位訓(xùn)練。選擇背靠墻壁，讓身體肩背部和腰臀部部盡量貼在墻面，站立10分鐘。這樣可以達(dá)到牽拉整個(gè)身體的作用。慢跑訓(xùn)練。晚上睡前3小時(shí)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，時(shí)間控制在30分鐘。每次訓(xùn)練不宜劇烈，讓身體保持比較緩和的運(yùn)動(dòng)模式。牽伸訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)拉伸四肢關(guān)節(jié)和腰背部肌肉，從而達(dá)到減脂的效果。

3.如何怎樣正確減肥

減肥需要控制一整天的總熱量，并配合適量的運(yùn)動(dòng)。最好進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，配合阻力運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有慢跑、快走、球類運(yùn)動(dòng)和一些戶外運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地減少脂肪，也可以配合一些阻力運(yùn)動(dòng)，提高身體的基本代謝率。每天的熱量控制最好在1200千卡以內(nèi)，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該補(bǔ)充，按比例攝入，不能單獨(dú)吃，也不要攝入太多的熱量，所以盡量選擇低熱量的食物。

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