中考體育測(cè)試項(xiàng)目-北京懷柔區(qū)值得推薦的中考體育訓(xùn)練營，中考體育訓(xùn)練真的是比較火的，周圍很多人都在做，在此我和大伙聊聊中考體育過度緊張?jiān)撛趺崔k，中考體育跑步跑不下去怎么辦，中考體育訓(xùn)練哪些項(xiàng)目，中考體育怎么針對(duì)訓(xùn)練。

1.中考體育過度緊張?jiān)撛趺崔k

離自己還有幾組的時(shí)候，在腦子里想象流程，幻想自己跟著隊(duì)伍走進(jìn)考場(chǎng)，幻想站在跑道上，聽到發(fā)令槍立刻起步的瞬間，幻想自己第一圈的狀態(tài)。想要克服緊張，自己就要早日常訓(xùn)練中踏實(shí)的練習(xí)，只有自己足夠熟練，才不會(huì)在緊張的時(shí)候出錯(cuò)。

2.中考體育跑步跑不下去怎么辦

每天放學(xué)后去操場(chǎng)跑四五圈，不用特別快，也是找節(jié)奏感，調(diào)整呼吸頻率，兩到三步呼吸一次，不管多累都不能大口喘氣，八百是學(xué)校主要練習(xí)的項(xiàng)目，不用太擔(dān)心。一般到中考的時(shí)候同學(xué)都會(huì)比較緊張，這時(shí)候除了跳繩以外各項(xiàng)都會(huì)有提升，跑步能快十多秒的。

3.中考體育訓(xùn)練哪些項(xiàng)目

首先是進(jìn)行耐力訓(xùn)練每次跑兩千米做到勻速完成，在最后兩百米盡量能沖刺。②計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。2.速度練習(xí)，在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個(gè)300或400米，要求最快速度完成。3.考前自測(cè)，考前一個(gè)月，開始模擬自測(cè)，一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。

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4.中考體育怎么針對(duì)訓(xùn)練

主要針對(duì)訓(xùn)練者的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練,而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動(dòng)作。每周抽出一節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的輔助練習(xí)(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習(xí):立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作和50米反復(fù)跑。

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