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1.怎么提升體測(cè)一千米的成績(jī)

想提升一千米的成績(jī)最好循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，自己每天都要堅(jiān)持跑步，長(zhǎng)跑要提速只能自己在日常生活去練習(xí)。兩個(gè)月堅(jiān)持跑步，第一個(gè)月每天跑1.6公里，第二個(gè)月開始每天3.4公里。還有一點(diǎn)是注意跑步節(jié)奏，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸。

2.如果訓(xùn)練體測(cè)時(shí)的爆發(fā)力

連貫的單腳跳和跨步跳和蛙跳等，這些練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度的變化，可通過(guò)重復(fù)次數(shù)、練習(xí)速度、標(biāo)志物等因素來(lái)控制。如負(fù)重練習(xí)則一般負(fù)重量為最大重量的5％~15％開始時(shí)采用克服大阻力的練習(xí)，隨即突然減小阻力高速完成相同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)等。

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3.如何在兩周之內(nèi)體測(cè)及格

每天早晚跑，先從5圈開始，勻速跑，一圈3分鐘左右吧，練長(zhǎng)距離別提速也別變速。無(wú)氧，可以練練短跑。短時(shí)間內(nèi)可能提升的空間不大，但是還是要堅(jiān)持，主要堅(jiān)持下去，及格是沒(méi)有任何問(wèn)題的，尤其是長(zhǎng)跑，沒(méi)有任何辦法可以一下子就能提速的，只能要自己堅(jiān)持。

4.怎么練彈跳力

練彈跳天天找個(gè)地方練摸高就行了，比如我當(dāng)初就是摸籃圈。這個(gè)就是靠爆發(fā)力的硬實(shí)力了，不要練深蹲，那是練力量和耐力，要有好幾個(gè)月的時(shí)間就練。沒(méi)有的話直接摸高。大概得兩個(gè)月，我估計(jì)就能差不多到達(dá)短期的上限了。如果只能在室內(nèi)跳，那就不用摸高。

5.如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼

就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉酸疼疲勞最好的東西了，又不費(fèi)錢效果又好。其實(shí)肌肉酸疼的話不去鍛煉會(huì)更難受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發(fā)熱之后就比較沒(méi)感覺(jué)，可能酸疼期間鍛煉效果更好一些。

6.體測(cè)影響中考嗎

平時(shí)每學(xué)期的體測(cè)是不會(huì)影響中考的，但是中考之前的體育考試是會(huì)影響的，因?yàn)轶w育分?jǐn)?shù)是會(huì)算去中考總成績(jī)的（語(yǔ)數(shù)外三科四百五十分加上體育五十分，一共五百分）主要還是要看當(dāng)?shù)卣?，平時(shí)的體育測(cè)試也許會(huì)算入學(xué)期評(píng)價(jià)，但是一般高中也不會(huì)看這些。

7.體測(cè)訓(xùn)練班有用嗎

體測(cè)的話，突擊訓(xùn)練肯定很有用啊，因?yàn)橥粨粲?xùn)練的話，能夠在一些項(xiàng)目上獲得很大的一個(gè)提高，比如坐位體前屈突擊訓(xùn)練的話，能夠盡快的將你的韌帶拉伸一下，然后這樣的話，考試的過(guò)程中能夠推的更遠(yuǎn)一些，但是像長(zhǎng)跑的話，短期內(nèi)的突擊訓(xùn)練肯定是沒(méi)用的。

通過(guò)一篇文章想要了解清楚這些怎么提升體測(cè)一千米的成績(jī)，如果訓(xùn)練體測(cè)時(shí)的爆發(fā)力，如何在兩周之內(nèi)體測(cè)及格，怎么練彈跳力，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼，體測(cè)影響中考嗎，體測(cè)訓(xùn)練班有用嗎，還是有難度的，畢竟知識(shí)點(diǎn)太多，具體可以聯(lián)系學(xué)校老師詳細(xì)溝通。體能訓(xùn)練評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)-北京平谷區(qū)青少年體測(cè)訓(xùn)練中心哪里好

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