初中跑步專項(xiàng)訓(xùn)練方法-北京懷柔青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，最好的不一定適合自己，跑步專項(xiàng)訓(xùn)練雖說行業(yè)選擇多，但是從幾歲開始可以進(jìn)行長(zhǎng)跑，初三跑操每天跑多少合適，幾歲可以接觸田徑，幾歲可以進(jìn)行體育啟蒙，初學(xué)者怎么來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，田徑訓(xùn)練班怎么開展，有跑步培訓(xùn)嗎是相當(dāng)不錯(cuò)了。

1.從幾歲開始可以進(jìn)行長(zhǎng)跑

12歲以上，就可以練習(xí)長(zhǎng)跑了。這一年齡段不少孩子會(huì)因攝入過量、缺乏運(yùn)動(dòng)等，開始出現(xiàn)體脂過高的現(xiàn)象，也更需要增加長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)避免。在這個(gè)時(shí)期就可以練習(xí)跑步，不僅可以高效率的鍛煉身體，還能讓自己的體形不會(huì)變胖。

2.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個(gè)人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長(zhǎng)的距離，因?yàn)榭嫉氖?000或800以內(nèi)的時(shí)間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用?？际裁矗毷裁?。

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3.幾歲可以接觸田徑

田徑和體操孩子可以在4歲左右接觸，但是不是專項(xiàng)化的只練田徑，在3-7歲這個(gè)年齡應(yīng)該多接觸各種運(yùn)動(dòng)，積累運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。在七歲之后可以系統(tǒng)的專項(xiàng)化訓(xùn)練。但不能拔苗助長(zhǎng)、因?yàn)橄鄬?duì)于其他的體育項(xiàng)目，田徑太過單調(diào)，以防孩子出現(xiàn)抵制情緒，先鍛煉興趣吧。

4.幾歲可以進(jìn)行體育啟蒙

啟蒙訓(xùn)練3歲左右就可以參加了，我們經(jīng)常會(huì)看到有家長(zhǎng)給兩三歲的孩子報(bào)各種各樣的訓(xùn)練課，家長(zhǎng)一定要區(qū)分啟蒙訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的區(qū)別，啟蒙訓(xùn)練主要是調(diào)整身體狀態(tài)為專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，專項(xiàng)訓(xùn)練重視體能技能訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)的發(fā)育，要學(xué)會(huì)抓住孩子的敏感期。

5.初學(xué)者怎么來加強(qiáng)力量訓(xùn)練

如果你從來沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練，那么千萬別一上來就玩大重量或者爆發(fā)力訓(xùn)練，在你身體沒有嘗試過負(fù)重訓(xùn)練的情況下，先從小重量甚至是徒手動(dòng)作開始練習(xí)，等身體適應(yīng)了，再慢慢增加重量或者提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以免急功近利而導(dǎo)致受傷。

6.田徑訓(xùn)練班怎么開展

田徑訓(xùn)練班一般是由學(xué)?；蛘邩I(yè)余體校組織。學(xué)校組織田徑訓(xùn)練班是根據(jù)平時(shí)在體育課和學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中發(fā)現(xiàn)有一定這方面優(yōu)勢(shì)的學(xué)生。利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行田徑專項(xiàng)訓(xùn)練。一般分為短跳組，中長(zhǎng)跑組，田賽組。根據(jù)不同的組別制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

7.有跑步培訓(xùn)嗎

孩子喜歡跑步首選當(dāng)然是報(bào)學(xué)校田徑隊(duì)，因?yàn)橐话愕膶W(xué)校不會(huì)有專門的跑步興趣班。田徑隊(duì)里有專門練習(xí)長(zhǎng)跑或短跑的。另外也可報(bào)足球訓(xùn)練營(yíng)，踢足球首先也得能跑，練好有耐力的長(zhǎng)跑和有沖刺力的短跑才能在球場(chǎng)上任意馳騁。不過孩子小的話別太早接觸運(yùn)動(dòng)專業(yè)，家長(zhǎng)早上晚上帶著去合適的場(chǎng)地跑跑就行了。

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