體能訓(xùn)練-北京懷柔青少年體測訓(xùn)練中心哪里好，今天給大家分享青少年體測訓(xùn)練，首先來看下它有哪些知識點怎么提升體測一千米的成績，怎么練彈跳力，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼，體測仰臥起坐有什么技巧，仰臥起坐要怎么練習(xí)，體測影響中考嗎

1.怎么提升體測一千米的成績

想提升一千米的成績最好循序漸進的進行訓(xùn)練，自己每天都要堅持跑步，長跑要提速只能自己在日常生活去練習(xí)。兩個月堅持跑步，第一個月每天跑1.6公里，第二個月開始每天3.4公里。還有一點是注意跑步節(jié)奏，要學(xué)會調(diào)整自己的呼吸。

2.怎么練彈跳力

練彈跳天天找個地方練摸高就行了，比如我當(dāng)初就是摸籃圈。這個就是靠爆發(fā)力的硬實力了，不要練深蹲，那是練力量和耐力，要有好幾個月的時間就練。沒有的話直接摸高。大概得兩個月，我估計就能差不多到達短期的上限了。如果只能在室內(nèi)跳，那就不用摸高。

3.如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼

就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉酸疼疲勞最好的東西了，又不費錢效果又好。其實肌肉酸疼的話不去鍛煉會更難受，肌肉酸痛之后明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發(fā)熱之后就比較沒感覺，可能酸疼期間鍛煉效果更好一些。

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4.體測仰臥起坐有什么技巧

在準備姿勢時要使屁股盡量挨著墊子的末端，也就是要離彎起的小腿近一點，這樣方便發(fā)力，也不會耗費體力過快。躺下，雙手虛臥，放到兩耳邊，或者捏住耳朵。五個一般比較容易，但是從第一個開始就要注意，每做完一個躺下時不要完全放松，不要讓整個后背自由落體懟到墊子上。

5.仰臥起坐要怎么練習(xí)

考前練習(xí)鞏固肌肉記憶，加強肌肉疲憊耐受力。然后歇夠了我要不計時干四十五次，做不夠不許自己停，就是要感受那種酸爽無力，絕望想放棄的心情。這個運動也就是不要依靠腿的力量，用腰腹部的肌肉使上半身抬起落下。要注意如果練習(xí)方法不正確是會受傷的。

6.體測影響中考嗎

平時每學(xué)期的體測是不會影響中考的，但是中考之前的體育考試是會影響的，因為體育分數(shù)是會算去中考總成績的（語數(shù)外三科四百五十分加上體育五十分，一共五百分）主要還是要看當(dāng)?shù)卣撸綍r的體育測試也許會算入學(xué)期評價，但是一般高中也不會看這些。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣是成功的必經(jīng)之路，每天看一些怎么提升體測一千米的成績，怎么練彈跳力，如何緩解鍛煉后的肌肉酸疼，體測仰臥起坐有什么技巧，仰臥起坐要怎么練習(xí)，體測影響中考嗎，都是新的知識，每天進步一點點。體能訓(xùn)練-北京懷柔青少年體測訓(xùn)練中心哪里好

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