如何增強記憶力
十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲?？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想，關(guān)系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶。
四、反復(fù)記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶。
五、協(xié)同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎(chǔ)上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯(lián)系實際，把科學(xué)概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關(guān)鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認(rèn)為難以記住的內(nèi)容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內(nèi)容，想象被覆蓋部分的內(nèi)容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復(fù)幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學(xué)的知識，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同、性質(zhì)不同、用途不同、結(jié)構(gòu)不同、形式不同等進行分類。分類以后，內(nèi)容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負(fù)擔(dān)，縮短了記憶的時間，提高了學(xué)習(xí)的效率。
4、交談記憶法。和同學(xué)在一起散步或閑聊時，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學(xué)之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復(fù)記憶法。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，重復(fù)是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復(fù)習(xí)。艾賓浩斯還告訴我們，學(xué)習(xí)、記憶的程度應(yīng)達到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學(xué)習(xí)”的方法，可以使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復(fù)不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學(xué)習(xí)新知識的同時，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識。即學(xué)習(xí)新知識時，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復(fù)對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關(guān)材料分類集中起來，列入表中適當(dāng)?shù)奈恢蒙?。往往是一張表整理出來了，條理也清楚了，內(nèi)容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關(guān)系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學(xué)的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內(nèi)容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。
如何快速提高記憶力？
提高記憶力的方法如下：
早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)和健康的體魄。
營養(yǎng)均衡，精神好，營養(yǎng)好，專注力就會更加集中，而專注力是能夠影響記憶力的。
平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。
理解記憶，如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面。
強記法，在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強。
如何提高記憶力？
記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強。
下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時參照一下。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住?！边@是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。
記者的一位好友董小姐近來常?？鄲烙谧约河浶圆?，總忘事?？墒撬瑢W(xué)說：“差什么差，讀時考古代文學(xué)我提前半個月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發(fā)開發(fā)?！?
強記法———限時。
在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細(xì)。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞?，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細(xì)回憶每一個鏡頭，越精細(xì)越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
有益增強記憶力的食物：
常飲葡萄汁有益于延長壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進行的試驗結(jié)果表明，長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
其他增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
1?牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2?雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。。
3?魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進作用。
4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5?味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6?花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7?小米。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。
8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。
9?黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
10?辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11?菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12?橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14?胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15?油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16?藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
17. 卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。
19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。
那么，人在什么時候記憶力最好呢，每個人的情況都不一樣，有些差異，要弄清自己的最佳學(xué)習(xí)時間，人的大腦在一天中有一定的活動規(guī)律：一般來說，上午8時大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力；下午3時思考能力最敏捷；晚上8時記憶力最強；推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。根據(jù)這些規(guī)律，早晨剛起床，人的想像力較豐富，就抓緊時間捕捉一些靈感，做些構(gòu)思工作，兼讀語文和背誦英語單詞，由于早晨空氣新鮮，要參加一些體育鍛煉；上午做一些嚴(yán)謹(jǐn)工作，上課認(rèn)真聽講，做好課堂筆記；下午除聽課外，要快速準(zhǔn)確做好當(dāng)天的筆頭作業(yè)；晚上加強記憶和理解，預(yù)習(xí)第二天功課。中午、傍晚的空隙時間就安排一些不費力的事務(wù)性工作，如看看報紙，收集寫作素材，散步和休息。
如何提高記憶力10種提高記憶力方法
提高記憶力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。
記憶就是客觀存在，是物質(zhì)或物質(zhì)系統(tǒng)變化的痕跡的即時狀態(tài)。事實上，最早的記憶是大自然的記憶。但人們習(xí)慣于大腦的記憶?？梢哉J(rèn)為，大腦記憶是大自然記憶中的特殊部分，故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶，狹義記憶單指大腦的記憶。根據(jù)人類的約定俗成，狹義記憶簡稱為記憶。
記憶的內(nèi)容不但是按主題，而且按時間被組織管理。一個新的經(jīng)驗，一種通過訓(xùn)練得到的運動模式，首先去到工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出于經(jīng)濟原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關(guān)聯(lián)”作用被聯(lián)想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。
記憶內(nèi)容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重復(fù)進行，反饋就越是精細(xì)，內(nèi)容所得的評價會提高，或是運動被優(yōu)化。后面一點的意思是，不重要的信息會被刪除，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內(nèi)容與其他內(nèi)容的連接數(shù)目，另一方面與情感對之的評價有關(guān)。
怎么才能提高記憶力
十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極'地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉；理解是記憶的基礎(chǔ)，理解記憶所用時間短效果好。
二、興趣記憶鍛煉；可通過編故事。做游戲。口訣，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。
三、聯(lián)想記憶鍛煉；使用接近聯(lián)想，關(guān)系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶。
四、反復(fù)記憶鍛煉；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復(fù)記憶。
五、協(xié)同記憶鍛煉；記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉；在對材料分析的基礎(chǔ)上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統(tǒng)化。這樣可提高記憶效果，以下是具體的方法；
1、理解記憶法。俗話說，如要記得，先要懂得。在看書或聽課時，理論聯(lián)系實際，把科學(xué)概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固、記住新知識。有人曾做過試驗，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了，如若不是這樣，則要花費近一小時，甚至更多的時間。
2、覆蓋關(guān)鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認(rèn)為難以記住的內(nèi)容，暫時不讓自己看見，然后再讀余下內(nèi)容，想象被覆蓋部分的內(nèi)容，實在想不出來，才移開蓋紙，如此反復(fù)幾次，就可以記住了。
3、歸類記憶法。為了系統(tǒng)地、牢固地掌握科學(xué)的知識，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同、性質(zhì)不同、用途不同、結(jié)構(gòu)不同、形式不同等進行分類。分類以后，內(nèi)容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負(fù)擔(dān)，縮短了記憶的時間，提高了學(xué)習(xí)的效率。
4、交談記憶法。和同學(xué)在一起散步或閑聊時，可以就學(xué)習(xí)中的疑難問題作為交談的話題，你一言，我一語，或許就能把疑難問題解決了。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，還能提高口頭表達能力，增進同學(xué)之間的友誼。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里。
5、重復(fù)記憶法。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，重復(fù)是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢、先多后少，因此要及時復(fù)習(xí)。艾賓浩斯還告訴我們，學(xué)習(xí)、記憶的程度應(yīng)達到150%，將會使記憶得到強化，這種“過度學(xué)習(xí)”的方法，可以使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復(fù)不僅有修補、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用。
6、對比記憶法。它的特點是在學(xué)習(xí)新知識的同時，復(fù)習(xí)和鞏固舊知識。即學(xué)習(xí)新知識時，對照聯(lián)系舊知識，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶。在反復(fù)對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了。
7、列表記憶法。這種方法使用范圍十分廣泛，就是把有關(guān)材料分類集中起來，列入表中適當(dāng)?shù)奈恢蒙稀Ｍ且粡埍碚沓鰜砹?，條理也清楚了，內(nèi)容也記住了。列表的類型比較多，常用的有一覽表、系統(tǒng)表、關(guān)系表、比較表等。
8、概括記憶法。為了便于記憶，要把所學(xué)的東西加以歸納、概括，找出它的重點和主要內(nèi)容。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力、全面分析問題的能力。
怎么提高自己的記憶力
1.做好分類整理可強化記憶力
在記憶的目標(biāo)對象雜亂而眾多時，必須把記憶的對象分類、整理，這樣的記憶效果最好。盡管進行分類時要花費一些時間，但因便于準(zhǔn)確地記憶和回憶，而且會節(jié)約時間，結(jié)果還是合算的。
著名心理學(xué)家米爾教授曾對「記憶」進行無數(shù)次實驗，得出非常有趣的結(jié)論，即，一個人一次記憶的最大限量是「七」。
只要是七以內(nèi)的數(shù)量，其內(nèi)容不論是單詞，或其它同類的集合體，都一樣能記住。在必須記憶許多事情時，就可以利用這個方法，把性質(zhì)相同的詞編成一組，每組七個以下，這樣的記憶效率就高。如再把每組加上標(biāo)題，則更能牢固地抓住整體的概念，提高自己的記憶能力。
2.對于無意義的事務(wù)要賦予意義來記憶
要你背這十一個英文字母，其實并不容易，如果你記憶TIME IS
MONEY就很容易記了。雖然是相同的十一個字母，有涵意的就容易記憶；因此，你一定要重視「有意義的東西」，因為它比那些無意義的東西容易記憶。
在國中的時候，數(shù)學(xué)要記平方根、圓周率等等，如果一個字一個字強記的話，的確很累，一般人都會使用同音聯(lián)想法來記，到了高中，這種方法仍然適用，像化學(xué)周期表、歷史合約國等，同音聯(lián)想會給念書帶來娛樂效果和牢記不忘的成就感。
復(fù)雜的文章。或許可以改成圖或是表，使人一目了然。這與指示別人路徑是一樣的道理，用嘴巴講老半天，不如書一張地圖，對方看了更容易了解。
3.很多東西并不定要去死記死背
專家說︰「只要把骨干部份理解了20%以上，那么對于枝葉部分80%的細(xì)節(jié)解釋，就八九不離十了?！褂纱丝磥?，純記憶性的要素是相當(dāng)少的。
如果你仔細(xì)去思考一下內(nèi)容，并了解記憶的步驟及過程，懂得這個法則后，腦筋里面的記憶容量自然會擴大。
比方說你認(rèn)為把那么厚厚的一本六法全書每項條文都背起來了嗎？那是很難辦到的，也沒人能把過去的判例全部記下，因為這根本是不可能的。對于律師來說，重要的是如何根據(jù)條文把現(xiàn)實問題給予詮釋。在法律的解釋中，其實并不是單純死背條文及判例，只要把基本原理了解了，就不會有錯誤的判斷。
4.死背是最壞的學(xué)習(xí)方法
很多人以為「頭腦好」與「記憶力好」是成正比的，這種想法可能使得你的學(xué)習(xí)方法錯誤。常常有人認(rèn)為自己的記憶力很壞，而認(rèn)為即使再努力也沒有用，那更是大錯特錯！
死背是一種很笨拙的學(xué)習(xí)法。但是只要你知道一定規(guī)則的話，就會比死背輕松。例如一加一是二，二加一是三，這樣在某數(shù)上面加一，就會成為多一個數(shù)值的數(shù)字。了解這個法則，就不必記五加一是甚么，一個個死背了。
有些人懶得用頭腦去思考法則，只會說「沒辦法了，只有死背答案?！顾辣车臇|西忘了以后就是忘了，再也不能回復(fù)這部份的記憶。但只要你了解到「解答」的基本原理，就不會忘掉。就算忘了，也可以用這個原理及法則再回憶起來，理解是最好的學(xué)習(xí)方法。
5.反復(fù)思考才能保持記憶
為了不把學(xué)過的東西忘掉，必須常常回憶一下，并給予再確認(rèn)。例如在課本重點的地方做記號，反復(fù)多看幾次，或者是制卡片。只要有空就拿出來看。
有一位學(xué)者作過這樣一個驗試：他把所有無意義文字的紙制成卡片，讓被試者記憶這些文字，二十分鐘后加以測驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)受試者只記得58%而已。到了次日，受試者幾乎又忘了將近三分之二。但是另一個學(xué)者做了另一種實驗，要受試者把記得的事情在一個鐘頭后一條條地再復(fù)習(xí)確認(rèn)，結(jié)果經(jīng)過了兩天之后，受試者仍記得75%左右。
因此你就可以了解：記憶后不久再予以復(fù)習(xí)確認(rèn)，這種記憶方式的效果很好。運用「凡記憶過一次的事情，不久后再給予回憶并確認(rèn)的話，就很難忘記」的原理，在需要強記的領(lǐng)域里，是暢行無阻，最有效的方式。
6.把沒有必要的東西忘掉，才能加深其它記憶
要如何在短時間內(nèi)記憶許多事情呢？
首先，在開始記憶之前，先「想一想」，哪些是以后有用的？哪些是沒用的？哪些不必要的事情可以舍棄在一邊？要養(yǎng)成這種想一想的習(xí)慣，就能從雜亂的訊息中，把真正對自己有用的東西盡快地、準(zhǔn)確無誤的篩選出來。
下一步，是將必須記憶的事項，按性質(zhì)進行分類、歸納、編組。這樣，以后只要回想起某一組事物，也就能很容易地把其中某一事件回憶出來。或者，要是把編成一組的事物，再編寫成短文或小故事，其效果會更好。如能再將其內(nèi)容描繪成畫面深印在腦子里，將更能輕松地記憶，并更加容易回憶出來。
7.出聲朗讀有助記憶
若想要記憶一些東西，出聲朗讀較容易記憶。特別是當(dāng)大腦處于膨脹、不清醒狀態(tài)時，高聲而清楚地朗讀效果更好。因為發(fā)出聲音朗讀，能促使肌肉運動，刺激大腦。使大腦保持緊張，其它事物就不可能在大腦中浮現(xiàn)，注意力會集中到一點上，從而形成記憶狀態(tài)。并且，由于自己發(fā)出聲音和聽自己的聲音音兩種活動同時進行。兩種器官同時開動，所以對大腦的刺激效果就能增強。
看英文報紙、雜志等對提高外語的閱讀能力可起很大的作用，當(dāng)然還是讀出聲為好。在公車上大聲朗讀是會打擾到別人，但在自己的房間里朗讀就沒關(guān)系了。即使遇到不懂的單字也先不去管它，只作朗讀訓(xùn)練，最后再查字典弄清字義，這樣自已就能逐步完全掌握了。
8.音樂有助增強記憶力
香港中文心理學(xué)系在去年完成的一項研究顯示，試驗者若從小開始學(xué)習(xí)彈奏一種樂器，可同時增強對語言的記憶力，實驗發(fā)現(xiàn)他們記憶語言的能力比小時沒有學(xué)習(xí)樂器的人高出17%。
語言記憶力在學(xué)習(xí)過程中是十分重要的原素，但很多增強記憶力的方法都比較單一呆板。這項研究指出，學(xué)習(xí)音樂對語言記憶有著正面而長遠影響，而學(xué)習(xí)音樂本身對小孩子來說是一項有趣的活動。陳教授說：「學(xué)生如能寓學(xué)習(xí)于游戲，在享受音樂的同時，不知不覺間增強語言記憶能力，對將來學(xué)習(xí)大有裨益。這個發(fā)現(xiàn)，相信對傳統(tǒng)的強記方式有很大沖擊?！?br>9.增強記憶力的營養(yǎng)品
維生素B1、B2
維生素B1、B2的功能，是將吃下的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成可吸收的養(yǎng)分，若體內(nèi)沒有足夠的維生素B1、B2，吃再多的補也是徒增負(fù)擔(dān)！
藍梅
藍梅所含的天然抗氧化成份，有助于提升人類平衡感、協(xié)調(diào)能力與短期記憶力，類似的食物如草莓、菠菜亦有此效果，但以藍梅的效果為最佳！
卵磷脂、銀杏葉提煉物
這兩種健康食品本來是用來防治老人癡呆癥，但相關(guān)研究亦顯示卵磷脂、銀杏葉對于記憶力強化的功效不限于老年人，年輕人吃了一樣有幫助。
10.有氧運動，幫助腦內(nèi)協(xié)調(diào)功能提升
頭好壯壯的前提是腦內(nèi)血液循環(huán)順暢，有氧運動能幫助腦內(nèi)血液含氧量提升，不僅對于四肢協(xié)調(diào)功能有所助益，同時對記憶與思考功能也有提升效果。
每天都會遇到一些人、事、物要處理，此時必須做出判斷，將事情分成重要且緊急、重要但不緊急，不重要但很緊急、不重要也不緊急四種狀況，對于不重要又不緊急事情，要適當(dāng)拒絕，以免浪費自己寶貴的讀書時間。
如何迅速提高自己的記憶力
人們在生活中感知過的事物，思考過的問題，體驗過的情感，練習(xí)過的動作，都可以保持在大腦里，在相應(yīng)刺激的影響下，重現(xiàn)出來，這就是記憶。那么關(guān)于 提高 記憶力 的 方法 有哪些呢?下面就是我給大家?guī)淼娜绾窝杆偬岣咦约旱挠洃浟ΓＭ蠹蚁矚g!
如何迅速提高自己的記憶力：
有沒有一種辦法，能夠迅速提高記憶力呢?《高效工作記憶法》中提到四點迅速提高自己記憶力的方法，值得一學(xué)。
記自己擅長的事物能迅速提高記憶力
很多人認(rèn)為自己“記憶力差”，但你仔細(xì)一問就會發(fā)現(xiàn)，幾乎所有人的記憶中都有其他人所沒有的詳盡入微的知識。比如，在深信“自己記憶力差”的人中，就有一看到AKB48(日本女子偶像組合——譯者注)某位成員便連名帶姓脫口而出的。在不感興趣的人看來，真是“記憶力超強啊!”
對AKB48成員雖如此精通，但說到客戶方負(fù)責(zé)人或部長的姓名可能就記不住了。就算記住了姓，可連后面的名都記住的就很少了，這是因為“記憶力差”嗎?顯然不是。
不是所謂“興趣，是最好的老師”，而是“興趣，是最強大的記憶”。只要是感興趣的領(lǐng)域，只要是擅長的領(lǐng)域，只要是喜歡的領(lǐng)域，不知不覺，你的大腦就會回想，且會不斷重復(fù)，所以，就會很自然地在記憶中扎根。
如果你是AKB48的粉絲，那你喜歡的成員的臉，應(yīng)該會天天在腦海中浮現(xiàn)。但說到有業(yè)務(wù)往來的負(fù)責(zé)人的臉……那就幾乎不會浮現(xiàn)了，所謂“記憶力差異”，在于是否會在日常生活中想起來。
有意識地重復(fù)記憶能迅速提高記憶力
“可是，記憶力畢竟是有差異吧……比如，我總是記不住人的名字，可我的同事A，能牢記客戶的名字。但他并不是非常喜歡這份工作……”的確，如果身邊有這樣的人，或許你就認(rèn)為基礎(chǔ)性記憶能力是有差異的，但只要仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，這種“記憶力”差異的“出處”非常單純，即有沒有采取細(xì)微的行動。
具體而言，就是有沒有采取“強化記憶的行動”，比如重復(fù)，比如回想。這都會帶來“記憶”的差異。表面上看，就像是“記憶力”差異而已?？梢则炞C一下，你下次見客戶時，也在交談中有意識地反復(fù)說出客戶的名字試一試。
“張先生，今天，真是非常感謝!”
“李先生，打擾一下可以嗎?”
“對這一提案，王先生，您是怎么看的?”
就像這樣，在交談中有意識地把客戶的名字說出來，如此，只要你有意識地反復(fù)說出對方的名字，比起不這樣做的人，你會記得更牢，所以，看起來像是記憶力的差異，實際上，不過是如此微小的行動的差異。
有效利用位置記憶能迅速提高記憶力
在記憶強人們的大腦里，就是為一組52張撲克牌安排了順序擺放的這類位置，然后，他們“把一張張撲克牌轉(zhuǎn)換為具體形象”，放進去，并把它們記住。
為什么是“位置”呢?因為包括人在內(nèi)，動物天生擅長記憶與“位置”有關(guān)的信息，為了生存下去，哪里有食物，哪里有天敵，這類“位置”信息非常重要，甚至，動物還擁有專門記憶位置的腦細(xì)胞——“位置細(xì)胞”。你也一樣，從家門口到離家最近的車站，或是超市等等，一想起那條路，不也能相當(dāng)準(zhǔn)確地在腦海中浮現(xiàn)出沿途的景色嗎?
這種現(xiàn)象不只限于你所熟悉的路。比如，就算是最近剛?cè)ミ^的地方，你也能輕松地回想起“出站馬上右拐”還是“左拐”等等，所以，如果借助事先準(zhǔn)備的“位置”記憶，就不需要死記硬背，也能記住52張牌的位置信息了。
有效利用具體形象能迅速提高記憶力
就算把牌一張一張放進事先記憶的“位置”，那動作也要快，還必須能準(zhǔn)確回想起哪張牌在哪一“位置”，并且依次把牌放入“位置”后，也有可能因某一位置放的是“紅桃3”還是“黑桃3”的微小不同而出現(xiàn)失誤，怎么辦呢?
這時重點就在“轉(zhuǎn)換數(shù)據(jù)庫”了，它可以對每一張牌做出明確區(qū)分，并能在瞬間分配好位置，且能快速回想起來?！稗D(zhuǎn)換數(shù)據(jù)庫”就像一張對應(yīng)表，即將撲克牌一一轉(zhuǎn)換為人物等形象，兩相對應(yīng)。比如，“黑桃8”是“湯姆?漢克斯”，請你想象一下，每當(dāng)你推開房門，便與湯姆?漢克斯不期而遇的情景，這你不會忘吧。他們就是這樣記的!看起來，好像只是在一張張翻、一張張記，實際上，他們是在腦子里把一張張牌轉(zhuǎn)換成一個又一個形象，并逐一放入各自的位置。
當(dāng)然，這個轉(zhuǎn)換數(shù)據(jù)庫必須牢記在心，并盡量加快轉(zhuǎn)換速度，且必須迅速將轉(zhuǎn)換后的形象放入相應(yīng)位置，所以，“記憶術(shù)強人”們要日夜訓(xùn)練，記住轉(zhuǎn)換后的具體的人物或動作，并提高放入相應(yīng)位置的速度，就像用單詞卡記英文單詞。只要反復(fù)進行這樣的訓(xùn)練，就像一看到英文就會立即想起日文意思一樣，他們一看到撲克牌，腦海中就會立即浮現(xiàn)出相應(yīng)的具體人物或動作，就這樣，他們把本是一組撲克牌中的每一張牌，都與“湯姆?漢克斯”這樣的人或物等具體形象一一對應(yīng)，再將各個形象分別放入52個不同位置，并記住它們。
學(xué)習(xí) 記憶原理 、掌握多樣記憶技巧， 記憶方法 ，我們才能對不同記憶材料靈活自如地記憶，擁有好的記憶力，我們便可以在工作、生活、學(xué)習(xí)中高效地完成很多事，讓許多人望塵莫及。
7種開發(fā)腦力的習(xí)慣：
如果你有著一份與生俱來的潛力，諸如 快速閱讀 、過目不忘的能力、并能正確運用，一定會很令人羨慕，對吧?其實根本不用羨慕，人的潛力，不是有限的，是無窮的。而且，我們每一個人都可以主動去開發(fā)自己的潛能，從而讓我們的腦筋變得更聰明。
科學(xué)實驗證實，不管你今年幾歲，培養(yǎng)以下7種習(xí)慣，都有助于腦力發(fā)展。
1、 學(xué)樂器
音樂對大腦有很大的幫助，除了提升人的創(chuàng)造力、分析能力，記憶力、數(shù)學(xué)能力以外，還能讓我們的動作更加靈活。雖然很多人說，集體項目的 體育運動 也能達到這些目的，但有一點，是音樂才能做到的：通過不斷創(chuàng)建新的連接，促進連
接大腦半球的胼胝體的發(fā)展。而大腦胼胝體發(fā)展越好的人，執(zhí)行力、記憶力、解決問題的能力，都會優(yōu)于常人，且不受年齡限制。
2、閱讀
不管你偏好的是哪種閱讀方式，只要是閱讀，都能給人帶來相同的好處：降低壓力，讓人感覺良好，同時還能提升3種智力——晶體智力、流質(zhì)智力、情商。所以，閱讀習(xí)慣越堅實的人，往往解決問題的能力也越強，也更善于將零碎的信息整合為有用的知識。另外，他們的理解力、溝通力也會更好。
3、規(guī)律性地運動
真正養(yǎng)成運動的習(xí)慣，才會對大腦產(chǎn)生最大的幫助。與其整天坐在辦公桌前刻苦工作，不如起來跑跑步，運動一下。因為人在運動的時候，細(xì)胞會充滿一種叫BDNF的蛋白質(zhì)，能夠 增強記憶力 、學(xué)習(xí)能力、專注力和理解力，因此，頭腦的敏銳程度也會更高。
另外，科學(xué)家也指出，久坐非但不會讓你提高效率，反而頭腦會越來越遲鈍，越坐越笨。
4、學(xué)一門新語言
研究表明，會說兩種以上語言的人，執(zhí)行力、規(guī)劃力和解決問題的能力都很強。很多人會因為需求才去學(xué)外語，其實這對你來說，是一個很大的幫助——學(xué)會一門外語，不僅能讓你在學(xué)習(xí)之路或 職場 上越爬越高，也能讓你的頭腦越來越靈活。
5、慢慢累積的習(xí)慣
上面提到學(xué)習(xí)一門外語能有效促進大腦發(fā)展，還有一個原因是學(xué)一門語言，需要我們花大量時間不斷累積、不斷重復(fù)，而累積事實上是一種很重要的學(xué)習(xí)習(xí)慣，因為只有通過累積，我們才能記住一些東西，學(xué)到新的技能。
所以，讓自己養(yǎng)成一種累積的習(xí)慣。你可以通過去圖書館借書來積累新知，通過在 筆記本 上記下一閃而過的靈感作為日后偉大想法誕生的墊腳石。
6、玩益智游戲
不論是玩數(shù)獨、拼拼圖、猜 謎語 、玩桌游，還是打牌，這些益智小游戲，都能幫助大腦的神經(jīng)重塑。當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞的回應(yīng)方式發(fā)生改變，我們的大腦就會開始用不同的角度來看問題，而我們理解事情的能力，也會更上一層樓。我們思考、認(rèn)知的能力，就由此提升了。
雖然有人說大腦神經(jīng)重塑會伴隨耳鳴等癥狀，但它確實能讓人的心情更加平和，減少煩躁不安和沮喪的心情，同時能讓人學(xué)得更快、記得更多。
7、冥想
1992年，科學(xué)家曾研究喇嘛的頭腦，發(fā)現(xiàn)當(dāng)他和他的子弟在冥想時，他們的腦波會呈現(xiàn)一種非常神奇的狀態(tài)?？茖W(xué)家稱，冥想可以讓人控制自己的腦波，甚至可以讓自己在任何時候感受到自己想感受到的東西。所以，如果在 速讀訓(xùn)練 之前，花上3分鐘的時間做一下靜心調(diào)息，你在速讀學(xué)習(xí)中或許會感到更自信，訓(xùn)練效果也更好。
人的潛力是無窮的，如何讓我們的大腦越來越聰明，除了掌握以上七種開發(fā)腦力的習(xí)慣外，我們還可以學(xué)習(xí)精英特速讀記憶，開發(fā)左右腦，更多的激發(fā)我們的大腦潛能，讓大腦為我們服務(wù)。
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15個有效方法教你如何快速提高記憶力
? ? 在日常生活中如何提高自己 記憶力 的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習(xí)慣。如我們可以從以下15個要點中著手，結(jié)合自身的實際情況加以改進和完善。
?? 1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。
???2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
?? 3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！
?? 4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的 方法 ，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。
?? 5、要保持對世界充滿強烈的 愛好 與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。
?? 如何 提高記憶力 之6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。
?? 7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
???8、讓自己的心態(tài)永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。
?? 9、學(xué)會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
?如何提高記憶力之?10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。
???? 11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。
???? 如何提高記憶力之12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
???? 13、學(xué)會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
???? 14、學(xué)會整理和分類，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃洠ɑ麨榱悖┯袝r比集中記憶效果好。
??15、充分運用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
? ? 此外，還有增加記憶力的輕音樂、食物和訓(xùn)練方法、訓(xùn)練軟件等。
增強記憶力的輕音樂 哪些食物有利于增強記憶力
感自己老了，記憶力越來越差?這可是很影響學(xué)習(xí)與工作的喔，快動口把好記憶吃出來吧!那么到底有哪些食物可以幫助增強我們的記憶力呢? 牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦 .. ??
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