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1.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離，因為考的是1000或800以內(nèi)的時間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用。考什么，練什么。

2.如何系統(tǒng)的訓練跑步

像400米間歇跑這樣的大強度訓練每周安排一天就行，不建議天天跑跑。會容易傷膝蓋，中等強度也是這個比例。大部分時間用來練習長距離慢跑和重復跑，以培養(yǎng)基礎耐力，鍛煉心肺和代謝能力。跑步想要堅持下來，在剛開始練習的時候不要過于著急。

3.幾歲可以接觸田徑

田徑和體操孩子可以在4歲左右接觸，但是不是專項化的只練田徑，在3-7歲這個年齡應該多接觸各種運動，積累運動經(jīng)驗。在七歲之后可以系統(tǒng)的專項化訓練。但不能拔苗助長、因為相對于其他的體育項目，田徑太過單調(diào)，以防孩子出現(xiàn)抵制情緒，先鍛煉興趣吧。

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4.跑步到底應該做什么樣的力量訓練

力量訓練是以鍛煉身體的無氧代謝供能為主的訓練，特點是運動強度比較大，主要是低重復的肌肉收縮形式,能夠連續(xù)的運動時間也比較短。我們在操場上可以做的沖刺跑和跑臺階和蛙跳以及跳蹲等各種爆發(fā)力訓練，都可以算是力量訓練。

5.跑步班要準備什么裝備

在開始跑步訓練之前，務必進行全面體檢。運動中受傷后，切忌帶傷訓練。務必正確著裝。如果天黑穿白色或者反光衣物。如果天氣寒冷，多穿幾層戴好手套和羊毛滑雪帽御寒保暖。如果天熱高溫，涂好防曬霜戴好太陽鏡、棒球帽穿白色衣物。

6.跑步專項訓練班靠譜嗎

跑步專項訓練的確是非常有效的，因為它可以幫助跑者在比賽或個人訓練中在短時間內(nèi)提高速度、力量和耐力。 跑步專項訓練還可以幫助跑者改善姿勢和技術(shù)技能，在比賽中發(fā)揮出更好的戰(zhàn)斗力。 具體而言跑步專項訓練經(jīng)常包括速度沖刺、爬坡和間歇訓練，這些有時是以疲憊和汗水的方式實現(xiàn)的。 所以如果你想在跑步中嘗試更具深度的挑戰(zhàn)，或者想在你的比賽中獲勝，跑步專項訓練是值得一試的。

7.專業(yè)的跑步訓練班靠譜嗎

跑步專項訓練對于跑步愛好者來說是非常有作用的。通過長期的專項訓練，可以提升跑步的速度和耐力，更好地滿足個人的跑步需求。跑步專項訓練一般包括增加跑步的里程和強度，提高跑步姿勢和節(jié)奏，增強肌肉力量等。專業(yè)的跑步訓練班有很大的幫助。

8.跑步專項訓練有哪些幫助

不管你是初學者還是專業(yè)選手，跑步專項訓練都是非常重要的。跑步主要鍛煉心肺功能，加強肌肉耐力，同時還有良好的減肥效果。而跑步專項訓練可以讓你更好地針對自己的運動目標進行練習，如提高速度、增加耐力甚至是改善跑姿減少損傷。

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