如果你想快速瘦下來，但又不想受抑制食欲之苦，那就需要從生活習慣著手，找到快速減肥的最佳方法！接下來，西安化妝培訓

形象顧問老師為你推薦8個快速減肥技巧，讓你在一周之內(nèi)減去4斤，甚至更多！變身魅力女神，

安柏啦形象減肥小技巧

1 以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料

改為白開水，可以減少熱量的攝取。

2 將谷類換成蔬菜
因為白米、意大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成

雞肉色拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。
3 減少攝取甜食
對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應該減少甜食的攝取。
4 食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚?！?br /> 5 運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有卡，加了無脂牛奶的話

大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

6 每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可

以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每

天進行自由搏擊。

個人整體形象提升３０天
化個人化妝應用技術（日妝、生活妝、職業(yè)妝、生活晚宴）不同妝面造型設計，臉型膚色適合的發(fā)型發(fā)　色，人體色測試，彩妝

服裝色彩搭配方案。個人風格類型，身材彌補，形象禮儀，提升個人整體形象氣質。
7． 2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭

步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8 比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效

果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。
如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1周后一定可以感受到身體有所變化

。一定要試著加油一個禮拜看結果哦!

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