讓寶寶多吸吮

寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，每天讓寶寶多才吃幾次奶，適當延長一下時間，這些簡單而實用的方法，都會使母乳很快達到供需平衡。

和寶寶一起睡

如果你的乳汁不夠，那么就讓寶寶和你一起睡吧。這樣更方便按需哺乳，你也會覺得更輕松，有利于乳汁源源不斷地分泌。注意

哺乳方法為了讓兩側(cè)的乳汁都充盈，你在每次哺乳時要盡量讓寶寶兩側(cè)都吃到，這樣兩側(cè)乳房都會得到刺激，乳汁會不斷增多。

經(jīng)常按摩乳房

如果乳汁較少，你還可以試試按摩乳房的方法。具體做法是：先清潔乳房和雙手，然后以乳頭為中心點，采取左右、上下對稱的方式按摩，每次按摩半小時，早晚各一次。這可以起到突出乳頭、通暢乳管、增加乳汁分泌的作用。

哺乳后排空乳房

及時排空乳房，既能促進乳汁分泌，又能使乳腺管保持通暢，避免乳腺炎等疾病的發(fā)生。建議新手媽媽們，每次哺乳后，一定要養(yǎng)成擠凈乳房內(nèi)剩余奶水的好習慣。

適量運動

研究顯示，適量的運動也有助于乳汁的分泌，散步、慢跑、舒緩的體操都是不錯的選擇。但要注意的是，由于身體尚未恢復(fù)，劇烈運動盡量要避免。

保持良好的心情和充足的睡眠

良好的心情和充足的睡眠，對于促進乳汁分泌也有著重要的作用。如果你感覺情緒不好，可以聽聽喜歡的音樂、做些自己喜歡的事情，有利于奶水的增加。

均衡飲食

注意調(diào)整飲食，每天都要攝入足夠的水分和新鮮蔬菜水果。此外，還要避免進補過量，豬蹄、雞湯、鯽魚湯這些雖好，也要適量攝取，避免過多的脂肪堵塞乳腺管，不利母乳分泌。

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