今天和大家一起來看下全脊柱側(cè)彎哪種瑜伽動(dòng)作可以矯正，通過介紹了解13的兒童能學(xué)瑜伽嗎？學(xué)瑜伽對(duì)脊柱側(cè)彎矯正有幫助嗎？，我有脊椎側(cè)彎，適合練哪種瑜伽？，最全面的調(diào)整脊柱側(cè)彎瑜伽理療序列（收藏級(jí)），瑜伽能矯正脊柱嗎，矯正、預(yù)防脊柱側(cè)彎！這組瑜伽體式讓你氣質(zhì)美如花！，練瑜伽能否矯正脊柱側(cè)彎，脊柱側(cè)彎有哪些需要盡量避免的動(dòng)作？，輕度脊柱側(cè)彎不要怕，記住這幾組矯正動(dòng)作??

1.13的兒童能學(xué)瑜伽嗎？學(xué)瑜伽對(duì)脊柱側(cè)彎矯正有幫助嗎？

瑜伽有益身心，但醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為瑜伽并不適用于所有兒童。瑜伽中的一些動(dòng)作的確對(duì)脊柱側(cè)彎矯正有幫助，具體請(qǐng)咨詢相關(guān)人員。

2.我有脊椎側(cè)彎，適合練哪種瑜伽？

你可以練習(xí)艾楊加瑜伽。這種瑜伽較慢，比較講究對(duì)稱性。不要忘了練習(xí)的時(shí)候?qū)⒑粑舻郊棺祪?nèi)陷的那一側(cè)。（也就是不突出的那一側(cè)）

3.最全面的調(diào)整脊柱側(cè)彎瑜伽理療序列（收藏級(jí)）

脊柱側(cè)彎是瑜伽私教理療中，經(jīng)常會(huì)遇到的問題，也是很多伽人咨詢的問題，那么，如何簡(jiǎn)單的判斷一個(gè)人是否有脊柱側(cè)彎呢？如圖所示，站立雙手前平舉合掌，身體自然放松的向前向下，這個(gè)時(shí)候背部脊柱的狀態(tài)就會(huì)呈現(xiàn)出來，是否有脊柱側(cè)彎的問題，一目了然。如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側(cè)彎，或者你想預(yù)防脊柱側(cè)彎，請(qǐng)開始下面的練習(xí)：1、面對(duì)鏡子，自我矯正的山式站姿站在鏡子前，雙腳分開平行從頭頂伸展脊柱，肩膀和鏡子的頭部對(duì)齊髖部和肩膀平行，將頭放在中心位置而不是向右或向左傾斜，肋骨內(nèi)收2、橫膈膜呼吸因?yàn)榧怪鶄?cè)彎會(huì)影響肺容量因此要加強(qiáng)膈肌呼吸，手放在腹部和上胸部找到正確的膈呼吸動(dòng)作順序吸氣時(shí)，想象一下從右到左填充右肺和左肺展開腹部和下肋骨，展開胸腔中部，最后到胸部在呼氣時(shí)，想象一下從右到左清空右肺和左肺清空上胸部，胸腔中部，最后下肺部和腹部重復(fù)五到十次，在任何時(shí)候有緊張時(shí)休息一下，呼吸一兩口氣3、山式手臂上舉這個(gè)體式會(huì)幫助你延長(zhǎng)脊柱這里保持五次呼吸4、站立側(cè)彎這種溫和的側(cè)彎可以延展脊柱和肋骨之間的肋間肌山式站立，將右手放在右髖部，左手向上舉過頭頂側(cè)彎眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，換另一側(cè)5、站立滑行這種“側(cè)滑”將幫助你繼續(xù)延長(zhǎng)脊柱和軀干的凹面將左手放在左髖上，右手放在右肋骨下部雙手向身體中線方向按壓，使臀部稍向右側(cè)移動(dòng)肋骨稍向左側(cè)移動(dòng)，頭部和肩膀平行保持五次呼吸，換另一側(cè)6、站立側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)伸展、旋轉(zhuǎn)和擺正骨盆的練習(xí)，可以幫助脊柱正位山式站立，雙腳分開與髖部同寬身體后側(cè)放一塊準(zhǔn)，抬起左臂向右側(cè)彎，保持2個(gè)呼吸保持側(cè)彎，讓右臂伸過胸部，讓肋骨也稍微向左扭轉(zhuǎn)慢慢地向前和向后點(diǎn)頭10次，然后回正保持雙臂位置的同時(shí)，將左腳放在身后的磚上注意骨盆保持正位，五次呼吸后，還原山式，換另一側(cè)7、爬墻此練習(xí)將幫助延長(zhǎng)脊柱的凹度山式站立，讓腳趾和鼻子靠近墻壁屈手肘放在胸腔的兩側(cè)，將左手向上滑動(dòng)保持幾秒鐘的呼吸，右手向上滑動(dòng)幾英寸保持幾次呼吸，兩側(cè)交替，注意脊柱伸展的感覺直到你能把手舒服的伸到墻上雙腳向下按壓，抬起腳跟，并將骨盆的向上抬高直到肩膀更靠近臀部，在這里保持五次膈肌呼吸然后腳后跟落地，還原8、推墻式面對(duì)遠(yuǎn)離墻壁站立，山式站立雙手去推前方的墻壁，屈手肘胸腔靠近墻面保持3-5個(gè)呼吸，還原，重復(fù)練習(xí)2-3組9、慢的貓牛式這種靈活脊柱練習(xí)在這里放慢速度以便讓保證完全的膈肌呼吸的效果幫助解除背部的緊繃感重復(fù)每個(gè)體式至少五次10、四角板凳側(cè)彎手和膝蓋的這一側(cè)彎曲將有助于延長(zhǎng)脊柱的凹陷四角跪姿，頭轉(zhuǎn)向右邊，看向右臀彎曲右肘，將右臀部朝右肩部試圖縮短腰部右側(cè)并拉長(zhǎng)左側(cè)保持五次呼吸，還原四角跪姿，換另一側(cè)11、四角板凳到到斜板式四角跪姿，盡可能地創(chuàng)造出最中立的脊柱延長(zhǎng)，調(diào)平臀部和肩部，保持深呼吸五次進(jìn)入斜板式，保持5-8次呼吸12、俯臥穿針引線跪立在墊面上，臀部向后坐向腳后跟俯臥向下，進(jìn)入嬰兒式，將右臂放在左肩下方伸展五次膈肌呼吸，右手指尖伸直，左手下壓讓胸部稍微向左扭轉(zhuǎn)，然后回到嬰兒式，換另一側(cè)13、前臂側(cè)板式從斜板式開始，身體向右打開，屈右手肘小臂貼地，左手扶髖，髖部中正保持5次飽滿的呼吸，換另一側(cè)14、“超人”練習(xí)俯臥，雙臂伸直在前方，手掌相對(duì)雙腿伸直，雙腳打開與髖部同寬，抬起左手的同時(shí)抬起右腿每次保持3-5次呼吸，交叉重復(fù)練習(xí)2-3組俯臥，抬起雙腿，保持3-5次呼吸俯臥，抬起雙手臂，打開胸腔，保持3-5次呼吸俯臥，抬起雙手臂，向右打開胸腔保持3-5次呼吸，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)2-3組進(jìn)入蝗蟲式，保持3-5次呼吸15、橫膈膜呼吸選擇一個(gè)讓你能專注于呼吸同時(shí)又放松的體式盤腿坐或英雄坐或仰臥再次將一只手放在胸前，一只手放在腹部閉上眼睛，從內(nèi)部感受你的呼吸重復(fù)橫膈膜的呼吸練習(xí)16、側(cè)躺攤尸式將墊枕水平放在墊子上，支撐肋骨右側(cè)側(cè)躺下來，將頭放在下臂上如果想更舒適，還可以讓上臂彎曲盡可能地彎向膝蓋，閉上你的眼睛保持5-8分鐘分鐘，輕松呼吸讓重力和時(shí)間幫助你的身體走向?qū)ΨQ在這套體式的練習(xí)中，一旦你確定體式的哪一側(cè)對(duì)你來說是更具挑戰(zhàn)性，就在這一側(cè)重復(fù)體式的時(shí)間多一點(diǎn)。

4.瑜伽能矯正脊柱嗎

瑜伽是能矯正脊柱的蜘蛛式:雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。蛇式:俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。自檢:控制姿勢(shì)時(shí)，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。輪式:仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來動(dòng)作。重復(fù)做4次。頂峰式:跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。這四種姿勢(shì)隨便挑選哪一種就行，可以把你美妙的脊柱拯救回來，勤鍛煉可以是自己的身材更迷人，何樂而不為。

5.矯正、預(yù)防脊柱側(cè)彎！這組瑜伽體式讓你氣質(zhì)美如花！

脊柱側(cè)彎又叫脊柱側(cè)凸，是一種常見病，有很多種原因引起，比如坐姿不正確、經(jīng)常單肩背包、常常往一側(cè)躺等等，同時(shí)還會(huì)伴隨肩關(guān)節(jié)和骨盆不平衡或者雙下肢不等長(zhǎng)，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，輕則影響體態(tài)美觀，重則可能會(huì)發(fā)展成非常嚴(yán)重畸形，并且影響心肺功能，甚至導(dǎo)致癱瘓。如何判斷是否存在脊柱側(cè)彎呢？亞當(dāng)測(cè)試 (Adam test)，這是自測(cè)是否脊柱側(cè)彎最好最簡(jiǎn)單的方式。雙腳打開與肩同寬，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對(duì)稱的突起，較高的凸起即為側(cè)彎的凸側(cè)。輕微的脊柱側(cè)彎可以通過瑜伽理療來矯正和預(yù)防，嚴(yán)重的就必須去醫(yī)院接受治療了！ 下面小編就介紹幾個(gè)瑜伽體式，可以幫助矯正和預(yù)防脊柱側(cè)彎，快來跟小編一起練起來吧！半月式山式站姿，吸氣，抬起左腿向下，右手觸地，右臂支撐身體，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，左臂向上伸展，視線看向上方（頸椎不好的視線看向正前方）保持5個(gè)自然呼吸，再做對(duì)側(cè)練習(xí)?！@個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿外側(cè)，緩解久坐或久站導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎。坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式坐姿，吸氣屈左膝，右膝轉(zhuǎn)到左膝外側(cè)，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手撐地，左肘豎立，保持5個(gè)自然呼吸，再做對(duì)側(cè)練習(xí)?！思怪まD(zhuǎn)式可以打開脊柱內(nèi)部更多空間，放松脊柱神經(jīng)。蜥蜴式山式站姿，屈右膝向前，左膝向后，腳背貼地，雙手放于身體前側(cè)右腳內(nèi)側(cè)支撐地面，吸氣向上延伸脊柱，保持5個(gè)自然呼吸，再做對(duì)側(cè)練習(xí)?！狎媸阶凅w可以拉伸髖部肌肉，打開髖部不同部位，從而緩解脊柱側(cè)彎。鴿子式屈右膝，右腿向前，左腿向后，腳背貼地，身體向下俯身，手肘撐地，掌心合十，吸氣向上延伸脊柱，保持5個(gè)自然呼吸，再做對(duì)側(cè)練習(xí)?！澴邮娇梢岳煜卤巢俊Ⅲy部和大腿，緩解腰椎壓力，糾正傾斜。蝗蟲式俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上，吸氣，上身胸腔和腿部向上伸展，保持5個(gè)自然呼吸，5-10組練習(xí)?！认x式可以加強(qiáng)和按摩背部肌肉，能有效改善脊柱側(cè)彎。仰臥手抱腿式仰臥，吸氣屈左膝，抬右腿，雙手抓住右小腿，呼氣盡量向胸腔靠近，保持5個(gè)自然呼吸，再做對(duì)側(cè)練習(xí)。▲這個(gè)動(dòng)作可以更好的放松腿部和下背部肌肉，減輕對(duì)尾椎骨的壓力，改善脊柱側(cè)彎。穿針引線式仰臥，吸氣抬右腿放于左腿上，屈左腿向上，右手從下穿過右膝抱住左腿，與左手交握，呼氣膝蓋盡量貼近胸腔，保持5個(gè)自然呼吸，再做對(duì)側(cè)練習(xí)?！@個(gè)動(dòng)作可以拉伸梨狀肌，改善脊柱側(cè)彎。橋式仰臥，吸氣屈雙膝，呼氣保持，吸氣抬高臀部，屈雙肘，雙手支撐腰部，兩膝不要外分，始終保持與髖同寬，保持5個(gè)自然呼吸，5-10組練習(xí)?！鴺蚴娇梢藻憻挶巢俊⑼尾亢痛笸群髠?cè)的肌肉，加強(qiáng)核心力量。注：每個(gè)動(dòng)作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，應(yīng)循序漸進(jìn)，慢慢加深難度，如果在做的過程中感覺不舒服，一定要立刻停止練習(xí)！堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。本文由伍月瑜伽行原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起漲知識(shí)?。▓D片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）

6.練瑜伽能否矯正脊柱側(cè)彎

瑜伽能矯正脊柱側(cè)彎，也能柔軟脊柱，前提是:脊柱將會(huì)受到重大的損傷。可能導(dǎo)致癱瘓和死亡。請(qǐng)百度:瑜伽-毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng) 了解一下。13歲的女孩，脊柱側(cè)彎，還是可以慢慢糾正過來的，不過不要求助于瑜伽。瑜伽不但會(huì)影響孩子的正常發(fā)育，還會(huì)毀了孩子終身的健康。孩子身體有問題，做家長(zhǎng)的會(huì)很著急，但是無論如何也不要病急亂投醫(yī)，免得一失足成千古恨。建議你到醫(yī)院的康復(fù)理療科去咨詢一下。

7.脊柱側(cè)彎有哪些需要盡量避免的動(dòng)作？

目前國(guó)際上公認(rèn)的特發(fā)性脊柱側(cè)彎保守治療方法為支具加施羅特體操訓(xùn)練。針對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們，按醫(yī)生要求穿戴矯形支具，配合施羅特體操訓(xùn)練，改善日常姿勢(shì)，對(duì)于體態(tài)的改善和度數(shù)的控制非常重要。對(duì)于一些學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，和喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，還有一些為了矯正側(cè)彎去學(xué)習(xí)瑜伽的孩子等，這些運(yùn)動(dòng)某些動(dòng)作通常對(duì)正常的身體是有積極作用的，但對(duì)脊柱側(cè)彎患者卻可能有害。由Christa-Lehnert-Schroth所著的【脊柱側(cè)彎的三維治療】一書中指出了脊柱側(cè)彎必須避免的練習(xí)，下面是一部分內(nèi)容。1、避免上身軀干的彎折2、避免胸廓肩帶和骨盆的各種相對(duì)扭轉(zhuǎn)圖片是被譽(yù)為“體育運(yùn)動(dòng)之神”雕像的模型，該雕像是古希臘著名雕塑家米隆的代表作“擲鐵餅者”。該藝術(shù)家細(xì)心觀察到當(dāng)肩胛帶向右后旋和盤骨帶向右前旋時(shí)，軀干怎樣扭轉(zhuǎn)。在這個(gè)案中，該動(dòng)作，產(chǎn)生了肋隆突。如果脊柱側(cè)彎患者做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇肋骨突出。3、其他不合適的動(dòng)作如肩倒立姿勢(shì)等，該姿勢(shì)需要較強(qiáng)的核心力量和穩(wěn)定的肩胛帶，由于側(cè)彎原因，胸廓和骨盆的相對(duì)位置并不理想，核心力量弱，不適合鍛煉該動(dòng)作。4、坐姿從左至右為圖一、圖二、圖三。圖一坐在尾椎，顯示身體疲勞及失去支撐，與腰椎生理曲度不符；圖二身體過于緊張；圖三為正確坐姿特發(fā)性脊柱側(cè)彎的病因還不明確，但不是因?yàn)槿粘Ｉ钭藙?shì)不正確而引起的，但如果脊柱已經(jīng)側(cè)彎了，那么不良姿勢(shì)就可能加重側(cè)彎！所以有側(cè)彎的朋友選擇了治療方案。就一定要堅(jiān)持下去！日常生活中注意姿勢(shì)的調(diào)整，希望我們都能越來越好！

8.輕度脊柱側(cè)彎不要怕，記住這幾組矯正動(dòng)作

脊柱側(cè)彎又稱脊柱側(cè)凸，它是一種脊柱的三維畸形，正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱，如果正位全脊柱X線片顯示側(cè)彎角大于10度，即可診斷為脊柱側(cè)彎。輕度的脊柱側(cè)凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能，甚至累及脊髓、造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以通過康復(fù)訓(xùn)練加以糾正，嚴(yán)重者則需要手術(shù)治療。脊柱側(cè)彎分先天性脊柱側(cè)彎和特發(fā)性脊柱側(cè)彎。先天性脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，即出生后有三角形半椎體、蝶形椎、融合椎，還有肋骨發(fā)育的異常，導(dǎo)致脊柱發(fā)生傾斜，形成側(cè)彎或后凸畸形，臨床較少見，多需要手術(shù)矯正。特發(fā)性的脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，由于神經(jīng)肌肉力量的失平衡，導(dǎo)致脊柱原來應(yīng)有生理彎曲變成了病理彎曲，即原有的胸椎后凸變成了側(cè)凸等。臨床常見，多由于長(zhǎng)期不良姿勢(shì)，不良生活習(xí)慣引起，多數(shù)可以通過康復(fù)治療取得理想效果。那么如何自我矯正脊柱側(cè)彎呢？脊柱側(cè)彎推薦鍛煉方法：方法一：側(cè)方彎腰，適合于"C"形（單個(gè)彎曲）側(cè)彎， 如果是"S"形則不建議做（"S"形是指同時(shí)有胸彎和腰彎兩個(gè)彎曲， 如自己不能確定可與醫(yī)生聯(lián)系幫助確定）。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對(duì)抗側(cè)彎。每天50-100個(gè)，分2-3組完成。方法二：燕子飛，可鍛煉背部肌肉，增加軟組織平衡，每天50-100個(gè)，分2-3組完成。方法三：游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。日常可鍛煉的動(dòng)作：一、俯臥向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作，俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。二、體轉(zhuǎn)動(dòng)作：兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。三、單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。四、持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。最后，在平時(shí)的生活習(xí)慣中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正確的姿勢(shì)。（2）書包不能太重，最好背雙肩包或用習(xí)慣側(cè)對(duì)側(cè)來背。（3）睡低的枕頭和硬板床，側(cè)臥位睡覺時(shí)建議睡脊柱凹側(cè)面。以上自我鍛煉方法適用于輕度（側(cè)彎角度20度以下）的人群的自我矯正資料，如果已經(jīng)發(fā)生明顯的側(cè)彎病變，則需要去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行輔具穿戴治療甚至手術(shù)治療。

看了本文中的全脊柱側(cè)彎哪種瑜伽動(dòng)作可以矯正，希望能對(duì)你有用。