今天和大家一起來看下矯正脊柱側(cè)彎的瑜伽動作視頻，通過介紹了解不要讓脊柱側(cè)彎成為你的心病——分享一例脊柱側(cè)彎的瑜伽療法，關(guān)于輕度脊柱側(cè)彎鍛煉，我有脊椎側(cè)彎，適合練哪種瑜伽？，矯正、預(yù)防脊柱側(cè)彎！這組瑜伽體式讓你氣質(zhì)美如花！，練瑜伽能否矯正脊柱側(cè)彎，脊柱側(cè)彎瑜伽動作，脊柱側(cè)彎的康復(fù)理療瑜伽矯正案例分享，輕度脊柱側(cè)彎不要怕，記住這幾組矯正動作??

1.不要讓脊柱側(cè)彎成為你的心病——分享一例脊柱側(cè)彎的瑜伽療法

諸位，好久不見。謝謝大家的不離不棄，即將520全網(wǎng)秀恩愛的日子了，小編為小主們準備了一篇雨萱老師通過激活臀部和大腿肌群，調(diào)整骨盆及脊柱側(cè)彎的文章，以表達對各位的愛意！ 這幾年脊柱側(cè)彎已經(jīng)有點“深入人心”了，而被診斷為脊柱側(cè)彎的人群年齡的跨度也越來越大，從幾歲的娃娃到幾十歲的阿姨大叔，似乎這個病不挑性別也不挑年齡。而且一旦被診斷為脊柱側(cè)彎，除了手術(shù)醫(yī)生們似乎也有點無能為力。而對于患者來說除了要忍受側(cè)彎帶來的腰背部的不適外，還要承受不小的心理壓力。你想想：你的病連醫(yī)生都沒辦法，你還能去找誰？ 這幾年小編跟隨雨萱老師見到不少這樣的“病人”，大多是各大醫(yī)院看遍都無解的患者。更有患者被醫(yī)生告知：你的身體沒病，就是心理問題，你去看精神內(nèi)科或者去看心理醫(yī)生吧。（再此小編無意詆毀評價任何人，懇請大家不要噴我。） 接下來要分享的這個“病人”就是這樣被醫(yī)生告知的。她的診斷結(jié)果是：腰椎段向右側(cè)凸，頸椎曲度變直。自我描述的癥狀是：脾氣急躁，容易發(fā)怒，經(jīng)常上火，腰背僵硬并伴有疼痛。醫(yī)生問她“你想怎么辦？接受手術(shù)么？”她說“不想手術(shù)”，醫(yī)生回答“年齡已經(jīng)這么大了，也生過寶寶了，預(yù)計側(cè)彎弧度也不會增加了，那就這樣吧?！逼鋵嵥艅?0歲，面對脊柱的變形和腰背的疼痛從心里是不能接受的，一起來看圖片吧。 從上圖看這個學(xué)員的身體，即使你沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，也能看出脊柱和骨盆的異常，臀部大小不一，還存在高低肩的問題。（高低肩的問題會再寫一篇文章分析的，親們持續(xù)關(guān)注哈）我想任一個愛美的女性都不能接受吧，更不用說身體本身的各種疼痛和不舒服了。案例分析 從圖片看，最明顯的是臀部的向左側(cè)移，并伴有左側(cè)髂后上棘的上提?，F(xiàn)場的測試表明該學(xué)員的左側(cè)髖屈肌緊張、臀肌無力，走路時脊柱的穩(wěn)定性不足，有腰椎的代償和骨盆的旋轉(zhuǎn)。俯臥觀察還存在長短腿：左腿短右腿長。 雨萱老師的處理思路是這樣的：脊柱側(cè)彎是骨盆側(cè)移并側(cè)傾的主要原因；左側(cè)臀肌無力是導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)問題的原因；左腿后側(cè)的腘繩肌群無力又是導(dǎo)致臀肌出現(xiàn)問題的原因。所以要想解決脊柱側(cè)彎，需要從左腿后側(cè)的腘繩肌群和臀肌的激活著手，先讓骨盆回到正位，再看脊柱的形態(tài)。處理方案— 01、腘繩肌的激活 雨萱老師選擇了瑜伽半蛙式的變體。當時并沒有拍照，所以這里找了一張圖片頂替，方便小主們理解。 具體做法：俯臥下來，可以和下圖一樣把上身抬起，雙腿一起向臀部方向用力；也可以把雙手交疊放在額頭下方，把一條腿彎曲，讓腳跟去靠近臀部，讓腘繩肌群開始主動收縮用力，雨萱老師使用的是后者抬單腿的練習(xí)。 注意事項：在這個過程中關(guān)注抬起腿對應(yīng)的髂前上棘，讓髂前上棘慢慢的貼近墊子，使腹股溝區(qū)域和大腿前側(cè)伸展，并維持尾骨的拉長內(nèi)收狀態(tài)，靜態(tài)停留1分鐘，重復(fù)做3組。動作維持時會出現(xiàn)大腿后側(cè)的酸疼，比較嚴重者會有肌肉的痙攣，解除動作緩解后再進入動作繼續(xù)。 處理方案— 02、臀肌的激活 雨萱老師選擇的是橋式的變體。通常橋式雙腳分開的距離與骨盆同寬，但是為了更好的激活臀肌，可以把雙腳的距離分開的更寬一些，踩到瑜伽墊的邊緣。 具體做法：仰臥，屈雙膝把雙腳分開得寬一些，讓雙腳的外側(cè)緣平行，自己的感覺是雙腳有些內(nèi)八。雙腳跟用力向下踩，雙大腿根部夾球，讓大腿的內(nèi)側(cè)把球向后推，大腿的外側(cè)向中線收緊去夾球。這時雙大腿的力量會讓臀部被動抬起來，而腰椎則是完全放松并被拉長的，提醒學(xué)員讓臀部向腳跟的方向用力，能感覺到從恥骨到肚臍的上提和盆腔空間的變大。 注意事項：臀部不需要抬離地面很高，一定要確定大腿的用力是內(nèi)旋并內(nèi)收的，臀部的抬離地面是被動的，骶髂關(guān)節(jié)的感覺的伸展的。也就是說這個動作腰部的感覺不能緊張，臀肌不可以向中間夾緊，感到緊張和用力的肌群應(yīng)該是臀腿連接的區(qū)域還有大腿的后側(cè)和內(nèi)側(cè)。處理結(jié)果 這兩組練習(xí)一共進行了10分鐘，前后對比圖能看出骨盆的形態(tài)變化很明顯。這期間沒有對脊柱進行任何處理，但是能看出因為骨盆形態(tài)的變化，誘發(fā)腰部的形態(tài)也在發(fā)生變化：左側(cè)腰向內(nèi)的凹陷變小，右側(cè)腰開始出現(xiàn)向內(nèi)的弧度。左右臀部的大小也更加接近，甚至雙肩的高低差距也在縮小。案例總結(jié)1、輕、中度脊柱側(cè)彎雖然醫(yī)生沒有很好的辦法，但是并不代表就沒有其他的辦法，所以患上脊柱側(cè)彎不要太過焦慮。2、瑜伽動作看似簡單，卻可以有大用途。找到有經(jīng)驗的瑜伽老師，你的身體會很受益。3、身體是一個整體，看到問題時需要從整體出發(fā)，找到問題的源頭，從源頭去解決問題才能讓身體少吃苦頭，早日康復(fù)。4、每個人都是不同的，這個案例的處理方法只適合這個身體，并不一定適合你。所以請不要簡單模仿動作，否則這篇文章就是在誤導(dǎo)你。附上雨萱老師簡介，如需咨詢請私信留言。

2.關(guān)于輕度脊柱側(cè)彎鍛煉

青少年脊柱側(cè)彎是常見的影響青少年身心健康的疾患，發(fā)病率在1-2%左右。由于造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術(shù)治療，都是針對疾病結(jié)果（側(cè)彎）的治療。 對于輕度的非進展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國內(nèi)外研究證實的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況，而起到輔助矯正的作用。 下面介紹一些矯正輕度脊柱側(cè)彎的體操鍛煉方法，大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉。為了方便大家理解，下面的方法中均是針對胸椎向右側(cè)彎曲的，如果你是左側(cè)彎曲為主，就需要相應(yīng)改變方向。 俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時做抬頭挺胸動作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 站立轉(zhuǎn)體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作），在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。 持棒向側(cè)上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 懸吊搖擺：此動作要借助單杠或類似單杠的裝置進行。面對單杠，雙手直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握單杠的雙手。以使彎曲的脊柱逐漸拉直，重復(fù)練習(xí)，不計次數(shù)。 單杠單臂懸垂運動：左臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。 單臂拉引橡皮筋：身體直立，兩腳與肩同寬，右手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），左臂側(cè)平舉，用力向身體另一側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。 單臂上舉啞鈴運動：身體直立，兩只腳與肩同寬，左手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。 采用上述矯正訓(xùn)練方法，在于重點加強脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直。同時，還要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到輔助矯正側(cè)彎的目的。 需要提醒大家的是：如果在堅持保守治療的情況下，脊柱彎曲還在發(fā)展，就需要及時到醫(yī)院就診，采取手術(shù)治療的治療方法，以免延誤最佳治療時機。

3.我有脊椎側(cè)彎，適合練哪種瑜伽？

你可以練習(xí)艾楊加瑜伽。這種瑜伽較慢，比較講究對稱性。不要忘了練習(xí)的時候?qū)⒑粑舻郊棺祪?nèi)陷的那一側(cè)。（也就是不突出的那一側(cè)）

4.矯正、預(yù)防脊柱側(cè)彎！這組瑜伽體式讓你氣質(zhì)美如花！

脊柱側(cè)彎又叫脊柱側(cè)凸，是一種常見病，有很多種原因引起，比如坐姿不正確、經(jīng)常單肩背包、常常往一側(cè)躺等等，同時還會伴隨肩關(guān)節(jié)和骨盆不平衡或者雙下肢不等長，如果不及時發(fā)現(xiàn)及時治療，輕則影響體態(tài)美觀，重則可能會發(fā)展成非常嚴重畸形，并且影響心肺功能，甚至導(dǎo)致癱瘓。如何判斷是否存在脊柱側(cè)彎呢？亞當測試 (Adam test)，這是自測是否脊柱側(cè)彎最好最簡單的方式。雙腳打開與肩同寬，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側(cè)彎的凸側(cè)。輕微的脊柱側(cè)彎可以通過瑜伽理療來矯正和預(yù)防，嚴重的就必須去醫(yī)院接受治療了！ 下面小編就介紹幾個瑜伽體式，可以幫助矯正和預(yù)防脊柱側(cè)彎，快來跟小編一起練起來吧！半月式山式站姿，吸氣，抬起左腿向下，右手觸地，右臂支撐身體，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，左臂向上伸展，視線看向上方（頸椎不好的視線看向正前方）保持5個自然呼吸，再做對側(cè)練習(xí)?！@個動作可以拉伸大腿外側(cè)，緩解久坐或久站導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎。坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式坐姿，吸氣屈左膝，右膝轉(zhuǎn)到左膝外側(cè)，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手撐地，左肘豎立，保持5個自然呼吸，再做對側(cè)練習(xí)?！思怪まD(zhuǎn)式可以打開脊柱內(nèi)部更多空間，放松脊柱神經(jīng)。蜥蜴式山式站姿，屈右膝向前，左膝向后，腳背貼地，雙手放于身體前側(cè)右腳內(nèi)側(cè)支撐地面，吸氣向上延伸脊柱，保持5個自然呼吸，再做對側(cè)練習(xí)。▲蜥蜴式變體可以拉伸髖部肌肉，打開髖部不同部位，從而緩解脊柱側(cè)彎。鴿子式屈右膝，右腿向前，左腿向后，腳背貼地，身體向下俯身，手肘撐地，掌心合十，吸氣向上延伸脊柱，保持5個自然呼吸，再做對側(cè)練習(xí)?！澴邮娇梢岳煜卤巢俊Ⅲy部和大腿，緩解腰椎壓力，糾正傾斜?；认x式俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上，吸氣，上身胸腔和腿部向上伸展，保持5個自然呼吸，5-10組練習(xí)?！认x式可以加強和按摩背部肌肉，能有效改善脊柱側(cè)彎。仰臥手抱腿式仰臥，吸氣屈左膝，抬右腿，雙手抓住右小腿，呼氣盡量向胸腔靠近，保持5個自然呼吸，再做對側(cè)練習(xí)?！@個動作可以更好的放松腿部和下背部肌肉，減輕對尾椎骨的壓力，改善脊柱側(cè)彎。穿針引線式仰臥，吸氣抬右腿放于左腿上，屈左腿向上，右手從下穿過右膝抱住左腿，與左手交握，呼氣膝蓋盡量貼近胸腔，保持5個自然呼吸，再做對側(cè)練習(xí)?！@個動作可以拉伸梨狀肌，改善脊柱側(cè)彎。橋式仰臥，吸氣屈雙膝，呼氣保持，吸氣抬高臀部，屈雙肘，雙手支撐腰部，兩膝不要外分，始終保持與髖同寬，保持5個自然呼吸，5-10組練習(xí)。▲橋式可以鍛煉背部、臀部和大腿后側(cè)的肌肉，加強核心力量。注：每個動作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，應(yīng)循序漸進，慢慢加深難度，如果在做的過程中感覺不舒服，一定要立刻停止練習(xí)！堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。本文由伍月瑜伽行原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起漲知識?。▓D片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）

5.練瑜伽能否矯正脊柱側(cè)彎

瑜伽能矯正脊柱側(cè)彎，也能柔軟脊柱，前提是:脊柱將會受到重大的損傷。可能導(dǎo)致癱瘓和死亡。請百度:瑜伽-毀傷脊柱的運動 了解一下。13歲的女孩，脊柱側(cè)彎，還是可以慢慢糾正過來的，不過不要求助于瑜伽。瑜伽不但會影響孩子的正常發(fā)育，還會毀了孩子終身的健康。孩子身體有問題，做家長的會很著急，但是無論如何也不要病急亂投醫(yī)，免得一失足成千古恨。建議你到醫(yī)院的康復(fù)理療科去咨詢一下。

6.脊柱側(cè)彎瑜伽動作

脊柱是人體健康的根本，脊柱不健康可能會導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)、駝背、腰酸腰疼的癥狀。瑜伽可以矯正脊柱側(cè)彎的問題。具體動作 ?1兩腳張開，距離略比臀部寬，雙手置于背后，十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。2兩腳分立，距離略比臀部寬，左腳左轉(zhuǎn)90°，兩臂側(cè)平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。

7.脊柱側(cè)彎的康復(fù)理療瑜伽矯正案例分享

雨萱老師脊柱側(cè)彎矯正案例分享 這是一個在五年時間內(nèi)經(jīng)歷過各種訓(xùn)練和手法治療的脊柱側(cè)彎學(xué)員，側(cè)彎度數(shù)并不大，但是旋轉(zhuǎn)卻很多，來找我時已經(jīng)出現(xiàn)呼吸異常的狀況。 初次見面評估后，決定從呼吸模式調(diào)整開始入手，下圖是激活橫膈肌進行三維呼吸訓(xùn)練四節(jié)課的效果，整個過程還沒有對脊柱本身進行調(diào)整訓(xùn)練，但是已經(jīng)能看到希望了。 呼吸比之前深長，右側(cè)高張的豎脊肌已經(jīng)開始有了覺知，前屈的弧度更加均勻，脊柱的旋轉(zhuǎn)也在發(fā)生變化。 呼吸模式異常時，膈肌的呼吸功能和穩(wěn)定功能都不能正常表現(xiàn)，脊柱的穩(wěn)定性下降，再活動四肢會出現(xiàn)更多的代償。這個學(xué)員經(jīng)歷過全身的筋膜放松，但是在放送后沒有進行相關(guān)肌肉的訓(xùn)練，更沒有做核心穩(wěn)定的訓(xùn)練，我想這也是之前訓(xùn)練效果不好的原因之一，更是現(xiàn)在身體僵硬的主要原因。 大多數(shù)脊柱側(cè)彎患者都會經(jīng)歷從柔軟-穩(wěn)定度不夠到逐漸僵硬的過程，這是身體自我保護的結(jié)果。這個過程對膈肌來說也是功能衰減的過程，所以也有不少脊柱側(cè)彎患者會出現(xiàn)呼吸短淺甚至呼吸困難的癥狀。 這個案例用了四節(jié)課訓(xùn)練三維呼吸模式，減少斜角肌和胸鎖乳突肌的呼吸代償，穩(wěn)定胸廓，增加膈肌的呼吸功能，改善原有的鎖骨上提的錯誤呼吸模式，至少目前看來效果還可以。 脊柱側(cè)彎的康復(fù)需要更多開放的思維方式，思維決定了采用的技術(shù)，看上去是技術(shù)決定了康復(fù)的效果，實則思維決定了效果！后期會繼續(xù)跟進康復(fù)訓(xùn)練的效果，感興趣的小伙伴請繼續(xù)關(guān)注。 玄瑜伽康復(fù)理療中心雨萱老師分享，更多精彩分享請關(guān)注專欄：瑜伽的那些事

8.輕度脊柱側(cè)彎不要怕，記住這幾組矯正動作

脊柱側(cè)彎又稱脊柱側(cè)凸，它是一種脊柱的三維畸形，正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對稱，如果正位全脊柱X線片顯示側(cè)彎角大于10度，即可診斷為脊柱側(cè)彎。輕度的脊柱側(cè)凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能，甚至累及脊髓、造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以通過康復(fù)訓(xùn)練加以糾正，嚴重者則需要手術(shù)治療。脊柱側(cè)彎分先天性脊柱側(cè)彎和特發(fā)性脊柱側(cè)彎。先天性脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，即出生后有三角形半椎體、蝶形椎、融合椎，還有肋骨發(fā)育的異常，導(dǎo)致脊柱發(fā)生傾斜，形成側(cè)彎或后凸畸形，臨床較少見，多需要手術(shù)矯正。特發(fā)性的脊柱側(cè)彎是指脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，由于神經(jīng)肌肉力量的失平衡，導(dǎo)致脊柱原來應(yīng)有生理彎曲變成了病理彎曲，即原有的胸椎后凸變成了側(cè)凸等。臨床常見，多由于長期不良姿勢，不良生活習(xí)慣引起，多數(shù)可以通過康復(fù)治療取得理想效果。那么如何自我矯正脊柱側(cè)彎呢？脊柱側(cè)彎推薦鍛煉方法：方法一：側(cè)方彎腰，適合于"C"形（單個彎曲）側(cè)彎， 如果是"S"形則不建議做（"S"形是指同時有胸彎和腰彎兩個彎曲， 如自己不能確定可與醫(yī)生聯(lián)系幫助確定）。向脊柱彎曲相反的方向彎腰以對抗側(cè)彎。每天50-100個，分2-3組完成。方法二：燕子飛，可鍛煉背部肌肉，增加軟組織平衡，每天50-100個，分2-3組完成。方法三：游泳，自由泳和蛙泳均可。每天600-1000米。日?？慑憻挼膭幼鳎阂弧⒏┡P向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時做挺身和上舉的動作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。二、體轉(zhuǎn)動作：兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作），在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。三、單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。四、持棒向側(cè)上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。最后，在平時的生活習(xí)慣中要注意：（1）提重物注意左右交替，保持正確的姿勢。（2）書包不能太重，最好背雙肩包或用習(xí)慣側(cè)對側(cè)來背。（3）睡低的枕頭和硬板床，側(cè)臥位睡覺時建議睡脊柱凹側(cè)面。以上自我鍛煉方法適用于輕度（側(cè)彎角度20度以下）的人群的自我矯正資料，如果已經(jīng)發(fā)生明顯的側(cè)彎病變，則需要去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行輔具穿戴治療甚至手術(shù)治療。

看了本文中的矯正脊柱側(cè)彎的瑜伽動作視頻，希望能對你有用。