專業(yè)瑜伽培訓(xùn)——瑜伽減肥練出窈窕身材
練習(xí)瑜伽已經(jīng)是很多女性的必修課，它的風(fēng)靡來(lái)源于它的功效，可以減壓、塑身、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、消除疲勞、平靜心境、使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
練習(xí)瑜伽能幫我們?nèi)淼募∪猓直?、背部、大腿、小腿得到充分的運(yùn)動(dòng)。每周練習(xí)2-3次瑜伽堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，身材不再橫向，體型也會(huì)有所改善，并能保持持久。
瑜伽體位說(shuō)明：背部用力，肩向下沉，頸部放松，上身向前，盡量向下壓身體，收緊臀部和腹部，但要注意的是，要保持大腿和地面平行，有助深度呼吸，還可以環(huán)節(jié)肩背的緊張，同時(shí)減少臀部脂肪。
針對(duì)部位：按摩腹部?jī)?nèi)臟，減少腰腹脂肪，胸部得到完全擴(kuò)張，整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
塑造功效：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部，這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。
2、貓伸展式：
瑜伽體位說(shuō)明：臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：擴(kuò)展胸部、加強(qiáng)背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
塑造功效：收腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，結(jié)實(shí)手臂。
3、橋式：
瑜伽體位說(shuō)明：平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：擴(kuò)展胸部，使上半身血液循環(huán)通暢。
塑造功效：抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮
