濰坊孕婦瑜伽

適量的孕婦瑜伽可以幫助準媽媽順產(chǎn)
 　   懷孕期間的準媽媽們一直都很小心的保護寶寶，可是適當?shù)倪\動也是不可少的。準媽媽們常做適宜的運動，不僅可以增強體質(zhì)，而且對順產(chǎn)也很有幫助呢。
        適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
   　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的*方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。益于準媽媽
        可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
　　1、仰臥抬腿
　　①仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿抬離地板，使雙腳指向天花板，雙臂伸直抬離地板并指向天花板。
　?、诜潘呻p腿，膝蓋可微微彎曲，雙手置于腹部，手掌緊貼腹部，放松身體。
　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)
　　①仰臥，背部著地，雙腳并攏，腳面繃直，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于頭部兩側(cè)，并緊貼地板，手指互勾。
　?、谏眢w向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使鼻尖能觸到地板，右腿伸直置于后方，左腿伸直置于前方，雙腳盡量分開。
　　③身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，至鼻尖觸到地板，右腿著地置于地板上，左腿伸直置于地板上，伸直背部。
　　3、坐姿前屈式
　　①坐姿，雙腿彎曲，使腳掌緊貼，雙臂伸直，雙手用力按住膝蓋處，伸直背部，肩膀微微前傾。
　?、谟沂直３肿藙莶蛔儯蟊凵熘敝糜谏眢w前方，手掌著地，肩膀前傾。
　　③收回左手，手肘彎曲，手掌拖住左側(cè)面部，身體繼續(xù)向前傾。
　　④放下右手，雙手肘置于身體前方，并著地，雙手分別拖住面部，臀部可微微抬離地板。
 

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