循環(huán)訓(xùn)練計劃 一個月練出S身材_翼爾運(yùn)動減肥

　　循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合形式的練習(xí)方法，是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點(diǎn)，訓(xùn)練者按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法結(jié)合了有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩種鍛煉方式，既能夠消耗大量的卡路里，又能鍛煉肌肉力量、柔韌性、心肺耐力等。

　　循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容可以自行調(diào)整，如果你的運(yùn)動能力強(qiáng)，可以進(jìn)行高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練，將較高級的運(yùn)動動作組合，并重復(fù)動作多次。但如果你只是健身初學(xué)者，建議還是從低強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練做起。一般來說，循環(huán)訓(xùn)練包括6~14個針對不同部位的練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容和循環(huán)次數(shù)根據(jù)身體條件遞加。

　　下面小編推薦一個適合運(yùn)動初學(xué)者、增強(qiáng)體能者和減肥人群的5分鐘循環(huán)訓(xùn)練。一共6個動作，每個動作做20~30秒，循環(huán)次數(shù)依據(jù)個人體力與肌耐力情況而定，全部動作作完為一組，建議初級為做1～2組，中級為做3組，中高級為4～5組，高級為6組或以上。

　　動作一：深蹲前踢腿

　　鍛煉部位：腿部和臀大肌

　　具體做法：雙手抱拳，深蹲，臀部向后坐，膝蓋不要超過腳尖太多。起身時，左腿向前踢。然后回歸深蹲姿勢，再起身時，向前踢出右腿。如此左右腿交換。重復(fù)動作。武漢減肥訓(xùn)練營|武漢運(yùn)動減肥機(jī)構(gòu)|恩施運(yùn)動減肥夏令營|襄陽減肥夏令營|孝感減肥機(jī)構(gòu)|咸寧減肥

　　動作二：開合跳

　　鍛煉部位：全身性鍛煉

　　具體動作：站立，跳起，兩腿張開，同時兩手向上伸。兩腿張開略比肩寬就好，不要張?zhí)?，以免傷到韌帶。然后跳起，雙腿并攏，雙手收回。

　　動作三：俯臥撐

　　鍛煉部位：胸大肌和肱三頭肌

　　具體做法：兩手撐地，俯身向下，兩肘彎曲成90°，讓胸部充分?jǐn)U張開來。兩臂伸直，起身。如此起伏循環(huán)。武漢減肥訓(xùn)練營|武漢運(yùn)動減肥機(jī)構(gòu)|恩施運(yùn)動減肥夏令營|襄陽減肥夏令營|孝感減肥機(jī)構(gòu)|咸寧減肥

　　動作四：交錯肘觸膝

　　鍛煉部位：腿部

　　具體做法：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手放于耳際。抬起左腿，并用右手肘去觸碰左膝蓋，放下，然后換右腿抬起，用左手肘去觸碰右膝蓋。

　　動作五：超人式

　　鍛煉部位：腰腹部、背部和臂部

　　具體做法：俯臥于墊上，兩腿并攏，兩手向前伸直。向上抬起左腿是，右臂向上伸；向上抬起右腿時，左臂向上伸。動作像游泳一樣。

　　動作六：彎腰交錯觸足

　　鍛煉部位：腰部

　　具體動作：兩腿張開，身體前傾彎下腰，兩手指向上下方向伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，用左手去觸碰右腳，然后換右手去觸碰左腳。
武漢減肥訓(xùn)練營|武漢運(yùn)動減肥機(jī)構(gòu)|恩施運(yùn)動減肥夏令營|襄陽減肥夏令營|孝感減肥機(jī)構(gòu)|咸寧減肥