北京盤(pán)點(diǎn)比較好的科學(xué)瘦身訓(xùn)練班排行榜名單今日出爐，隨著人民生活水平、質(zhì)量和人口素質(zhì)的不斷提高，減肥訓(xùn)練的市場(chǎng)需求迅速擴(kuò)大，小編通過(guò)哪種情況該減肥，胖到什么程度需要減肥，想減肥怎么科學(xué)飲食，主食對(duì)減肥有什么影響，肥胖對(duì)生活有什么影響，有哪些有效減肥的知識(shí)，不吃主食能減肥嗎，吃香蕉能減肥嗎，晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥這幾點(diǎn)跟大家介紹一下。

1.哪種情況該減肥

我認(rèn)為我不胖，我實(shí)際胖，周圍人認(rèn)為我不胖，有些小姐姐是屬于這種偷著胖，把肉肉的地方都藏起來(lái)啦，也沒(méi)有意識(shí)自己胖需要減肥。要是認(rèn)為自己不胖，周圍人也這么認(rèn)為，很難發(fā)現(xiàn)自己需要減肥。那只能等去醫(yī)院檢查有一些病才能意識(shí)到需要減肥。

2.胖到什么程度需要減肥

如果微胖一般身體沒(méi)什么太大的反應(yīng)，要是胖的太多，會(huì)有肥胖病：比如三高，可能得去醫(yī)院檢查才能檢查出來(lái)。要是聽(tīng)了其他人的建議，認(rèn)識(shí)到自己真實(shí)是胖的，改正了我認(rèn)為的不胖的狀態(tài)，修正成真實(shí)胖的狀態(tài)，我想減覺(jué)得有必要減，但是減不下來(lái)，反反復(fù)復(fù)。

3.想減肥怎么科學(xué)飲食

要盡量吃接近其原始形態(tài)的食物，能整吃的就不切塊，能切塊的就不攪碎，所以一只雞，一條魚(yú)，一塊肉，就肯定比肉餅肉丸肉餡要健康得多。反正是即便它媽都不認(rèn)得它了，起碼它表哥能冷不丁認(rèn)出來(lái)也行。以及能生吃的食物就不必做熟，特別是蔬菜類。顯而易見(jiàn)，不經(jīng)過(guò)高溫，食物能保留的營(yíng)養(yǎng)素最多，所以我很愛(ài)吃各種沙拉。

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4.主食對(duì)減肥有什么影響

主食對(duì)減肥的影響。我們（主要是我和我，因?yàn)槟銈兛赡苷娴牟恢溃┣懊嬉呀?jīng)知道了，我們胖子發(fā)胖的主要原因在于胰島素阻抗。就是因?yàn)槲覀兂粤颂嗟牡矸垲愂澄?，可以稱作為高糖或高碳水的飲食結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致人體肝臟、肌肉、脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性降低，血液的葡萄糖無(wú)法順利進(jìn)入細(xì)胞中進(jìn)行分解及能量的提供，身體為補(bǔ)償此反應(yīng)，讓胰臟分泌更多的胰島素，導(dǎo)致患者血液中有高濃度胰島素的現(xiàn)象。

5.肥胖對(duì)生活有什么影響

減肥的本質(zhì)不是一個(gè)目的，它是一個(gè)通過(guò)健康的生活方式治愈或曰逆轉(zhuǎn)一些慢性疾病的過(guò)程，只是副產(chǎn)品自然而然地包含了體重下降而已。脂肪肝、高血壓、高血脂，腹瀉、腹脹、餓但總是沒(méi)有食欲，吃完就疲累得不行，甚至累得滿頭大汗，毫無(wú)精力，也就逐漸對(duì)工作和生活的效率都產(chǎn)生了很大的影響。別說(shuō)通過(guò)鍛煉去改善身體機(jī)能了，大多數(shù)時(shí)候吃完飯不躺一會(huì)兒都不行，所以有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我和沙發(fā)的關(guān)系最為親密。

6.有哪些有效減肥的知識(shí)

米面等精制淀粉是高熱量食物，80%是熱量，剩下那少得可憐的20%的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素和礦物質(zhì)等成分，也完全可以通過(guò)其他肉蛋類發(fā)酵乳制品類及蔬果類食物來(lái)獲取。所以米面等精制碳水并非人體所必需的食物，并且一旦把它作為主食，攝入量超過(guò)餐量的50%，勢(shì)必會(huì)影響到其他高營(yíng)養(yǎng)食物的攝取量。再再并且，谷物里的植酸會(huì)抑制某些重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅、鈣、鎂和錳的吸收，導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。

7.不吃主食能減肥嗎

如果不吃主食的話是能達(dá)到減肥的目的，如果想要減肥，不僅僅是主食不能吃碳水化合物也不要吃，比如面包蛋糕膨化食物水果紅薯土豆牛奶等。這樣在短期內(nèi)就可以使體重快速下降，但是這種優(yōu)勢(shì)只能在短期內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間看是沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的，最好是將運(yùn)動(dòng)和飲食合理搭配。

8.吃香蕉能減肥嗎

如果生活當(dāng)中經(jīng)常吃香蕉，也是具有減肥的作用，而且香蕉營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，香蕉熱量是比較低的，長(zhǎng)期食用香蕉也是可以達(dá)到減肥的目的。但期間也要合理飲食，若將香蕉作為主食也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的現(xiàn)象，容易出現(xiàn)貧血或者其他的疾病。生活當(dāng)中一天食用5~6根香蕉，這樣針對(duì)消化功能障礙或者脾胃等病癥，對(duì)身體是很不好的，建議在選擇香蕉減肥時(shí)，首先要排除沒(méi)有慢性疾病后，在進(jìn)行減肥比較好，比如在患有腎臟疾病或者心臟疾病時(shí)，若選擇香蕉減肥，對(duì)病情是很不利的。

9.晚上怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

站位訓(xùn)練。選擇背靠墻壁，讓身體肩背部和腰臀部部盡量貼在墻面，站立10分鐘。這樣可以達(dá)到牽拉整個(gè)身體的作用。慢跑訓(xùn)練。晚上睡前3小時(shí)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆?，時(shí)間控制在30分鐘。每次訓(xùn)練不宜劇烈，讓身體保持比較緩和的運(yùn)動(dòng)模式。牽伸訓(xùn)練。可以通過(guò)拉伸四肢關(guān)節(jié)和腰背部肌肉，從而達(dá)到減脂的效果。

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