徐艷霞

       五千年來，瑜伽一直是體現(xiàn)印度文化的一個重要組成部分，歷經(jīng)時代多次變遷，一直充滿活力?，F(xiàn)在的瑜伽，是印度人幾千年來從實踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人的秘密。目前，瑜伽已在全世界廣泛傳播。在２１世紀快節(jié)奏的世界，更多人地把瑜伽用于減壓健身，修心養(yǎng)性。
       有幸接觸到瑜伽，我相信是一種緣分。練習(xí)瑜伽三個月，關(guān)注、學(xué)習(xí)瑜伽成了我每天必做的一件事，很堅信今后也是如此。瑜伽不難學(xué)，難的是能否堅持下去。有幸遇到了好老師，通過他們，我第一次接觸到了瑜伽的理念，瑜伽要達到的是“和諧”——也就是“身心靈的統(tǒng)一”。通過對瑜伽三個月的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，我除了懂得了瑜伽的意義，也明顯的感覺到了身體的一些改變。皮膚變得緊致了，整個身體的柔韌性好了很多，最重要的是心態(tài)比以前平和了。在學(xué)習(xí)瑜伽之初我就已經(jīng)把瑜伽當(dāng)成是自己一輩子都要做的事情，在練習(xí)時按照老師說的循序漸進的理念，我沒有給自己太大的壓力，規(guī)定說要在什么時間內(nèi)一定做到什么程度。我告訴自己要循序漸進，不可好高騖遠。這才三個月，相信還會有三年、三十年。瑜伽已經(jīng)走進了我的生活，我會慢慢的去體會它、享受它?，F(xiàn)在我以一個瑜伽初學(xué)者對瑜伽的認識及體會談?wù)勮べぁ?br style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px" />  

一、瑜伽的體位法、呼吸法、靜坐冥想
 

1、體位法
       體位練習(xí)是瑜伽的最表層。舒適的姿勢，可以舒緩緊張僵硬的肌肉，按摩內(nèi)臟，加速新陳代謝，提高免疫功能，再配合上呼吸、冥想，可以穩(wěn)定情緒，使心情達到最佳狀態(tài)。在練習(xí)期間，我發(fā)覺，大多數(shù)的瑜伽動作，都是要求練習(xí)者逐漸掌握力與力的平衡，有向上的力，必然有向下的力；有向前的力，必然有向后的力；同樣，對于左右也是一個道理。在練習(xí)中，只有達到各方面力的平衡，身體才會平衡，從而保證動作的規(guī)范進行。身體的扭轉(zhuǎn)或伸展，讓身體各方面達到了平衡，神經(jīng)元細胞產(chǎn)生能量，從而使身體充滿活力。
       瑜伽的很多動作需要較長時間的練習(xí)才能做到。《瑜伽經(jīng)》中說姿勢必須穩(wěn)固舒適，也就是說瑜伽體位重要的不是你做的動作有多么高難度，而是無論你能讓身體伸展到哪個位置，在身體的能力范圍之內(nèi)，達到穩(wěn)固和舒適，配合呼吸，你便能達到瑜伽練習(xí)的效果。瑜伽講求循序漸進，對于初學(xué)者，一開始不要勉強自己做難度過高的動作，從簡單的姿勢開始，慢慢加大訓(xùn)練強度，盡量避免使身體受傷。

2、 呼吸法
      呼吸貫穿了整個瑜伽練習(xí)過程的始終。首先，我們要明白呼吸的意義所在，瑜伽呼吸的意義是構(gòu)筑身與心之間的橋梁，目的是把身心之間的分離拉近，并消除它們存在的距離。瑜伽中的呼吸法有很多種，在練習(xí)過程中最基本最常用的是腹式呼吸。所謂腹式呼吸，就是吸氣時小腹自然向外隆起、擴張，呼氣時小腹緩緩的向著脊柱腰椎的方向回縮的一種呼吸法。我們大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位。而腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能和腹部臟器的功能。
      瑜伽強調(diào)以鼻子來呼吸，要求每一個呼吸都深長、緩慢、均勻、順暢。吸氣時,充足的氧氣進入肺部,體內(nèi)每個細胞都能獲得活動所需的氧氣，呼吸時,體內(nèi)的廢物隨之排出.一呼一吸緩解壓力、疏通精氣神。瑜伽中有一個觀點：在人的一生中，呼吸的次數(shù)是有定數(shù)的，所以呼吸愈慢長的人活得愈久。像猴子和狗的呼吸快速急湍，所以壽命比人類短得多；而烏龜，它好幾分鐘才呼吸一次，所以能活得很久。平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。但對于初學(xué)者來說，只要保持自然呼吸的狀態(tài)，平時怎么呼吸，練習(xí)體位時就怎么呼吸，讓自己放松從容就可以了。一時呼吸沒有配合上動作，沒關(guān)系，不要憋氣，保持順暢的呼吸即可，等你練習(xí)時間長了，適應(yīng)了，配合呼吸是輕而易舉的事情。呼吸的深長與平穩(wěn)讓你的內(nèi)心的變得詳和與寧靜，再用心去體會動作刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺。做到了動作、呼吸、意識相結(jié)合，你就會感受到你的動作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔，那將是最佳的瑜伽練習(xí)方式。我就是隨著練習(xí)的深入，在動作達到不用刻意去想也可以自由做的熟練程度上，聽從老師的教導(dǎo)，逐漸有意識的配合做深長而緩慢的呼吸，再用心去感受被伸展的部位，這樣三者結(jié)合以后，能明顯的感覺到動作不再只是外在的架勢，而是你內(nèi)在的控制和外在表現(xiàn)形式的結(jié)合，有了身心投入和享受動作的感覺。
 

3、 靜坐冥想
        冥想是一種感受，是再度對生命“悟”的過程。瑜伽冥想的目的在于讓我們浮躁的心靈平靜下來，獲得內(nèi)心的平和與安寧，回復(fù)純凈和澄澈，找到真正的自我。在練習(xí)冥想時通常都采用打坐的姿勢，選擇自己最舒適的盤腿坐姿，（如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。）背，頸，頭保持直立，在閉上眼睛之后同時配合著瑜伽的腹式呼吸，用你的心來看閉眼之后的一切。以一個旁觀者的角色，用心去觀察自己。剛開始可能就只能堅持幾分鐘，但當(dāng)你堅持每天去練習(xí)，可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。冥想最開始時我只堅持了不到十分鐘就開始不停的變換姿勢，也找不到觀察自己內(nèi)心的感覺。但隨著每天的練習(xí)，慢慢的就比較穩(wěn)了，雖然現(xiàn)在對于靜坐 冥想也還只是最邊緣的試探，但也有了平和的感覺。 
       試試看，在一天練習(xí)之后靜靜地坐著，將身體安頓于一種平穩(wěn)、寧靜、舒適的姿勢之中，聆聽身、心的竊竊私語，使你自己了解你體內(nèi)發(fā)生的事情。在這個時候想的東西，或許可以讓一個人品味出人生、生活的真諦。黃庭禪坐中也說靜坐的最大目的是讓自己有從所有情緒的掛礙中解脫出來的能力。在靜坐 冥想的過程中，可使人處于一種“平和、領(lǐng)悟、安詳”的境界。我們會逐漸領(lǐng)悟我們自身存在的最大利益所在并調(diào)整身、心與之吻合，這時一個人就可以從她迄今為止對“我”的各種生活及身、心障礙中解放出來。