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男生1000 女生800,以此為組數(shù),每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個人情況而定,但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離,因為考的是1000或800以內(nèi)的時間,并不是耐力,不夠快,你能跑10000也沒用??际裁?,練什么。
熱身的核心意義在于,讓心跳加速、讓血液加速迅速流動起來特別是從腸胃中流到四肢、增加關(guān)節(jié)潤滑、提高神經(jīng)興奮度。跑完之后要拉伸,這對長期跑步有幫助。跑步時肌肉在收縮,運動之后,肌肉依然有慣性,有持續(xù)收縮的趨勢。
田徑訓(xùn)練班一般是由學(xué)?;蛘邩I(yè)余體校組織。學(xué)校組織田徑訓(xùn)練班是根據(jù)平時在體育課和學(xué)校田徑運動會中發(fā)現(xiàn)有一定這方面優(yōu)勢的學(xué)生。利用業(yè)余時間進(jìn)行田徑專項訓(xùn)練。一般分為短跳組,中長跑組,田賽組。根據(jù)不同的組別制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。
通過初三跑操每天跑多少合適,跑步拉伸要注意什么,田徑訓(xùn)練班怎么開展這幾方面你知道為什么那么多人去了解了嗎?有疑問的話就聯(lián)系我,我?guī)湍憬獯?!體育體能測試項目-北京懷柔青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦
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