北京零基礎(chǔ)中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)今日新排名盤點，有位教育家對一位正在看跑步專項訓(xùn)練的新手小白說：如果你多了解讓學(xué)跑步有什么注意事項，為什么有些人跑步容易受傷，如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣，幾歲可以接觸田徑，田徑訓(xùn)練班怎么開展，跑步專項怎么鍛煉耐力，你可能會學(xué)得更快。

1.讓學(xué)跑步有什么注意事項

體育運動要根據(jù)少年兒童的年齡和性別特點, 進(jìn)行合理組織和安排, 兒童進(jìn)行體育運動的時間不宜過長, 運動量要適當(dāng), 不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。所以, 這種缺乏科學(xué)依據(jù)的魔鬼式訓(xùn)練應(yīng)該立即停止。少年兒童體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換。

2.為什么有些人跑步容易受傷

過度使用身體導(dǎo)致傷病。由于跑步知識的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運動，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

3.如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣

想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，首先要有目標(biāo)，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習(xí)慣的可能性。有了目標(biāo)之后就進(jìn)行任務(wù)分解。跑步要循序漸進(jìn)，每次增加一點點，避免急于求成。一般來說，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習(xí)慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

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4.幾歲可以接觸田徑

田徑和體操孩子可以在4歲左右接觸，但是不是專項化的只練田徑，在3-7歲這個年齡應(yīng)該多接觸各種運動，積累運動經(jīng)驗。在七歲之后可以系統(tǒng)的專項化訓(xùn)練。但不能拔苗助長、因為相對于其他的體育項目，田徑太過單調(diào)，以防孩子出現(xiàn)抵制情緒，先鍛煉興趣吧。

5.田徑訓(xùn)練班怎么開展

田徑訓(xùn)練班一般是由學(xué)?；蛘邩I(yè)余體校組織。學(xué)校組織田徑訓(xùn)練班是根據(jù)平時在體育課和學(xué)校田徑運動會中發(fā)現(xiàn)有一定這方面優(yōu)勢的學(xué)生。利用業(yè)余時間進(jìn)行田徑專項訓(xùn)練。一般分為短跳組，中長跑組，田賽組。根據(jù)不同的組別制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。

6.跑步專項怎么鍛煉耐力

每天堅持訓(xùn)練，訓(xùn)練前有熱身；訓(xùn)練項目有：50米沖刺跑1600米變速跑、分組上坡跑、越野跑、計時跑壓杠鈴腰腹肌俯臥撐等；練后要放松注意營養(yǎng)和休息。（堅持就能提高）天天綁上5斤沙袋去長跑，跑1500米左右，堅持2個月提升身體耐力水平需要經(jīng)常進(jìn)行長跑練習(xí)很簡單就是跑步練習(xí)。沒有捷徑。

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