心理咨詢師考試情緒問題咨詢案例輔導(dǎo)：緊張

有個(gè)精神病學(xué)家對(duì)情緒緊張所造成的后果感興趣。他發(fā)現(xiàn)，情緒緊張雖然是心理上的，但患者的身體也像心理一樣垮了下來。為了測(cè)出不同的緊張狀況所造成的生理后果，他著手進(jìn)行一系列有趣的實(shí)驗(yàn)。由于緊張環(huán)境對(duì)人體有害，因此他便在老鼠身上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)條件是一只盛滿水的浴缸。他把一只老鼠投入水中，讓它游泳直到精疲力竭，如果不及時(shí)搭救便會(huì)溺死。假如浴缸中的水處于室溫條件下，老鼠平均可游泳長達(dá)80小時(shí)，直至沉入水底。在實(shí)驗(yàn)中他注意到，不管你怎樣擺弄老鼠，老鼠總是沿同一方向挨缸邊游泳。于是他想知道老鼠胡須的長度和它在浴缸中游泳的方向之間有沒有一定的關(guān)系。于是，他要求助手們剪去老鼠臉部一側(cè)的胡須，并把它放進(jìn)浴缸。

奇怪的是，老鼠在水里亂劃了一陣子，一兩分鐘時(shí)間之后，就像石頭一樣沉入缸底。這一情況說明，如果不進(jìn)行及時(shí)的拯救，剪去胡須的老鼠會(huì)在兩分鐘后淹死（而不是80小時(shí)）。很明顯，老鼠并不依靠胡須才浮在水面上的。那究竟出了什么問題？于是他要助手們讓他看他們是怎樣剪去鼠胡須的。在大多數(shù)情況下，心理實(shí)驗(yàn)室的白鼠是一種溫和的動(dòng)物，可以在不戴手套的情況下?lián)崤?。但老鼠有尖利的牙齒，老鼠一旦受驚，它就會(huì)以利齒對(duì)付任何尋釁者。為了在剪老鼠的胡須時(shí)防止被咬，助手們便用一只黑袋對(duì)準(zhǔn)籠子的門。老鼠或許認(rèn)為可以輕易地逃走，或許被黑暗吸引，便一下跳進(jìn)厚實(shí)的黑袋中去。助手們隔著袋子把老鼠緊緊抓住，并把口袋往后翻，讓老鼠的頭部露出，然后一面緊捏老鼠的身體，一面用一把大而聲音響的剪刀剪去老鼠臉部一側(cè)的胡須。之后他們把嚇得半死的老鼠倒進(jìn)浴缸，毫無疑問，它們幾乎立即沉入水底。這個(gè)精神病學(xué)家很快發(fā)現(xiàn)，由于助手們操作方式引起的心理創(chuàng)傷，而不是剪去胡須本身，過度刺激了老鼠的恐懼反應(yīng)，致使老鼠立即進(jìn)入衰竭程度。這時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)（植物性神經(jīng)系統(tǒng)）控制一切活動(dòng)。老鼠在緊張之始，交感神經(jīng)系統(tǒng)投入行動(dòng)：血流加快，呼吸急促，血糖水平提高，體溫上升。老鼠在緊張之極，副交感神經(jīng)系統(tǒng)便取而代之：呼吸減慢，胃液分泌加劇，排泄失調(diào)，心率近乎停止；不久便失去知覺而沉入水底。

［分析］

這個(gè)精神病學(xué)家的老鼠實(shí)驗(yàn)對(duì)人類有什么啟示呢？有個(gè)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和老鼠一樣，人類的緊張情緒一方面受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制，另一方面又通過激素的分泌影響生理狀態(tài)。他提出人的緊張情緒反應(yīng)有警報(bào)反應(yīng)、抵抗反應(yīng)和衰竭階段三個(gè)階段。如果人體的緊張反應(yīng)持續(xù)到第三階段，則會(huì)對(duì)人體造成嚴(yán)重的傷害。心理緊張是緊張性事物引起的一種主觀體驗(yàn)。能引起心理緊張的事物，我們稱為緊張?jiān)?。緊張?jiān)纯煞譃樗念悾?/p>

1.軀體性緊張?jiān)矗改切┯捎谖覀兊母兄斐傻男睦砭o張的事物，如強(qiáng)烈的噪聲、突然的天氣劇變、身體患病或不適等；

2.社會(huì)性緊張?jiān)?，指社?huì)動(dòng)亂、變革、戰(zhàn)爭(zhēng)以及生活變故的影響等；

3.心理性緊張?jiān)?，指源于我們頭腦中的某些信息所引起的緊張，如某些不良的猜測(cè)、“兇事”預(yù)感、心理沖突與挫折等；

4.文化性緊張?jiān)矗敢粋€(gè)人從一種文化環(huán)境進(jìn)入另一種生疏的文化環(huán)境時(shí)，在語言、習(xí)慣和生活方式等方面所遇到的新問題。

心理學(xué)研究表明，適度的心理緊張可以成為我們活動(dòng)的激勵(lì)因素，只有在適度的心理緊張狀態(tài)下，人才會(huì)有較高的勞動(dòng)生產(chǎn)率和良好的學(xué)習(xí)效果。例如，學(xué)生在考試、評(píng)比、競(jìng)爭(zhēng)等條件下，心理處于緊張狀態(tài)，這樣可以達(dá)到促進(jìn)學(xué)習(xí)、提高工作效率的目的。所以，我們提倡有點(diǎn)兒“精神壓力”，有點(diǎn)兒“緊迫感”是好的。但長期處于緊張狀態(tài)，對(duì)學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)效果會(huì)產(chǎn)生不良影響。因此，還應(yīng)盡量設(shè)法避免過強(qiáng)的緊張情緒。

［方法］

1.避開緊張?jiān)?。?dāng)我們產(chǎn)生緊張的情緒體驗(yàn)時(shí)，可以采取回避或躲開緊張?jiān)吹姆绞?，以減少緊張和由它所帶來的不適感。

2.自我防御機(jī)制。常用的自我防御機(jī)制有否認(rèn)、投射、轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)化、升華、補(bǔ)償、隔離作用、文飾作用和幽默作用等。利用自我防御機(jī)制，?？善鸬骄徍托睦砭o張與不安、減輕精神痛苦的作用。

3.培養(yǎng)良好的性格。某些人的性格特別順從、依賴、缺乏獨(dú)立生活能力，這種人會(huì)因面臨新的生活環(huán)境而不知所措，精神高度緊張。不改變這種性格，是難以有效地控制心理緊張的。

4.適度的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，如做廣播操、游泳、跳舞等，有利于身心健康，也有利于防止長期的心理緊張。

5.身體放松法。在正常的情況下，大家只要一緊張，身體就會(huì)變得僵硬，拳頭緊握。這時(shí)候，最好去洗熱水澡或很安詳?shù)刈谏嘲l(fā)上，目的是解除身體的緊張，從而解除心理的緊張。許多精神分析醫(yī)生常常讓患者先安靜地躺在躺椅上，其道理就在于此。

上述方法可有選擇地用于調(diào)節(jié)小學(xué)生某些過分的緊張情緒，利于其身心健康。