初中跑步標(biāo)準(zhǔn)成績表-北京豐臺(tái)青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，江山代有人才出，各領(lǐng)風(fēng)騷數(shù)百年！跑步專項(xiàng)訓(xùn)練也不斷在變化，那么就初三跑操每天跑多少合適，怎樣才是正確的跑步，對(duì)于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議這些去了解它有哪些變化。

1.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個(gè)人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離，因?yàn)榭嫉氖?000或800以內(nèi)的時(shí)間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用?？际裁矗毷裁?。

2.怎樣才是正確的跑步

首先要前腳掌先著地，然后過渡到后腳跟。接著腿部蹬地，蹬地時(shí)身體往前傾，抬腿往前走。跑步的時(shí)候，上體略微前傾。小臂和大臂約成90度。手掌握空心拳。跑步時(shí)一定要呼吸均勻。姿可以慢慢調(diào)整，先跑起來最重要。要養(yǎng)成好跑步習(xí)慣。

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3.對(duì)于初學(xué)者學(xué)跑步有什么建議

首先就是要判斷自己的身體適不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在前期鍛煉的時(shí)候不要太著急，要根據(jù)自己身體情況來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，要清楚自己為什么要選擇這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸的好習(xí)慣，跑步前要選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋。

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