初中跑步專項訓練方法-北京豐臺青少年體育訓練優(yōu)質機構推薦，你最近在關注跑步專項訓練嗎，我們今天就來聊一聊什么時候練長跑合適，初三跑操每天跑多少合適，中考體育跑步怎么提升速度。

1.什么時候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會達到峰值。所以即便目標去成為一個長跑者，兒童時期的跑步訓練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

2.初三跑操每天跑多少合適

男生1000 女生800，以此為組數(shù)，每天至少2徂。跑之前還要熱身。組數(shù)視個人情況而定，但需要注意的是每組都需要盡全力。不要相信什么連更長的距離，因為考的是1000或800以內的時間，并不是耐力，不夠快，你能跑10000也沒用?？际裁矗毷裁?。

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3.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開始可能很累跑的很慢無所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過3分鐘開始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個非常累但非常有效果。這個過程一定要堅持。

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