跑步專項(xiàng)訓(xùn)練方法-北京豐臺(tái)青少年體育訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)機(jī)構(gòu)推薦，本文中的什么時(shí)候練長跑合適，讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢(shì)，跑步專項(xiàng)訓(xùn)練的方法有哪些，中考體育跑步怎么提升速度，腹背拉伸動(dòng)作有什么核心要領(lǐng)嗎，為什么有些人跑步容易受傷，如何制定科學(xué)的跑步計(jì)劃，怎樣才是正確的跑步闡述了跑步專項(xiàng)訓(xùn)練課程的知識(shí)點(diǎn)。

1.什么時(shí)候練長跑合適

16歲以上，可以再去嘗試更遠(yuǎn)的距離。通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會(huì)達(dá)到峰值。所以即便目標(biāo)去成為一個(gè)長跑者，兒童時(shí)期的跑步訓(xùn)練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特征。

2.讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢(shì)

想孩子學(xué)習(xí)跑步可以讓孩子更加有毅力，很好的鍛煉孩子的身體。讓孩子早日掌握正確的跑步方法，又利于讓還是形成終身健身的運(yùn)動(dòng)理念。孩子掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，可以讓孩子避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，造成不可逆的運(yùn)動(dòng)的傷害，而且對(duì)未來體育考試也有幫助。

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3.跑步專項(xiàng)訓(xùn)練的方法有哪些

堅(jiān)持持續(xù)跑訓(xùn)練，勻速跑，一般持續(xù)時(shí)間30~60分鐘，心率控制在130~150次/分。這種方法可以有效發(fā)展耐力，也可作為答復(fù)和訓(xùn)練和比賽后的恢復(fù)手段。重復(fù)訓(xùn)練法是不受間隙時(shí)間控制，但速度要求高、距離稍長，根據(jù)個(gè)人情況，然后在進(jìn)行下一次的訓(xùn)練方法。

4.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場(chǎng)一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開始可能很累跑的很慢無所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過3分鐘開始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個(gè)非常累但非常有效果。這個(gè)過程一定要堅(jiān)持。

5.腹背拉伸動(dòng)作有什么核心要領(lǐng)嗎

這方面的訓(xùn)練，就是要控制只動(dòng)上半身，或只動(dòng)下半身?？雌饋硎呛诵牧α坑?xùn)練，其實(shí)是在訓(xùn)練控制身體的動(dòng)作知覺訓(xùn)練。也就是說這些動(dòng)作的目的并不是在強(qiáng)化肌力，所以動(dòng)作不用很大，或是練到很酸，重點(diǎn)是“開發(fā)身體的控制能力”。

6.為什么有些人跑步容易受傷

過度使用身體導(dǎo)致傷病。由于跑步知識(shí)的缺乏和非理性地跑步，使得很多跑者非常容易受傷。有些人并不適合把跑步作為鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，比如下肢關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如膝內(nèi)翻和膝外翻以及扁平足這些人就不適合跑步或者有足底疾病的人。

7.如何制定科學(xué)的跑步計(jì)劃

首先就是要知道自己的體脂率是多少，體脂率能讓你清晰地了解到自己的身體情況。體脂率可以用作開始跑步訓(xùn)練的參考指標(biāo)。就是要自己自己的心率是多少，它的數(shù)量決定著人體可以消耗能量的多少。我們會(huì)在后文詳細(xì)說明肌肉線粒體的功能。

8.怎樣才是正確的跑步

首先要前腳掌先著地，然后過渡到后腳跟。接著腿部蹬地，蹬地時(shí)身體往前傾，抬腿往前走。跑步的時(shí)候，上體略微前傾。小臂和大臂約成90度。手掌握空心拳。跑步時(shí)一定要呼吸均勻。姿可以慢慢調(diào)整，先跑起來最重要。要養(yǎng)成好跑步習(xí)慣。

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