跑步專項力量訓練-北京豐臺青少年體育訓練優(yōu)質機構推薦，在這里要講的是跑步專項訓練 。我們來一步步剖析一下，中考體育跑步怎么提升速度，如何養(yǎng)成跑步習慣，跑步到底應該做什么樣的力量訓練 。

1.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開始可能很累跑的很慢無所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過3分鐘開始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個非常累但非常有效果。這個過程一定要堅持。

2.如何養(yǎng)成跑步習慣

想養(yǎng)成跑步習慣，首先要有目標，知道自己為什么而跑，想跑到什么程度，有助于提高養(yǎng)成習慣的可能性。有了目標之后就進行任務分解。跑步要循序漸進，每次增加一點點，避免急于求成。一般來說，隔天跑，三周就能養(yǎng)成跑步習慣；連續(xù)跑，連跑9天差不多也能養(yǎng)成跑步習慣。

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3.跑步到底應該做什么樣的力量訓練

力量訓練是以鍛煉身體的無氧代謝供能為主的訓練，特點是運動強度比較大，主要是低重復的肌肉收縮形式,能夠連續(xù)的運動時間也比較短。我們在操場上可以做的沖刺跑和跑臺階和蛙跳以及跳蹲等各種爆發(fā)力訓練，都可以算是力量訓練。

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