女性朋友在月經(jīng)期間可多吃一些能夠補血、補充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物，以及一些容易消化的、營養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，女性月經(jīng)期間可多吃富含礦物質(zhì)、高纖維素的蔬菜，可以補充維生素及微量元素并促進胃腸蠕動。如含鐵量豐富而且粗纖維含量多的菠菜和性溫、性平的蔬菜像胡蘿卜、韭菜、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇、白薯等，在月經(jīng)期間吃這些蔬菜非常好。
     女性月經(jīng)期間可以經(jīng)常食用水果，因為月經(jīng)期間多吃水果可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。另外女性月經(jīng)期間可以多吃一些富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物如黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶等。

     經(jīng)期對女性來說是每月的特殊時刻，月經(jīng)快要來時，女性的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，如情緒不穩(wěn)、胸部或腹部腫脹等癥狀，恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排可以緩解不適，下列幾種食物經(jīng)期女性不宜食用： 　　油膩食物：經(jīng)期女性進油膩食品，容易出現(xiàn)粉刺、毛囊炎、黑眼圈。 　　寒性食物：竹筍、梨、香蕉、 　　柿子、西瓜、螃蟹、田螺以及冷飲都屬寒性，月經(jīng)期忌吃寒性食物。 　　鞣質(zhì)食物：茶、咖啡、果汁等，其中的鞣質(zhì)易與鐵元素結(jié)合產(chǎn)生沉淀，影響人體對鐵的吸收，而女性在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)。 　　咸食：月經(jīng)來潮之前，多吃咸食易出現(xiàn)水腫、頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。 　　甜食：如蛋糕、紅糖、巧克力，經(jīng)期刻意吃甜食會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期的各種不適。 　　獼猴桃：獼猴桃有滑瀉之性，故先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多及尿頻者忌食。 　　花椒、丁香、胡椒：這類食物都是作料，在月經(jīng)期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食物，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。 　　草魚：草魚是水煮魚常用的食材之一，女性在經(jīng)期食用水煮魚會加重水腫癥狀，容易產(chǎn)生疲倦感。

     經(jīng)期還應(yīng)該注意以下幾種情況：（1）要注意經(jīng)期衛(wèi)生,每日清洗外陰并注意從前往后洗,一般不必使用肥皂.要選用干凈,柔軟的衛(wèi)生巾.（2）要注意保暖,不用冷水洗浴.（3）要避免劇烈運動,注意休息,保持心情愉快.

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