哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣不緊張緩解緊張情緒。今天就把怎樣不緊張緩解緊張情緒相關(guān)的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：一個深度焦慮者的自白：我是如何緩解焦慮和應(yīng)對壓力的？，如何管理好自己的情緒，不被情緒所左右？，怎樣不緊張緩解緊張情緒，怎樣緩解緊張情緒？，怎樣緩解考試前的緊張情緒，怎樣緩解面試和試講時的緊張情緒，急！急??！考科目二時如何緩解緊張情緒？，消除緊張心理的六個小技巧??

1.一個深度焦慮者的自白：我是如何緩解焦慮和應(yīng)對壓力的？

①5.1聲道環(huán)繞型立體焦慮不知道從什么時候開始，焦慮這個詞開始在社交圈里蔓延。甚至有人開始販賣焦慮，譬如利用你的焦慮，給你販賣知識；譬如利用你的焦慮，給你販賣雞湯。其實要回溯起來，在孩童時期我就會感到焦慮。比如小時候會因為完不成作業(yè)而焦慮，那種在假期尾聲拼命趕作業(yè)的場景還歷歷在目；再大一點會因為不知道怎么跟女孩子講話而焦慮。到后來，其實焦慮一直伴隨著我，只是更多地會表現(xiàn)為不安、煩躁、浮躁等等，而我沒有準確地把它識別出來——這就是焦慮。我意識到焦慮開始充斥我整個生活的時候，大概是在一兩年前。焦慮以各種各樣的形式在不同的時間不同的地點出現(xiàn)在我的身邊。早上起來，焦慮隨著我大腦的蘇醒也同時升起，我會因為早上時間緊張擔心上班遲到而焦慮，盡管這么多年我?guī)缀鯊膩頉]有遲到過；當微信里各種信息滾動，一系列小紅點涌現(xiàn)的時候，我會因為擔心錯過什么信息而感到焦慮；開會時，比如一些無組織、無秩序、無意義的會，我因為在那浪費時間導(dǎo)致其他事情得不到處理而感到焦慮；同時面臨著幾件事情要處理的時候，我會感到焦慮；和對方溝通，卻杳無音訊，我會感到焦慮；擔心晚上睡太晚，或者睡得不好，影響到第二天的狀態(tài)，我會感到焦慮；......讓我感到焦慮的事情還有很多，每一天都有，如影隨形。不過好在除了焦慮，人還有一種本能叫“窮則思變”，而后“變則通，通則久”。當我意識到焦慮開始充斥我整個生活的時候，我也開始探索破解它的辦法。經(jīng)過一兩年的探索，從我個人狀況來看，應(yīng)該說是頗有成效了。今天分享出來，愿君與卿遠離焦慮煩擾。②從改變信念到覺知要克服焦慮，首先要識別焦慮，知道焦慮到底是個什么東西？如果說焦慮是一個物種，那么它屬于情緒科——焦慮是一種情緒。既然是一種情緒，那么如果掌握了有效的情緒管理方法，也同樣可以應(yīng)用到克服焦慮上。關(guān)于情緒管理，我完整聽過曾仕強《情緒管理》的系列講座，里面提到美國心理學家埃利斯的情緒ABC理論。這個理論認為，情緒是一種反應(yīng)（C），這種反應(yīng)由外部事件（A）導(dǎo)致，但是在A并不能直接誘發(fā)C，在這中間其實還一個橋梁——信念（B）。一般來講，外部事件A是客觀發(fā)生的，很難改變，要改變情緒C，你需要改變的就是你的信念B，也就是你對外部事件的解釋和評價。舉一個簡單的例子來講，你給你的另一半打電話，連著打了好幾個都沒接，你開始有點沉不住氣，開始生氣。那這個時候，你應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)你的憤怒情緒呢？去調(diào)整你的信念，去轉(zhuǎn)換一下思維。比如說你去想一下，你的另一半是不是沒帶手機呢？或者是不是在什么地方很吵沒聽到？或者有什么特別的事情不方便用手機？或者碰到了什么棘手的事情？等等。當你把思維轉(zhuǎn)換到對方是因為客觀的一些原因沒有接到你的電話，而不是主觀上故意不接你的電話時，你的生氣情緒可能就會得到緩解。這種情緒管理的方法同樣也適用于焦慮情緒的管理，在一段時期里，這種方法對我還是蠻有效的。但是這個方法有一個弊端就是，有時候它只能是起到一個安慰劑的作用，后來我發(fā)現(xiàn)了另外一種更有效、更高級的方法。這種方法叫做覺知。西方心理學里是這么定義“我”的：我是我的觀察者。這其實也是覺知的意思。覺知，就是當你的負面情緒升起的時候，你不要去壓抑它，不要去把它放大肆意發(fā)泄出來，也不要試圖馬上就把它消除。覺知，你需要做的是，覺知到這種情緒的存在，去感受它，或者進一步去想想我為什么會產(chǎn)生這種情緒呢？為什么會感到焦慮、感到生氣、感到難過呢？比如說，因為某項時間很緊的任務(wù)，你擔心完不成而感到焦慮。這時候你可以停下來，去感受一下你的焦慮，去體會它：哦，我現(xiàn)在正在感到焦慮。然后也可以進一步去思考焦慮的的原因?！拔覟槭裁锤械浇箲]呢？因為擔心任務(wù)完不成。任務(wù)完不成會有什么后果呢？事情進度會受到影響，老板也可能因此很生氣。任務(wù)真的會完不成嗎？我有什么辦法可能先把任務(wù)完成了？即使任務(wù)完不成，事情進度一定會受到影響嗎？還有其他解決辦法嗎？老板一定會生氣嗎，還可以溝通嗎？”這樣思考，有利于讓你把注意力集中到問題本身上，而不是困于無明的情緒之中。當然，很多時候，即使不做這些思考，你只需要停下來去感知你的焦慮，觀察它，你的焦慮情緒就會得到緩解。③聚焦 再聚焦一點覺知的方法，適用于當焦慮發(fā)生之后。我們還能做的是，在焦慮發(fā)生之前，如何去避免焦慮的產(chǎn)生。這里我們就需要弄清楚一點，普遍意義上來講，是什么導(dǎo)致了焦慮？我們可以拿抑郁和焦慮做一下對比，很多人對這兩個概念其實很容易混淆。抑郁的人，往往是目標感缺失的，覺得人生沒有意義，沒有追求，會有絕望感；而焦慮的人相反，焦慮的人一般是多目標，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦慮。弄清楚了這一點，我們就不難發(fā)現(xiàn)，要避免焦慮，我們可以做的就是避免多目標，保持專注。比如在日常工作和生活中，當你面臨多任務(wù)時，你需要停下來理清條理，把事情的輕重緩急分清楚，一個一個逐一完成，這樣做你可能就不會焦慮。往大一點的方面看，你需要把你人生追求的方向統(tǒng)一一點，集中一點。理想的狀態(tài)是把你想做的和你正在做的統(tǒng)一起來，不然你就會感到焦慮。就像《小猴子下山》里那只小猴子一樣，摘了桃子，又想要掰玉米，最后卻一無所得。以我自己來講，我最焦慮的一段時期，是我跳槽前的一段時期。一方面，從我決定跳槽后，我正做的事情和想做的事情就產(chǎn)生了分裂；另一方面，我還需要把目標放在確定新工作上。這種分裂和多目標的狀態(tài)就產(chǎn)生了焦慮。有幾個月的時間里，我都處于深度焦慮狀態(tài)，但是當我投入到新公司，而且新公司所從事的工作跟我的方向一致時候，我的焦慮狀態(tài)明顯就得到了緩解。④安住在當下從主觀上去調(diào)節(jié)，減少目標可以避免焦慮。但是在真實生活的客觀情境中，很多事情的發(fā)生并不以我們的主觀意志為轉(zhuǎn)移，我們還需要了解焦慮的一個本質(zhì)。焦慮——是對無常的抗拒。無常，是佛教里的概念，但是和西方心理學是相通的。西方心理學有一個觀點“人生苦難重重，這個是偉大的真理”，其實就是對無常的通俗解釋。.人生充滿了無常，但是人的動物性本能卻是趨利避害，也就是人性的本能是抗拒無常的，所以人們很容易焦慮。從這個層面上看，要克服焦慮，就需要擺脫對無常的抗拒，接受無常，并且時刻都準備迎接無常的到來。比如說堵車，這是一種無常，當你抗拒時，你會抱怨怎么又堵車了，你想早點到家或者到公司，這令你感到焦慮，甚至繼而憤怒。而當你接受這種無常時，你就會覺得堵車很正常，你告訴自己堵車的情況總是會發(fā)生的，這樣你會平和很多，不會焦慮。進一步，當你時刻都準備接受堵車這種無常時，你會早一點做準備，即使堵車也不疾不徐，更無從焦慮。在這個層面，我自己是這么做的。每天我就像一臺英特爾處理器，需要同時處理多個任務(wù)，對于一定需要去完成的任務(wù)，盡力去做到全然地接受，并且全然地投入，不抗拒。另外因為每天都面臨不確定性的任務(wù)，我要時刻做好應(yīng)對這些無常的準備，就需要保證足夠的精力，這需要自律。除了保證飲食和睡眠，對我來說保持精力的有效方法是堅持鍛煉。比如我現(xiàn)在堅持早起跑步，雖然只跑短短十分鐘，但足以激活我一整天的狀態(tài)，讓一整天的精力都比較充沛。接受無常，更高一級的境界是安住，安住在當下。送給大家兩句話，這兩句話你細細體會之后，時不時拿出來念一下都足以讓你感到平和。第1句：“每一個單純而直接的當下，都帶著淡淡的喜悅?！钡?句：“習慣那種在不確定性中安住的感覺。”第一句話告訴我們，即使是無常發(fā)生，你細細去體會你此刻所處的當下，仍然會發(fā)現(xiàn)此刻的一絲美好。第二句話告訴我們，無?？偸菚l(fā)生，當無常發(fā)生時，我們需要去體會這種狀態(tài)，跟這種狀態(tài)和諧地相處，不抗拒，不斗爭。⑤總結(jié)最后再回顧一下，焦慮并不可怕，應(yīng)對焦慮我們有很多方法。首先，我們要認識到焦慮是一種情緒，感到焦慮時，我們可以用覺知的方法去體會自己的焦慮，進而思考焦慮的原因，這樣焦慮狀況就會很自然地得到緩解。另外，我們還需要明白，一般意義上，焦慮產(chǎn)生的背后的原因是因為多目標，我們可以通過減少自己的目標，讓自己更聚焦、更專注來避免焦慮。最后，我們要明白焦慮的本質(zhì)是對無常的抗拒，我們要習慣接受無常，隨時做好準備去迎接無常，即使無常發(fā)生，也要學會去體會當下，安住在每一個當下。再補充一下，我總結(jié)的方法可能只適用于有焦慮的表現(xiàn)，而不適用于焦慮癥。焦慮癥是一種病癥，如果出現(xiàn)焦慮癥可能都無法正常地學習、工作、生活，比如睡眠、飲食等都會受到極大影響。而我自己雖然被焦慮深深困擾過，但基本沒有因為焦慮影響到我的睡眠、飲食或者和他人的正常交流。另外，還需要強調(diào)的是，我在標題里說的是“緩解焦慮”，而不是全然地克服焦慮。一方面，焦慮不能夠全然地擺脫；另一方面也沒有必要全然地擺脫，適度的焦慮也是一個人保持前進的一種動力。最后，希望大家能和自己的焦慮和諧相處，駕馭好它，和你一起一路向前，踏過荊棘，歷盡千帆。參考資料1、《活出生命的意義》2、《次第花開》3、《少有人走的路》4、《情緒管理》5、個人體悟

2.如何管理好自己的情緒，不被情緒所左右？

這是一個很難、很難的事情。我相信大家都有過這樣的經(jīng)歷。某一個時刻，也許是憤怒，也許是緊張，也許是恐懼——大腦一片空白，短暫失去了思考的能力，放任自己做出一些非常愚蠢的事情。過后，又不得不去收拾這些爛攤子，為后果買單。原因很簡單，人的大腦中有兩套系統(tǒng)，分別負責處理情緒和思考。這其中，前者的處理速度遠遠快于后者。因為情緒的本質(zhì)是一種應(yīng)激反應(yīng)。我們接收到外界的強烈刺激，導(dǎo)致激素水平的劇烈變化，從而產(chǎn)生一系列的感覺和應(yīng)激行為——這就是「情緒」的整個過程。紐約的神經(jīng)學家Joseph LeDoux研究認為：我們一切經(jīng)由感受器接收的刺激，在大部分情況下，會傳遞到大腦皮層，進行復(fù)雜的分析和理解，再由大腦皮層指揮杏仁核等部位進行反應(yīng)；但少數(shù)情況下，這些刺激會經(jīng)過間腦直接傳遞到杏仁核，產(chǎn)生即時的、不受大腦控制的反應(yīng)。前者就是所謂的「理性系統(tǒng)」，后者就是「情緒系統(tǒng)」。在遠古時期，快速的情緒處理對我們是有益的。它可以立刻幫我們判斷環(huán)境，并命令身體作出最適宜的反應(yīng)。比如，恐懼可以提高反應(yīng)速度，激發(fā)「逃跑」行為；憤怒可以集中精力，使自己進入「正面對峙」狀態(tài)，等等。在物競天擇的原始社會，能存活下來的，往往是反應(yīng)速度最快、最能適應(yīng)環(huán)境和變化的個體。這就導(dǎo)致了我們對「情緒」的偏愛，被一代代地保存和傳遞下來。但是在現(xiàn)代社會，我們處在一個秩序井然、每一步都需要適應(yīng)規(guī)則和理性的環(huán)境里面。如果我們?nèi)斡汕榫w壓制理性，那就和數(shù)十萬年前的老祖宗無異。那么，當我們面臨情緒激烈波動的時候，如何避免被情緒支配呢？最重要的一點，是調(diào)整我們的認知。情緒是如何產(chǎn)生的？也許跟很多人想的不同：情緒的產(chǎn)生，跟引發(fā)情緒的對象之間，其實沒有直接的聯(lián)系。簡而言之，你看見一只老虎，本能地覺得「恐懼」，想立刻逃跑，但這種恐懼并不是由「老虎」引起的。它是由你意識中對老虎根深蒂固的印象「老虎是猛獸，會傷害人」引起的。這種現(xiàn)象，心理學上稱為「情緒ABC理論」。A是指「激發(fā)對象」（ Event）。它進入我們的認知，激發(fā)了我們固有的「信念」（Belief）。這種信念繼而引起我們一系列的反應(yīng)和行動（）。這才是整個情緒產(chǎn)生的流程。這種「信念」是什么呢？指的是我們內(nèi)心之中對自己及外界事物的固有認知。舉個栗子：QQ聊天的時候，對方說了一句「呵呵」，對大多數(shù)人來說，這句話都意味著嘲諷和不屑，帶著負面的色彩，所以很多人會感到不快。但是，另外一個人可能會這樣想：他（對方）為什么要這樣表述？他是不是不知道這個詞的特殊含義？他是不是有別的意思？同樣，一個簡單的任務(wù)做砸了，有些人會覺得「我怎么又搞砸了，我真是沒用」，從而灰心喪氣；有些人則會這樣想：「為什么這么簡單的事情也會失敗？原因出在哪里？是不是事先對這個任務(wù)的評估出了問題？」同樣的事情在知乎上也很常見。比如說：你寫了一個關(guān)于游戲的回答，提到了某款比較小眾的游戲，評論里有人留言道「這也能叫游戲？」這個時候，很多人的直覺可能是「他在嘲諷」，于是自己回應(yīng)的語氣也不客氣起來。但有沒有這種可能呢：這不是一個反問句，而是一個疑問句，他的意思實際上是「這為什么能叫游戲？」這樣一來，你的回復(fù)肯定就會溫和很多。這就是面對同樣的事情，通過調(diào)整我們的認知，來達到控制情緒的目的。更典型的例子是這樣的：面試的時候，如果我們對這個職位特別看重，往往會異常緊張，手心出汗，心跳加速，臉色蒼白，身體也會變得僵硬，這是因為我們的大腦不允許我們出錯，因此提高了整體的喚醒水平。這時，解除緊張的方式是什么呢？往往不是告訴自己：不要緊張，要淡定——這樣反而會強化「緊張」的信念；最好的方式是告訴自己：「這個職位沒什么重要的，就算失敗了還有一大堆候選，我來這里面試是看得起你們，就算面試通過了要不要去上班還兩說」……諸如此類。甚至可以刻意找出這個職位的缺點，降低自己的期望值。這樣一來，在我們的認知里，它的重要性就會大大降低，我們緊張的情緒也會緩解。在我們的生活中，「負面信念」非常常見，而且往往是不合理的。最典型的例子就是「不當歸因」（或曰歸因偏差）了——我們會把一些事情，錯誤地歸結(jié)于某些原因，盡管這些原因和結(jié)果之間很可能并沒有因果關(guān)系。比如：這么簡單的事情我都搞砸了，是不是說明我很蠢？他為什么對我態(tài)度這么差，是不是因為他不喜歡我？他連這么簡單的任務(wù)都做不到，是不是因為無能？諸如此類。但實際上，真實的情況很可能是：這件事情搞砸了，是因為其中有一個非常容易疏忽的陷阱；他的態(tài)度不好，是因為連續(xù)熬夜，狀態(tài)差，心情不佳；他完不成布置的任務(wù)，是因為性格不適合，缺乏經(jīng)驗。……但是我們就非常容易把這些事情，都歸結(jié)到「人」的身上。原因很簡單，我們對于「內(nèi)在」的信息，比如性格、感受、特質(zhì)、喜好等，遠遠多于「外在」，所以，我們的大腦經(jīng)常會高估「內(nèi)在因素」的重要性，低估「外部環(huán)境」的重要性。所以，當你產(chǎn)生小情緒的時候，用你的理性仔細想一下，思考得全面一點，很多時候，問題就能迎刃而解。當然，這里又產(chǎn)生一個問題：情緒跟理性是相悖的。都已經(jīng)情緒激烈了，還怎么理性思考？可以參考下面這幾個方法：最簡單的方法，永遠告訴自己：先別動，倒數(shù)十下再說。情緒往往是瞬間急劇攀升，并在短時間內(nèi)到達一個頂點。只要捱過了這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。所以，當你察覺到到達這個頂點的時候，告訴自己，先等一下。無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧……永遠不要在最沖動的時候作出任何行為，先停下一切行動，在大腦里默數(shù)十下再說。大多數(shù)情況下，10秒后，你就可以開始進行理性的思考了，并且，你通常會對剛才的狀態(tài)感到震驚，會很慶幸約束住了自己。這個方法，需要平時有意識地進行鍛煉，將其內(nèi)化為一種本能的條件反射。也許今天同學（或者同事）說了一句話，讓你有點不快，先別回答，先在心里默默從1數(shù)到10，再說話。直至將它變成一種習慣。激活大腦的左前額葉前面講過，情緒主要由杏仁核的興奮引起，而大腦左前額葉的興奮會抑制杏仁核。激活左前額葉，可以有效地緩解突發(fā)的情緒。那么，有什么方法可以激活左前額葉呢？1）試著將使你不快的事情寫下來，或者跟自己對話，剖析。簡單來說，可以這樣問自己：為什么我會感到生氣/難過/失落？原因是什么？試著跳出來用第三者的角度來看待問題。左前額葉主要負責工作記憶、細節(jié)和語義的處理。通過把注意力聚焦在語義上，可以激活左前額葉。2）做繁瑣的、機械化的工作，如整理郵件、文件和表格等。同上一條。3）如果你感到恐懼、焦慮、緊張，最好的方法是立刻采取行動。左前額葉具有行動的傾向。當我們采取當機立斷的行動時，會刺激左前額葉，從而增強它對杏仁核的壓制能力。相反，右前額葉具有被動和退縮的傾向。如果你想得太多，反而會激活右前額葉，增加消極和被動的情緒。隨身帶著一個鏡子，情緒激動的時候，掏出來看看自己。通過凝視自己的影子，想象自己情緒爆發(fā)時的樣子，體會別人看待自己的目光，可以非常有效地壓制情緒。如果不方便帶鏡子，利用會議室、辦公室的玻璃也可以。注意，這些方法只是暫時抑制情緒的手段。如何完全地消除情緒帶來的不快，還是要通過調(diào)整自己的認知來實現(xiàn)。最后要說一點。情緒的爆發(fā)并非有弊無利，很多時候，過多的壓制，反而會造成壓力增大和血壓升高，對身體并沒有好處。所以，學會管理好自己的情緒，進而在生活中做到游刃有余，也是需要學習的一種技巧。當然，這就是另一個問題了。

3.怎樣不緊張緩解緊張情緒

　　他是一名演講恐懼癥患者，他是豆瓜訓練課堂的學員。　　在生活中可以侃侃而談，但一上了演講臺就語無倫次、瑟瑟發(fā)抖，面對鏡頭、面對話筒的時候講話也非常糟糕?！　≡?jīng)，他因為演講恐懼在同事面前出丑、生活中也錯失了那個心儀的姑娘，大家對他的第一印象就是沉默寡言、緊張結(jié)舌、不會說話的數(shù)據(jù)怪?！　‘厴I(yè)后他就和幾個同學創(chuàng)業(yè)開了屬于自己的互聯(lián)網(wǎng)公司，投入到了大數(shù)據(jù)的世界?！　?chuàng)業(yè)初期壓力比較大，因此整天悶在公司，很少接觸外部世界，也就很少能與人交流，更沒有面對大場合需要發(fā)言的情況。　　后來公司越做越好，又是生創(chuàng)業(yè)成功的典范，市為了鼓勵更多生選擇創(chuàng)業(yè)就邀請他參與某活動，并安排他做一個現(xiàn)場采訪?！　≌l曾想在電視臺現(xiàn)場采訪中，他回答的糟糕極了，語無倫次。　　最后電視臺播出的時候?qū)⑺v話的畫面剪掉了，用文字采訪代替了影像?！　≌且驗檫@件事他意識到真的要去改變了，于是他在網(wǎng)上搜索了演講培訓課程，最終選擇我們豆瓜訓練報名了當眾講話課程，這個決定給他帶來了什么?　　他不再緊張、手抖、不敢發(fā)言了;他不再語無倫次、無話可說了;他再也不是那個因為緊張而錯失采訪露臉機會的職場小白了……　　如今的他能夠站在舞臺上閃閃發(fā)光、自信演講，面對突如其來的采訪或者遞到眼前的話筒都能夠輕松應(yīng)對。之前學員俱樂部也帶來了精彩演講《大數(shù)據(jù)的探索與實踐》?！　∩线^《當眾講話》課程的學員，都擁有重新認識自己的機會，也能夠掌握演講技能，輕松應(yīng)對當眾發(fā)言的場合。怎樣不緊張緩解緊張情緒怎樣不緊張緩解緊張情緒　　你對演講的恐懼源自哪里?　　一般人的演講恐懼源于自己對演講的預(yù)期，以及觀眾對自己的期待?！　”热缪葜v者帶著期待上臺，幻想今天一定能講得很好，一定要讓別人覺得自己很厲害，結(jié)果沒達到就特別痛苦?！　∥覀兊耐纯鄟碜杂跊]有得到期待的認可，因為我們太在意別人的看法而忽略了自己最真實的感受?！　∑鋵嵱泻芏嗫謶侄际俏覀兿胂蟪鰜淼摹！　∶绹偨y(tǒng)富蘭克林說過：“我們唯一需要害怕的，就是害怕本身?！薄　『芏嗳说目謶謥碜杂趧e人講得很好，等自己發(fā)言時卻沒什么可講的了，我們不要和別人去比，只和過去的自己比，因為每個人的學習起點是不同的，把握住每一個上臺發(fā)言的機會，把關(guān)注點放在演講上而不是恐懼上?！　∑鋵崳枧_上的緊張、恐懼是人的一種自然狀態(tài)和反應(yīng)，我們無法消除，但是可以疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化，那么我們?nèi)绾慰朔葜v中的緊張情緒呢?怎樣不緊張緩解緊張情緒　　01突破自我　　如何克服演講恐懼?　　“放下面子，敢于出丑你才會出彩!”　　成功從行動開始，只有敢于上臺，才有修正的機會，成長就會出丑，出丑就會成長。突破自我首先要解決敢不敢的問題，然后再解決能不能講好的問題。　　去嘗試和體驗?zāi)切┪覀儾皇煜さ臇|西，那些甚至讓我們害怕的東西，有時可能會有意想不到的收獲。　　02刻意練習　　如何克服演講恐懼?　　“所謂天才，就是重復(fù)次數(shù)最多的人”　　演講需要持續(xù)不斷地訓練。“臺上一分鐘，臺下十年功”?！　∵z憾的是很多人只是看到別人的“臺上”，看不到別人的“臺下”，總認為那些演講高手都是天生的，卻不知每一個“臺上”的精彩都來自于“臺下”的苦練，很多時候，演講者拼的不是誰最聰明，而是誰愿意在臺下花更多的時間精力來準備和排練?！　】梢岳靡磺械臋C會進行練習，例如參加演說俱樂部、培訓班，也可以在家人、朋友或同事面前進行練習，聽聽他們的建議。　　如果你能經(jīng)常講，經(jīng)常練，很快就能有所提高，沒有一蹴而就的高手，唯有不斷的“刻意練習”!　　03不斷的輸入　　如何克服演講恐懼?　　“只有不斷地輸入，才能更好地輸出?！薄　∮幸粰n節(jié)目叫《奇葩說》，它一開始是金句爆棚的網(wǎng)絡(luò)綜藝，最后卻變成了青年人改變思維方式的信息渠道?！　槭裁赐瑯拥脑掝}，奇葩說辯手的想法、角度那么獨特，而我們卻沒有想到?怎樣不緊張緩解緊張情緒　　我想這需要一個長期的積累，如果以后我們要即興演講，強大的知識儲備還是很有必要的，因為演講口才的本質(zhì)是一種輸出，而要保證穩(wěn)定輸出就必須保證穩(wěn)定的輸入。　　平時多總結(jié)積累生活工作中發(fā)生的事，作為演講輸出的內(nèi)容?！　　緦W習演講口才，去豆瓜訓練】

4.怎樣緩解緊張情緒？

12種方法讓你緩解緊張情緒 　　考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績?，F(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。　?。?）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感?！　。?）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。　?。?）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心?！　。?）臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失?！　。?）閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。　?。?）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近?！　。?）漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心?！　。?）自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"?！　。?）類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。　　（11）聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 　?。?2）系統(tǒng)脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

5.怎樣緩解考試前的緊張情緒

緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結(jié)出來的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西 心理學家認為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學會自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術(shù)等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?當緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

6.怎樣緩解面試和試講時的緊張情緒

你一定做好教案啦 準備沒問題，那就是心理問題啦 許多老師都這樣，不過我覺得講起來就會慢慢輕松了 畢竟你已有過經(jīng)驗 再說那天有學生的吧，要是有他么恩也會很乖的啊 實在不行就在心里盡量的微話這件事，比如宇宙很大啊我這不算什么 祝你成為一個好老師 畢竟現(xiàn)在，好老師不多啦

7.急！急！！考科目二時如何緩解緊張情緒？

提高專注度，在考試的時候你應(yīng)該把主要的注意力放在怎樣把車考考好的上面，別太在意旁邊的考官，就當他不存在，呵呵， 就當是在玩就好了，這樣盡量放松心態(tài)，慢慢自然會考好的，我以前上臺演講的時候也是經(jīng)常緊張。后來學會不把下面的人當回事，有了充足的自信心后，就不那么緊張了。 最后祝你好運~

8.消除緊張心理的六個小技巧

消除緊張心理的六個小技巧　　1、深呼吸　　在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感?！　?、酥脆的零食　　如果平時你沒有吃零食的習慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!　　3、咀嚼口香糖　　國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低?！　?、吹大拇指　　專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感?！　?、靜坐冥想　　2013年，一項身心醫(yī)學方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理的研究專家通過一項歷時十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。　　6、多聽輕音樂、古典音樂　　音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。希望能幫到你們 加油

上面一個深度焦慮者的自白：我是如何緩解焦慮和應(yīng)對壓力的？，如何管理好自己的情緒，不被情緒所左右？，怎樣不緊張緩解緊張情緒，怎樣緩解緊張情緒？，怎樣緩解考試前的緊張情緒，怎樣緩解面試和試講時的緊張情緒，急！急??！考科目二時如何緩解緊張情緒？，消除緊張心理的六個小技巧??就是我對怎樣不緊張緩解緊張情緒整理出來的一些網(wǎng)友的觀點，如果您還有我們疑問，可以與我們客服小姐姐聯(lián)系咨詢！