孩子是上天賜給父母的天使，然而不是每個(gè)天使都是完美的，在此過程中將碰見寶寶從幾個(gè)月開始用瑜伽球 ，不妨跟著小編來看看這其中一招教你帶孩子玩轉(zhuǎn)瑜伽球，什么年齡段的孩子開始練瑜伽比較好呢？為什么孩子要練瑜伽？，幾個(gè)月開始可以練習(xí)瑜伽球，可以做些什么動(dòng)作，孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？，孕婦練習(xí)瑜伽可以練到幾個(gè)月？哪些動(dòng)作是最適合的？不會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)傷害？，瑜伽教培體式 | 超全瑜伽球25個(gè)體式，一個(gè)球鍛煉全身，進(jìn)階必備！?? 的奧秘。

1.一招教你帶孩子玩轉(zhuǎn)瑜伽球

提起瑜伽球，大家一定都不陌生，喜歡健身的爸爸媽媽經(jīng)常會(huì)在瑜伽、核心力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)中使用它。不僅如此，熟悉美吉姆的爸爸媽媽還經(jīng)常在歡動(dòng)課的課堂上見到瑜伽球的身影，為什么瑜伽球能成為“老少皆宜”的運(yùn)動(dòng)器材，它對(duì)孩子有哪些益處呢？作為一種很基本、也很有用的球類運(yùn)動(dòng)器材，瑜伽球很容易吸引孩子，并且有助于提升孩子的注意力和內(nèi)在協(xié)調(diào)性。瑜伽球色彩豐富、鮮明，經(jīng)?？礉L動(dòng)中的瑜伽球，有助于鍛煉孩子的視覺追蹤能力和專注力。借助瑜伽球做平衡練習(xí)，可以鍛煉孩子身體的平衡能力、靈活性及內(nèi)耳平衡，幫助矯正感統(tǒng)失調(diào)。借助瑜伽球做趴、翻滾等動(dòng)作，不僅能讓孩子的腰部、背部、腹部得到鍛煉，還能增強(qiáng)他們身體核心肌肉群的力量。瑜伽球的“打開方式”在美吉姆歡動(dòng)課的課堂上，老師會(huì)指導(dǎo)家長輔助孩子在瑜伽球上完成一些動(dòng)作練習(xí)，那回到家里，爸爸媽媽還能借助瑜伽球和孩子一起做哪些游戲呢？趴著玩1歲以內(nèi)的孩子經(jīng)常練習(xí)趴，可以增強(qiáng)他們的頭頸控制能力、核心穩(wěn)定能力以及腰腹部力量，瑜伽球可以作為孩子練習(xí)趴的輔助器材。家長用雙手扶住孩子的胯部，幫助孩子控制重心，然后讓孩子肚子朝下、用手臂支撐身體，以俯臥的姿勢趴在瑜伽球上，輕輕地前后移動(dòng)孩子的身體，讓他們跟隨瑜伽球進(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)。坐著玩讓孩子跨坐在瑜伽球上，家長扶住孩子的身體，并幫助他們向前后、左右不同的方向晃動(dòng)。對(duì)于大一點(diǎn)的孩子，家長可以引導(dǎo)他們張開雙臂坐在瑜伽球上，鍛煉他們的平衡感和核心穩(wěn)定能力。家長還可以邊說方向，邊做動(dòng)作，讓孩子感知、認(rèn)識(shí)方向。注意晃動(dòng)的幅度要循序漸進(jìn)，根據(jù)孩子的接受情況適當(dāng)調(diào)整。站著玩爸爸媽媽用雙手扶住孩子的腋下，幫助他們順利地站在瑜伽球上，然后輔助孩子輕輕地跳起來，讓他們感受球的彈跳力，鍛煉身體的靈活性和平衡性。等孩子熟悉這個(gè)游戲之后，家長可以讓孩子嘗試用不同的力度跳，鍛煉孩子身體的控制能力。推著玩如果孩子還不會(huì)爬，可以由一位家長控制瑜伽球讓其緩慢滾動(dòng)，鍛煉孩子的視覺追蹤能力。如果孩子已經(jīng)學(xué)會(huì)了爬，可以引導(dǎo)他們追著球前進(jìn)，鍛煉爬行能力，增強(qiáng)四肢力量。如果孩子已經(jīng)會(huì)走路了，家長可以引導(dǎo)他們推著球往前走，既能鍛煉孩子的體能和腿部力量，還能提升協(xié)調(diào)能力。溫馨提示孩子在家使用瑜伽球時(shí)必須有成人陪同、保護(hù)安全；借助瑜伽球進(jìn)行游戲，尤其是練習(xí)趴之前的30分鐘內(nèi)，不要讓孩子吃東西。

2.什么年齡段的孩子開始練瑜伽比較好呢？為什么孩子要練瑜伽？

為什么建議練兒童瑜伽？兒童瑜伽實(shí)際上是將運(yùn)動(dòng)與游戲相結(jié)合，使孩子在運(yùn)動(dòng)中互動(dòng)，在練習(xí)中學(xué)會(huì)耐心、專注、細(xì)致，懂得互助、關(guān)愛、分享。對(duì)于孩子的智能、體能和情緒的開發(fā)有著重要的作用。 而且在孩子的成長初期，通過瑜伽訓(xùn)練，能夠全面提高孩子們的：①專注力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力瑜伽中的平衡對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于天性貪玩的小朋友來說是最難的，他們會(huì)在瑜伽練習(xí)過程中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，增加耐心。②塑造良好形體可以糾正一些由于不良生活習(xí)慣或者學(xué)習(xí)習(xí)慣造成的彎腰駝背等個(gè)人體態(tài)問題，塑造良好的形體。③降低在其它運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)因?yàn)橛芯毩?xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，孩子身體柔韌度會(huì)變得更好，在進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)比如足球、籃球等激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。④開發(fā)智力、緩解壓力喜歡玩耍是孩子的天性，在游戲中孩子會(huì)有更多探索思考，而且緩解成長學(xué)習(xí)帶來的壓力。還可以促進(jìn)骨骼生長發(fā)育、預(yù)防近視、提高社交能力等。我們建議父母和孩子一起上這兩個(gè)課程，一來讓父母更多的了解孩子，發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)；二來從課程內(nèi)容中，培養(yǎng)與孩子的親子良好關(guān)系，幫助孩子身心健康成長。帶上孩子，或者帶上自己的那顆童心，一起來一場有趣的課程吧。

3.幾個(gè)月開始可以練習(xí)瑜伽球，可以做些什么動(dòng)作

在孕晚期的時(shí)候用，大概7個(gè)月的時(shí)候就可以使用瑜伽球了。但要幅度小的動(dòng)作，這樣對(duì)準(zhǔn)媽媽好又對(duì)寶寶好。月份大了，最好不要做保持一個(gè)姿勢很久的動(dòng)作?！粽咀?、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。◆上身趴在球上1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?！糇谇蛏?、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行?！粞鎏傻厣想p腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。孕婦使用瑜伽球的好處◆鍛煉身體的平衡能力◆促進(jìn)血液循環(huán)◆減少生產(chǎn)痛苦

4.孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？

練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練,切不可盲目練習(xí)。

5.孕婦練習(xí)瑜伽可以練到幾個(gè)月？哪些動(dòng)作是最適合的？不會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)傷害？

一般認(rèn)為，懷孕8個(gè)月以后就不要再做具體運(yùn)動(dòng)了，而要做一些冥想的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)母親和胎兒的交流，這樣會(huì)使寶寶的精神更加健康。 3個(gè)月以前一定不要做強(qiáng)化腹部肌肉的動(dòng)作，包括按摩在內(nèi)。3-8個(gè)月絕對(duì)不可以做趴著的運(yùn)動(dòng)，一定要注意保護(hù)腹部，不接觸地面。 注意事項(xiàng)： 1.在練習(xí)的過程中，必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為 度，如有任何的不適應(yīng)立即停止。 2.動(dòng)作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。 3.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。 4.每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。

6.瑜伽教培體式 | 超全瑜伽球25個(gè)體式，一個(gè)球鍛煉全身，進(jìn)階必備！

瑜伽球是瑜伽習(xí)練中很得力的輔助，它可以助你強(qiáng)化你的核心力量，同時(shí)鍛煉腿部、臀部和手臂。不僅可以加速減肥減脂，還可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球來協(xié)助我們做瑜伽鍛煉？今天就給大家全面介紹一下25個(gè)瑜伽球的動(dòng)作，可以讓你鍛煉到全身，并減少受傷！▌1.背部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開，同時(shí)上身慢慢向下沉，雙手撐地。b.感覺到背部得到充分伸展的時(shí)候回到起始位置，重復(fù)。▌2.臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：a.將健身球放到身后，蹲下，雙手撐地。b.左腿彎曲，右腿呈90度。腳尖放于健身球上，雙手慢慢離開地面，放于腰部。保持上身平衡，堅(jiān)持20 - 30秒鐘。▌3.腹部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：a.坐在一個(gè)瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。b.舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。▌4.側(cè)向伸展動(dòng)作要領(lǐng)：a.左邊側(cè)躺于瑜伽球上，右手撐地。b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側(cè)。▌5.平板支撐變式一動(dòng)作要領(lǐng)：a.初始動(dòng)作為平板支撐形式，把小臂放在球上。b.手臂和軀干形成90度角,身體形成一條直線。▌6.平板支撐變式二動(dòng)作要領(lǐng)：a.上半身為平板支撐形式，雙腳放在瑜伽球上。b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身體呈一條直線。c.注意背部和臀部不要拱起。▌7.平板支撐變式三動(dòng)作要領(lǐng)：a.雙腿放于瑜伽球上，身體呈俯臥撐姿勢。b.使用核心力量保持身體平衡。▌8.臀部提升動(dòng)作要領(lǐng)：a.平躺在地面上，雙腳置于瑜伽球上。雙臂放于身體兩側(cè)。b.雙臂貼地，臀部抬高，使身體呈一條直線。停頓1-2秒。▌9.單腳觸地動(dòng)作要領(lǐng)：a.呈俯臥撐姿勢，小腿和雙腳置于瑜伽球上。保持身體呈一條直線。b.慢慢把你的左腿離開瑜伽球，向下接觸地面。然后回到起始位置。重復(fù)另一邊。▌10.腿部彎曲動(dòng)作要領(lǐng)：a.手臂放于身體兩側(cè)，雙腳放于瑜伽球上。b.高臀部，彎曲雙腿，同時(shí)身體向上，直到只有肩部和手臂支撐地面為止。停頓1-2秒鐘。▌11.眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng)：a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。b.收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。▌12.超人式動(dòng)作要領(lǐng)：a.將球體置于腹/胸部下方，整個(gè)身體充分伸展。b.然后交替舉起手臂和對(duì)側(cè)的大腿，同時(shí)保持身體平衡。c.直至對(duì)動(dòng)作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。▌13.背部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 - 2秒鐘。▌14.反向提升臀部動(dòng)作要領(lǐng)：a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。▌15.俯臥撐變式一動(dòng)作要領(lǐng)：a.開始是一個(gè)俯臥撐的姿勢，雙手撐在瑜伽球上，用你的手臂穩(wěn)定球。b.開始做俯臥撐,彎曲肘部，直到身體接觸到瑜伽球。▌16.俯臥撐變式二動(dòng)作要領(lǐng)：a.開始呈一個(gè)俯臥撐姿勢，小腿放在瑜伽球上。b.開始做俯臥撐，彎曲手肘，使頭部接近地板。然后恢復(fù)到起始位置。做2-3次。▌17.橋式動(dòng)作要領(lǐng)：a .兩臂伸直，身體呈一條直線。雙腿置于健身球上。b.保持人體在球體上的穩(wěn)定平衡，然后利用球體將膝部向胸部引領(lǐng)。應(yīng)在膝下放置一張墊子，不可在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行該練習(xí)。重復(fù)8-10次。▌18.腹部收縮動(dòng)作要領(lǐng)：a.初始位置為俯臥撐姿勢，雙腳置于健身球上。b.慢抬臀部，雙腳向胸部靠近。暫停1-2秒。然后回到初始姿勢。▌19.蹲起動(dòng)作要領(lǐng)：a .收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。b.兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90度，注意膝蓋不要超過腳尖；同時(shí)，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時(shí)，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動(dòng)作。重復(fù)10-12次.▌20.高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)：a.直立，雙手舉起健身球置于頭頂。b.抬起左腿，彎曲小腿，與大腿呈90度。同時(shí)雙手抱球，與膝蓋接觸?；氐匠跏甲藙?，換另一條腿抬起。▌21.上卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：a.躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。b.然后利用腰腹力量使上半身抬起，雙臂伸直去觸摸瑜伽球。▌22.剪刀式卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：a.躺在瑜伽墊上，雙手舉起瑜伽球于頭部上方。b.左腿抬起，與身體呈90度角，右腿保持不動(dòng)。同時(shí)上半身抬起，左腳尖去觸碰瑜伽球。然后回到起始位置換右腳。▌23.V型卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：a.平躺在瑜伽墊上，雙手舉起瑜伽球于頭部上方。b.上半身抬起，雙腿抬起，保持腿部筆直，將瑜伽球放于兩腳之間。c.把球拿回手中，重復(fù)動(dòng)作▌24.仰臥卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：a.上，大小腿之間成90度。雙手抱頭。b.呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起。▌25.交替卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：a.平躺，瑜伽球位于腰背部，雙腳平放在地上。將手放于腦后。b.利用核心力量，慢慢抬起上身，讓右手去接觸左膝蓋。停頓1-2秒。然后降低上半身回到開始位置。換另一邊。重復(fù)8-10次。

不完美的天使存在著這些缺陷，寶寶從幾個(gè)月開始用瑜伽球，一招教你帶孩子玩轉(zhuǎn)瑜伽球，什么年齡段的孩子開始練瑜伽比較好呢？為什么孩子要練瑜伽？，幾個(gè)月開始可以練習(xí)瑜伽球，可以做些什么動(dòng)作，孕婦瑜伽球什么時(shí)候開始用？，孕婦練習(xí)瑜伽可以練到幾個(gè)月？哪些動(dòng)作是最適合的？不會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)傷害？，瑜伽教培體式 | 超全瑜伽球25個(gè)體式，一個(gè)球鍛煉全身，進(jìn)階必備！??是需要我們?nèi)チ私馐熘模覀冃枰脨?，用希望去陪伴、呵護(hù)他們，讓他們?cè)诔砷L的道路上逐漸蛻變，成就完美的未來！