足球隊(duì)有哪些有效的合練方案？

前鋒主要訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)的進(jìn)攻和配合默契.打出一些不可思議的配合來、撕開對手的防線、
中場主要訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)的進(jìn)攻與防守、在進(jìn)攻的同時也要保障后方線、所以在好的球隊(duì)都必須要有鼎級的中場
后衛(wèi)主要訓(xùn)練、在球隊(duì)進(jìn)攻時可以適當(dāng)?shù)膮⑴c進(jìn)攻、但是防守才是后衛(wèi)的天職、后衛(wèi)訓(xùn)練如后面對對方的突破、看準(zhǔn)對方出球、然后果斷出腳、把球段下、（1）
先說點(diǎn)基本的（就是必須練的），每天訓(xùn)練的尾聲（也就是快結(jié)束），要進(jìn)行力量的加強(qiáng)（我的感覺，力量和體力是分不開的，腿上的力量有了，耐力就會好很多，相輔相成的）。最好別只顧耐力而忽視了力量。
往返蛙跳（不用背手，像跳遠(yuǎn)那樣，但是要求連貫性），對腿部的力量很有好處。還可以選做鴨子步。
仰臥起作（腰腹力量），教練經(jīng)常說：腰上有勁了，什么動作就都能作出來了，可不能把上下脫節(jié)了，那樣就沒法踢球了?，F(xiàn)在是假期，我每天仍然堅(jiān)持好幾組，每組40到50個。
或者搞抬腿變速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反復(fù)進(jìn)行。
如果你們天天訓(xùn)練的話，量不要太大，否則抽筋就要花時間恢復(fù)了，如果一周一次到兩次，盡量加大量。雖然簡單，但是如果堅(jiān)持好了很見效。
（2）
每次訓(xùn)練前一定要做好熱身，先慢跑，再“斗?！保梢愿鶕?jù)你們的情況適當(dāng)分組進(jìn)行。大概15到20分鐘身上熱了就行了。或者進(jìn)行往返跑。也可以顛球熱身，這樣的好處是可以找找球感。
（3）
分組對抗。
全隊(duì)分三組，一組休息，另外兩組對抗，進(jìn)球換組，被進(jìn)一方俯臥撐20到40個，每輪最長10分鐘一換。
休息的那組可以在場邊做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動維持身體熱的狀態(tài)，比如顛球或者兩三人顛球互穿。涼了的話一不出狀態(tài)，二容易受傷。
及時把較累的那組換下休息，保持所有隊(duì)員的體力消耗相當(dāng)。
針對你后衛(wèi)相對較弱的情況，你可以專門分組練，5個到6個前鋒打4個后衛(wèi)（不算門將）的半場攻防演練。
不論是攻防演練還是分組對抗一定要多強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)的協(xié)防意識和補(bǔ)防意識（彌補(bǔ)身體不足），還有跟防的技術(shù)，后衛(wèi)最忌諱上去就一腳搶，很容易被擺脫，一個后衛(wèi)線就散了。
還有就是后腰和后衛(wèi)的銜接，后衛(wèi)不要覺得球“燙腳”（有這個毛病一定要改掉），拿穩(wěn)，傳給及時接應(yīng)的后腰，或者在后衛(wèi)線上進(jìn)行傳遞，開大腳往往容易浪費(fèi)機(jī)會，每個機(jī)會都是大家搶來的，都來之不易，一定要有珍惜機(jī)會的意識。后腰要跑動積極，及時跑到空檔接應(yīng)后衛(wèi)，這樣能很大程度減少后衛(wèi)被搶斷或者的次數(shù)。后衛(wèi)要減少粘球，我們在訓(xùn)練的時候，只能拿三腳，多一腳就要把球權(quán)交給對方，也就是說在拿球之前就要知道自己下一步是給誰穿，不然，超過三腳真是輕輕松松。
然后是后衛(wèi)的占位，邊前衛(wèi)如果助攻上去的話，相應(yīng)的邊后衛(wèi)一定要頂上去，不然就會出現(xiàn)一片真空地，留下隱患。后衛(wèi)線最好能站的平些，盯人的要賽前就定好，不然是一定要出亂子的。
前鋒靠的是天分，門前的嗅覺是天生的，但是一個好的后衛(wèi)確絕對是訓(xùn)練出來的，沒有什么天賦可言，而且后衛(wèi)是一個球隊(duì)中最難練的位置，一定要有耐心。你說的很對，默契是很重要的，這個方面的加強(qiáng)是絕對必要的。
（4）
分組對抗完，可以練練基本功，比如長傳，射門（繞桿），因?yàn)槟銈兦驍?shù)有限，所以平均人數(shù)，幾個人一顆，拉開了長傳，最好的傳球是第一落點(diǎn)在胸前。繞桿射門擺大概4到5個障礙，最后一個在大禁區(qū)線附近就可以了。、足球的基本技術(shù)訓(xùn)練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運(yùn)球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練用2-3周
守門員的技術(shù)，利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練
2、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、防導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)用4-5周
比賽陳形、比賽規(guī)則、停球戰(zhàn)術(shù)用2-3周
教學(xué)比賽，突戰(zhàn)用3-4周
三、訓(xùn)練時間安排
上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練、球性訓(xùn)練、分組對抗練習(xí)、二過一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
下午 防守練習(xí)、單一射門練習(xí)、二過二戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻練習(xí)，分組對抗練習(xí)
下午 球性訓(xùn)練、復(fù)習(xí)前面學(xué)過的戰(zhàn)術(shù)
下午 與其他隊(duì)比賽
訓(xùn)練內(nèi)容
上午 適應(yīng)性訓(xùn)練，比賽的具體規(guī)則講解
下午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)及二過一戰(zhàn)術(shù)，分組對抗
上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，控球訓(xùn)練，射門練習(xí)，學(xué)習(xí)必要的保護(hù)動作
下午 理論戰(zhàn)術(shù)講解，防守戰(zhàn)術(shù)中區(qū)域防守，足球常識學(xué)習(xí)
上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)，進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)及區(qū)域進(jìn)攻
下午 復(fù)習(xí)進(jìn)攻訓(xùn)練，和學(xué)習(xí)二打二戰(zhàn)術(shù)，分組對抗
上午 腳球和任意球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，球性練習(xí)
下午 和其他隊(duì)打比賽
上午 身體素質(zhì)訓(xùn)練，球性練習(xí)
下午 短傳，長傳練習(xí)，射門練習(xí)，分組對抗
上午 球性練習(xí)，局域進(jìn)攻和防守練習(xí)
下午 復(fù)習(xí)前面學(xué)過的內(nèi)容
上午 打比賽
下午 技戰(zhàn)術(shù)綜合練習(xí)
上午 護(hù)球及鏟球技術(shù)
下午 熱身賽
上午 綜合練習(xí)
下午 熱身賽
四、具體內(nèi)容：
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等
以跑步為主的身體訓(xùn)練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導(dǎo)跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養(yǎng)隊(duì)員的靈敏。
（4）自由跳：培養(yǎng)隊(duì)員的后蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的動作準(zhǔn)確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習(xí)：3000米長跑
跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
2、 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法，初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。
學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)，初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
學(xué)習(xí)移動時的傳接球。
學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。
在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人蛔櫚摹岸??弧閉絞酢?
學(xué)擲界外球。
一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
有門的“五人制”比賽。
有節(jié)奏地快速帶球。
練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
開展人一球傳接球活動。
對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球動作。
學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、
學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。
學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。
練習(xí)下底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。
練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。
學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。
一對一射門游戲。
三對一十傳球（二腳出球）。
希望能幫你

怎樣練好足球中的身體對抗?7人制中場該怎樣打?

身體對抗除了對身高,體重有要求外,我覺得對技巧的要求也同樣不可忽視.身體對抗我覺得有以下幾種情況.1,平行跑位去追球的時候,這時你對球沒有控制權(quán).如果是小個隊(duì)員除了速度上要快一點(diǎn),另外在奔跑時要壓低點(diǎn)身子,并且斜一點(diǎn),當(dāng)著他,就是盡量把他擠在身后.不要叫他超越你.對上肢的力量有要求.在追球的時候你一定要有先擠住人后控制球的思想,不能直線奔球而去,很多沒經(jīng)驗(yàn)的哥們就是只知道追球,但快接近球的時候已經(jīng)被人擠在身后了.2,你控制球時,對方在后面或側(cè)面來干擾斷球.除了利用假動作等等手段外,護(hù)球很重要.護(hù)球時張開雙臂.壓低身子,屁股向后頂住他,不叫他轉(zhuǎn)到正面和側(cè)面或者接近球.必要的時候可以用手推著他,注意是推著,不是推開,這完全是兩個概念.3.對高空球的爭奪.個人認(rèn)為小個在爭高球是很沒有優(yōu)勢,可以需晃下碰碰運(yùn)氣,比如兩人在接高球時,你在他前面依住他,然后輕輕蹦起下,遮擋他的視線和干擾他的判斷,只是碰運(yùn)氣啊.這里重要是說小個隊(duì)員,大個隊(duì)員大可充分利用身體.
關(guān)于七人制足球,我個人覺得對中場要求很全面.體力要好,因?yàn)槠呷酥频闹袌鲆貋韰⑴c防守.中場可以設(shè)置兩名隊(duì)員,平行站位.七人制足球場地小,攻防轉(zhuǎn)換快,中場應(yīng)多數(shù)的時候出球要快要果斷.當(dāng)然該盤還是要盤兩下的.后衛(wèi)上前助攻要靈活,配合中場活動,比如兩名中場球員在中間吸引人,后衛(wèi)完全可以下底起球.七人制場地邊路起球危險性挺大的.前面最好放一名前鋒,找個速度快的.最多回撤到中場,等待機(jī)會.
就想到這么多,希望能幫上你.

青少年足球訓(xùn)練方法

青少年足球運(yùn)動的訓(xùn)練方法

注重培養(yǎng)“球感”

“球感”，顧名思義，就是身體各部位對于球的感受和觸覺，包括對球靜止和運(yùn)動旋轉(zhuǎn)情況下的綜合感覺?！扒蚋小焙玫倪\(yùn)動員控制球時，球是身體的一部分，可以很好地保護(hù)球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運(yùn)動?！扒蚋小辈缓玫倪\(yùn)動員，控制球時，球?qū)λ麃碚f就是一種負(fù)擔(dān)，比如，接球時一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運(yùn)球時容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。

一些業(yè)余球員認(rèn)為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態(tài)度問題，如果一個人在某方面沒有100%投入的精神，那么他在這方面是不會有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓(xùn)練都會以100%的投入和汗水換取回報，“沒有付出就沒有回報”是一個恒久不變的真理。

加強(qiáng)足球基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時期，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)乃至心理活動的水平都處在發(fā)育過程之中，而且他們之間發(fā)育的水平也并非是平衡的。我們在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，必須以此為出發(fā)點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。重點(diǎn)抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，以最基本的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)性聯(lián)系為主，他們所承受的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都不能過高，在訓(xùn)練過程中要有意識地提高他們呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

放松訓(xùn)練不可忽視

放松訓(xùn)練是運(yùn)動員通過自我暗示實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場比賽。用語言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩(wěn)很輕松，等等。進(jìn)行戰(zhàn)前動員的暗示語言有：我休息過了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。

重視足球意識與技術(shù)的訓(xùn)練

我們足球訓(xùn)練中的意識可理解為：“根據(jù)足球比賽的需要而采取的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運(yùn)動員頭腦中的反映，是運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動時自覺的`心理活動?！?/p>

技術(shù)是與意識相聯(lián)系的，并為意識所支配的，尤其是在技術(shù)動作的形成過程中，需要有意識地對所學(xué)的技術(shù)動作形成正確的概念，同時還分析技術(shù)動作的優(yōu)劣，完善技術(shù)動作，而這一切都是與人的意識分不開的。

技術(shù)訓(xùn)練中的意識培養(yǎng)，就是指將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場上不斷變化的情況，靈活地按照戰(zhàn)術(shù)目的完善技術(shù)動作。所以，在足球技術(shù)訓(xùn)練中，就要明確每一技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)目的，這樣我們就可以避免訓(xùn)練的盲目性。

足球，完整的訓(xùn)練計(jì)劃

足球訓(xùn)練計(jì)劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法 第1課： 用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。 第2課： 用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進(jìn)行。 第3課： 球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當(dāng)后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。 第4課： 使球和身體進(jìn)行蛇形移動練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動方法。 第5課： 右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。 第6課： 用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。 第7課： 用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進(jìn)的方向。 第8課： 往返跑動進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。 第9課： 用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。 第10課： 用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。 足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法 頂球的意義在于：集體配合時有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門，以結(jié)束一次進(jìn)攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強(qiáng)有力的側(cè)翼進(jìn)攻。 為了熟練地掌握頭球，在練習(xí)時須分析當(dāng)時當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計(jì)空中的強(qiáng)弱狀況和強(qiáng)度，從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運(yùn)動員對頭頂球的膽怯心理。 由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運(yùn)動員每次訓(xùn)練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當(dāng)重要，常常起決定性作用。 發(fā)展足球運(yùn)動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實(shí)心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。 (一)練習(xí)方法示例 1 發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí) (1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。 (2)頭手倒立。 (3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。 (4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。 (5)雙手傳拋實(shí)心球，足球或用實(shí)心球擲界外球。 (6)“推小車”。 (7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。 2 發(fā)展腹背力量的練習(xí) (1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。 (2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。 (3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。 (4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。 (5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。 (6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。 (7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。 (8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。 3 發(fā)展下肢力量練習(xí) (1)各種跳躍練習(xí)。 ①立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。 ②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。 ③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。 ④連續(xù)向前并腿跳。 ⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進(jìn)行。 ⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。 ⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。 ⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。 ⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。 (3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。 (4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。 (5)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。 4 發(fā)展全身力量的練習(xí) ①輕杠鈴的快速挺舉。 ②拔河練習(xí)。 ③兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。 ④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。 ⑤兩人不倒地的角力。 ⑥兩人搶奪球。 ⑦跳起用力頂對方拋來的球。 5 頭頂球射門 乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進(jìn)球多? 動作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。 說明：頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉(zhuǎn)動上體。 練習(xí)頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。 6 頂正面空中球射門 過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。 7 頂傳中球射門 兩人守門，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。 再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。 較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。 8 集體配合--傳中--頭球射門 丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。 9 原地起跳頂球射門 丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。 身體繃成弓形的練習(xí)方法。 (1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。 (2)對方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。 (3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。 10 助跑起跳頂球射門 過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。 較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙 11 原地躍起頂傳中球射門 丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。 技術(shù)動作重點(diǎn)：及時起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。 12 助跑起跳頂傳中球射門 丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。 其余過程同上。 說明：躍起向一側(cè)頂球時的轉(zhuǎn)體動作，除了練習(xí)時之外，平時在做準(zhǔn)備活動時也要反復(fù)練習(xí)。 13 集體配合--傳中--頭球射門 丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。 較難動作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。 14 前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個前鋒：三個后位 過程及較難動作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。 15 傳長空中球和接傳中球射門 前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。 較難動作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。 16 三個四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球 前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進(jìn)攻都以接傳中球射門告終。比較10次進(jìn)攻哪一組進(jìn)球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。 較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進(jìn)攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。 17 3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內(nèi)哪一組頭頂球最多? 較難動作：(1)只有一人有時增援攻方；(2)攻、守雙方人數(shù)相等。 說明：以上所有分組攻門練習(xí)的重點(diǎn)始終是空中球，頭球及頭球射門。 18 魚躍頭頂球 過程同練習(xí)2、3。 仔細(xì)琢磨：魚躍下落時身體應(yīng)怎樣? 落地時身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。 19 魚躍頭頂球 (1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。 (2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。 (二)練習(xí)注意事項(xiàng) (1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)時精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。 (2)增長速度力量和爆發(fā)性力量時，必須要求速度和強(qiáng)度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過多，而每組間隔時間要長一點(diǎn)；增長重量性力量和力量耐力時，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時間短一點(diǎn)。 (3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進(jìn)行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。 (4)力量素質(zhì)增長得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。 (5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。 (6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。16～17歲是增長力量的較好的時期，負(fù)荷量可與成人相似。
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10歲左右足球運(yùn)動員該如何訓(xùn)練

10歲左右的少年足球運(yùn)動員訓(xùn)練時要遵從足球項(xiàng)目特點(diǎn)和致勝規(guī)律，嚴(yán)格按照中國足協(xié)編制的《足球教學(xué)大綱》關(guān)于兒童少年技術(shù)發(fā)展的階段性要求安排訓(xùn)練，9-10歲年齡組，初步掌握運(yùn)控球、接傳球技術(shù)，學(xué)習(xí)搶截、頭頂球技術(shù)，在小比賽中培養(yǎng)技術(shù)運(yùn)用能力和應(yīng)變能力，鼓勵一過一個人帶球突破，提高觀察力和應(yīng)變能力，學(xué)習(xí)較復(fù)雜的跑跳動作，如各種移動、滑步、后退跑、高抬腿跑等發(fā)展腳下速率的靈活性練習(xí)。主要從一下幾個方面著手：
1、身體訓(xùn)練
小運(yùn)動員在做有球技術(shù)動作練習(xí)的時候，或做各種控球的技術(shù)動作和能夠在高速度的對抗情況下完成這些技術(shù)動作都離不開身體素質(zhì)，所以少年足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練非常重要。在初學(xué)階級，可以安排安排一些象田徑、體操、墊上運(yùn)動等一般身體訓(xùn)練。但全面身體訓(xùn)練要盡可能結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行，如：足球運(yùn)動員快速運(yùn)球突破射門練習(xí)，既是技術(shù)訓(xùn)練也結(jié)合了速度訓(xùn)練；各種控球練習(xí)也有提高協(xié)調(diào)性靈敏性的效果；長傳、大力射門也可看作力量訓(xùn)練的一種形式；高質(zhì)量比賽中快速攻防轉(zhuǎn)換時的反復(fù)奔跑其實(shí)就是最有效的專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練。
在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)各種身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期來安排身體訓(xùn)練的內(nèi)容，可以得到事半功倍的效果。
2、基本技術(shù)訓(xùn)練
基本技術(shù)訓(xùn)練包括：球性球感、控運(yùn)球、接傳球、頭頂球、搶截、射門等幾個方面，核心是“控球練習(xí)”。無論練什么足球技術(shù)，都要通過初學(xué)——左右腳均衡發(fā)展——活動中——快速中——對抗中——強(qiáng)對抗這樣的過程，最終把基本技術(shù)訓(xùn)練揉到比賽環(huán)境中，將練到的足球基本技術(shù)轉(zhuǎn)化成經(jīng)得起強(qiáng)對抗的在比賽中實(shí)用的技術(shù)。
優(yōu)秀的足球運(yùn)動員腳對球的感覺，與籃球運(yùn)動員的手對球的感覺是一樣的。因此，“控球”是兒童少年運(yùn)動員時期重點(diǎn)培養(yǎng)的重要內(nèi)容，控球技術(shù)是兒童少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。在開始階級，兒童少年運(yùn)動員的全部精力都要貫注在這一方面，假如運(yùn)動員在這個時期沒有這種球感，就不可能在足球訓(xùn)練中獲得任何成就。足球這項(xiàng)運(yùn)動需要有足夠的動作協(xié)調(diào)性，因此，這種球感只能通過正規(guī)的、全面的和有目的地練習(xí)才能獲得?；谶@個道理，眾多的練習(xí)內(nèi)容要分為兩個階段進(jìn)行。第一階段旨在盡可能地發(fā)展球感、協(xié)調(diào)性和敏捷性的腳步動作；然后自然而然地進(jìn)入第二階段進(jìn)行；進(jìn)而去掌握那些在實(shí)戰(zhàn)比賽中被一流運(yùn)動員們所運(yùn)用的高超技術(shù)動作。第一階段的練習(xí)內(nèi)容應(yīng)有意安排得簡單一些，以便小運(yùn)動員也能掌握。少年運(yùn)動員做這些練習(xí)，要盡量隨便一些，因?yàn)檫@個年齡的孩子對某個單一的技巧集中注意的時間不可能持久。他們的“比賽”最好是每方三～四人，每方要有一個“守門員”守在“大門”口，大家輪流守門——實(shí)際是輪流休息一下。這樣做就能保證每個小運(yùn)動員接觸球的時間盡量多些。同時，這也意味著，他們互相并不在乎輸贏。他們活動的區(qū)域一定要很小，不要弄得他們還沒有射一次門就跑了很多路，有球無球一跑就是30米，造成過分疲憊。進(jìn)行這樣緊張的比賽，一定要穿插變換別的練習(xí)，每進(jìn)行10分鐘比賽就換下來去做另外10分鐘既放松又好玩的動作，用腳的各個部位去踏球、滾動球、擦抹球，盡量讓腳和球熟悉起來，而目的在于發(fā)展控球的能力，同時，讓他們從很小的年齡就增進(jìn)腳部的協(xié)調(diào)性。如果教練這樣重復(fù)三遍，所有的孩子都至少會有30分鐘直接跟球接觸的時間，這就意味著過不了多久他們就能有效地?cái)[弄足球了。
3、對抗訓(xùn)練
要在對抗訓(xùn)練和比賽中培養(yǎng)足球意識。
少年時期要有意識的培養(yǎng)學(xué)生在場上的觀察力和判斷力，從而逐漸形成了足球意識。所謂“足球意識”是指足球運(yùn)動員，從事足球?qū)嵺`活動中，經(jīng)大腦皮層的積極思維過程，產(chǎn)生一種正確的反映足球運(yùn)動規(guī)律性和特殊性的能力。由此可見，足球意識的培養(yǎng)不是一朝一夕的，它是運(yùn)動員在長期實(shí)踐中形成的一種正確心理和生理反射性行為，足球運(yùn)動員的精華所在。意識的培養(yǎng)必須從少年訓(xùn)練開始和平時的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練。
我們的教練員在訓(xùn)練年輕運(yùn)動員去掌握最佳技術(shù)的同時，也要對技術(shù)訓(xùn)練的目的保持清楚的認(rèn)識，學(xué)習(xí)的足球技術(shù)是為了在比賽對抗中運(yùn)用的，華而不實(shí)的技術(shù)經(jīng)不起對抗，在比賽中一文不值。要充分利用他們的旺盛的精力，鼓勵他們在對抗中盡情地施展自已的足球技巧，享受無窮的樂趣和滿足。
4、比賽
比賽是最好的對抗訓(xùn)練，這樣就要求每堂訓(xùn)練課上都要安排小比賽，可以根據(jù)隊(duì)員水平分組，安排3對3、4對4、5對5、7對7的小比賽。作為校隊(duì)或年級梯隊(duì)，要多找兄弟隊(duì)交流，多打比賽。
在平時的訓(xùn)練中有意識把前鋒、前衛(wèi)、后衛(wèi)隊(duì)員各分一組進(jìn)行傳、接、跑位的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，通過反復(fù)練習(xí)使他們之間達(dá)成默契配合意識。要盡可能多的參加教育局組織的市級、區(qū)級比賽，增加比賽鍛煉機(jī)會。在比賽中檢驗(yàn)平時所練習(xí)的成效，來提高運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)意識、實(shí)戰(zhàn)和應(yīng)變能力，積累和豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。
提倡在比賽中敢于控球，敢于發(fā)揮已掌握的技戰(zhàn)術(shù)水平，不要扼殺小隊(duì)員有創(chuàng)意的個性發(fā)揮。不要因?yàn)橛袔状问д`而求全責(zé)備，對敢于發(fā)揮技術(shù)應(yīng)充分肯定，同時給予技術(shù)上的指導(dǎo)。
在比賽中，對小隊(duì)員的表現(xiàn)要多表揚(yáng)多鼓勵，指出出現(xiàn)的問題要簡明扼要，要明確改進(jìn)的方法，指導(dǎo)比賽要多用正面詞語，多用這樣一些指導(dǎo)語：“這個動作咱們練過，你能做好”，“你在上次比賽完成得很好，今天也不會有問題”，“我相信你，我對你有信心”。切忌埋怨、挖苦、大聲呵斥。
自信心由一系列點(diǎn)滴成功積累而成，讓每個小隊(duì)員經(jīng)常得到教練員對他表現(xiàn)的正面反饋，在訓(xùn)練比賽中自己體驗(yàn)成功和進(jìn)步的喜悅，從而培養(yǎng)運(yùn)動員的“自信”。
通過比賽，檢驗(yàn)平時訓(xùn)練成果，鍛煉抗干擾的技術(shù)能力，積累豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)自信心和集體主義的榮譽(yù)感，享受足球比賽帶來的成長進(jìn)步的快樂。

足球中場球員都需要做好哪些？

感覺其他人說的很專業(yè)，但我只說我踢球時的心得以及看這么多年比賽所獲得的一下知識。
中場，其實(shí)是一個累活。所以第一點(diǎn)就是體力，體能要求比較高。2，就是樓上說的，視野。中場的視野一定要寬，隨時洞察己方隊(duì)友的位置。有了視野，那接下來的就是傳球了。中場的傳球一定要快和準(zhǔn)。不管是長傳短傳還是身后直塞，都要做到快和準(zhǔn)。還有，傳球有一點(diǎn)要注意的，就是“寧重勿輕”。意思就是傳球時候力量一定要足，穿的球不能軟。寧可穿大力也不要把球傳得軟綿無力。因?yàn)楸粍e人破壞要邊界總比被對手搶斷打反擊好。
至于中場，還有很重要的一點(diǎn)，就是回倒。你看比賽時注意觀察，很多球員中場接球后，下一步處理球的方法就回傳給后場隊(duì)友。為什么呢？因?yàn)橹袌鼋忧驎r候絕大多數(shù)是背身球的。在不了解身后情況或是沒有能力和信心處理好身后的狀況的情況下，中場接球隊(duì)員所要做，也是所該做的，就是把球回倒給后場的正面隊(duì)員拿球，因?yàn)樗麄儽热魏稳硕记宄闵砗蟮那闆r，這樣處理球也就更妥當(dāng)和安全。而且是在面對對方貼身防守時，最好的處理球的方法。（切記，回傳意識是中場球員的必備?。?br>在有回倒意識的基礎(chǔ)上，就要培養(yǎng)3角站位了。這需要其他隊(duì)員共同擁有意識才行。多看比賽，尤其是巴薩和阿森納的比賽。你就會發(fā)現(xiàn)，他們的中場球員，，前鋒甚至邊后衛(wèi)都會下意識的在各個位置安設(shè)三角形。加之其他位置的隊(duì)員相會穿插，那么前場就不止一個三角形，而是數(shù)個三角形。因?yàn)槿切问菬o論怎么樣都能夠把球給倒出來的。
在被人貼住不能傳球的時候（一般這樣的情況是很少有的，要么是你自己沒發(fā)現(xiàn)好的隊(duì)友位置，要么就是你自己沒有回傳的念頭，想自己過。）那么最該做的就是倚住對手，護(hù)好球。等待隊(duì)友的跑位傳接，或是等對手出腳斷你的時候把握好機(jī)會過掉他。這個你可以看看現(xiàn)在米蘭時期的小羅。他很多時候都是這么處理球的。應(yīng)該就是你要解決的問題之一。
至于中場攔截。個人認(rèn)為，如果你不是個人防守?cái)r截能力超強(qiáng)的話，那么你最好的防守方法就是和隊(duì)友協(xié)防。防守出腳是大忌，團(tuán)隊(duì)協(xié)防是王道。