如何提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

怎樣提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究

我研究的對(duì)象是青少年，研究的項(xiàng)目是足球運(yùn)動(dòng)，研究的主要內(nèi)容是提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，希望通過(guò)提高青少年的身體素質(zhì)來(lái)提高青少年足球水平。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽場(chǎng)地大，時(shí)間長(zhǎng)，爭(zhēng)奪激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員有良好、全面的身體素質(zhì)。

一名足球運(yùn)動(dòng)員乃至一個(gè)隊(duì)，若沒(méi)有良好、全面的身體素質(zhì)，不僅難以發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中取勝，而且也無(wú)法保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行,從而影響技戰(zhàn)術(shù)水平的迅速提高。有人說(shuō)足球比賽“技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，身體是保證”?？梢?jiàn)身體素質(zhì)在足球比賽中的重要地位。 身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)少年足球運(yùn)動(dòng)員更為重要。因?yàn)樯倌暾巧眢w發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)間，在這一時(shí)期重視并抓緊全面身體訓(xùn)練,不僅能促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的掌握、提高，而且可為將來(lái)從事更大強(qiáng)度訓(xùn)練向更高水平攀登，奠定良好的身體基礎(chǔ)。因此，身體訓(xùn)練在整個(gè)少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)占據(jù)重要位置，作為兩個(gè)基礎(chǔ)，即全面基本技術(shù)和全面身體素質(zhì)這兩個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練去抓緊抓好。 目前，世界足球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求更全面了，而且對(duì)身體素質(zhì)的要求也更高了。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平還遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于世界先進(jìn)水平，只有掌握更全面的技術(shù)和具備更高的身體素質(zhì)，才有可能趕超世界先進(jìn)水平，改變我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的落后面貌。

我認(rèn)為如果想提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)應(yīng)該從兩方面入手，一方面是營(yíng)養(yǎng)方面，另一方面是訓(xùn)練方面。

在營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)該注意合理膳食，合理膳食是運(yùn)動(dòng)者及健身者成功的一半。良好的運(yùn)動(dòng)能力受訓(xùn)練、遺傳、營(yíng)養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面的影響，其中膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)健康及運(yùn)動(dòng)能力的影響，越來(lái)越引起人們的重視。運(yùn)動(dòng)者吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，對(duì)其成功和失敗起著舉足輕重的作用。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是一門(mén)科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)不是一包簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運(yùn)動(dòng)者比做一輛高級(jí)跑車(chē)，那么營(yíng)養(yǎng)就如同汽油，高級(jí)跑車(chē)有了相應(yīng)的高級(jí)汽油，這輛跑車(chē)就可以跑出其最優(yōu)異的成績(jī)，相反，即使高級(jí)跑車(chē)，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級(jí)跑車(chē)也無(wú)法跑出滿意的成績(jī)。由此可見(jiàn)，合理營(yíng)養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)者成功的一半。

什么是合理的營(yíng)養(yǎng)呢？簡(jiǎn)單地講，合理營(yíng)養(yǎng)就是指運(yùn)動(dòng)者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)素與其完成每日訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量所需能量和各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持平衡。從營(yíng)養(yǎng)素來(lái)講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說(shuō)每日各種食物的種類(lèi)和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足，身體才會(huì)更好的吸收。

如何實(shí)現(xiàn)合理營(yíng)養(yǎng)呢？首先，運(yùn)動(dòng)者要改變觀念。某些運(yùn)動(dòng)員總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞僅僅與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無(wú)關(guān)緊要。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員還是健身者，要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營(yíng)養(yǎng)。第二，運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)自我營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類(lèi)和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第三，在具體選擇食物時(shí)，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。要避免選食過(guò)多的肉類(lèi)，目前國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)缺乏已很少見(jiàn)，吃過(guò)多的肉食不僅不會(huì)給你能量，相反會(huì)對(duì)人體帶來(lái)許多危害，如：過(guò)多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過(guò)多的脂肪，長(zhǎng)期下去會(huì)引起高血脂、冠心病等。另外，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類(lèi)。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過(guò)多的脂肪，會(huì)引起肥胖。

訓(xùn)練方面要注意的也很多，在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年不同年齡身體發(fā)育特點(diǎn)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，時(shí)提高和發(fā)展身體素質(zhì)將起著積極作用。

第一，發(fā)展青少年速度方面訓(xùn)練。一般我國(guó)青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時(shí)期是提高速度的最佳時(shí)期。我們必須充分利用這一時(shí)機(jī)，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度不僅是人的機(jī)體潛在的動(dòng)作機(jī)能，同時(shí)也體現(xiàn)外在動(dòng)作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以速度訓(xùn)練的第一階段，以掌握合理跑的技術(shù)和發(fā)展一般速度素質(zhì)為主，同時(shí)發(fā)展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運(yùn)動(dòng)員理解跑在足球運(yùn)動(dòng)中的作用、特點(diǎn)和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過(guò)一些跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運(yùn)動(dòng)員掌握并提高跑的技術(shù)。

第二，發(fā)展青少年力量方面訓(xùn)練。不同年齡段，有不同部位肌肉群生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期。一般12-16歲不要上太大的力量訓(xùn)練，18-22歲骨骼發(fā)展成熟可以加大力量方面的訓(xùn)練，是力量訓(xùn)練的高峰期，23歲以后要保持身體力量方面的能力。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會(huì)收到更好的效果。在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員主要是克服自身體重 ，在有對(duì)抗的情況下快速完成啟動(dòng)，沖刺，急停，變向，爭(zhēng)頂，射門(mén)等動(dòng)作。這些 足球比賽的特點(diǎn)要求足球運(yùn)動(dòng)員要有絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該有很好的平衡能力和穩(wěn)定性。針對(duì)性的訓(xùn)練比如，深蹲，彈跳，仰臥起坐，兩頭起，俯臥撐，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等等，使運(yùn)動(dòng)員提高力量對(duì)抗能力。

第三，發(fā)展青少年協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，青少年在13一14歲前，通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長(zhǎng)速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準(zhǔn)備部分并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項(xiàng)練習(xí)同步進(jìn)行。 一般的身體協(xié)調(diào)性練習(xí)有很多，比如身體側(cè)向交叉跑，帶球變向練習(xí)，帶球變速練習(xí)，帶球過(guò)桿練習(xí)，跳躍轉(zhuǎn)體，疾跑中跳鉆欄架等，來(lái)提高少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

我認(rèn)為優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員大都具有良好的素質(zhì)、高超的技術(shù)、良好的足球意識(shí)。在足球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，它們相互聯(lián)系，相互滲透，相互作用。作為掌握高超技術(shù)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的提高，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球技術(shù)的掌握，并保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)的正常發(fā)揮，從中體現(xiàn)出良好的競(jìng)技水平，體現(xiàn)了我們要加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的重要性，所以提高青少年足輕運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

如何提升在足球比賽中的速度

如何提升在足球比賽中的速度

如何提升在足球比賽中的速度，足球現(xiàn)在是一種很常見(jiàn)的鍛煉，踢足球可以增加身體的力量和靈活力，提高免疫力，對(duì)我們身體是很有好處的，跟著我一起來(lái)看看有關(guān)如何提升在足球比賽中的速度。

如何提升在足球比賽中的速度1

首先，要進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量練習(xí)絕對(duì)是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說(shuō)就是增加自己的塊頭，后來(lái)再進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，把兩者很好的于足球項(xiàng)目特別和自己的位置特點(diǎn)相結(jié)合才能后到達(dá)項(xiàng)目的要求標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)足球項(xiàng)目的整體特點(diǎn)，練習(xí)者必須著重練習(xí)身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習(xí)。

其次，在進(jìn)行有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)外，還可以進(jìn)行輔助性練習(xí)，例如可以打打籃球或者是網(wǎng)球等其他球類(lèi)，因?yàn)檫@樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協(xié)調(diào)性。

在進(jìn)行速度練習(xí)的時(shí)候也注意很多的問(wèn)題

1、負(fù)重力量練習(xí)不能過(guò)早進(jìn)行，這樣會(huì)損傷還在發(fā)育的身體。

2、人在身體疲勞的時(shí)候，不要進(jìn)行高速度的練習(xí)，這樣容易受傷。

3、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候一定要使肌肉有疲勞的感覺(jué)。

4、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候要負(fù)重練習(xí)和重復(fù)性練習(xí)相結(jié)合。

就足球運(yùn)動(dòng)而言，速度和持久力是最能體現(xiàn)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員良好體質(zhì)的因素之一。只有提升了速度，才能在球場(chǎng)上戰(zhàn)無(wú)不勝，面對(duì)敵人毫不畏懼。

提高足球奔跑速度的練習(xí)方法

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常要完成10~40米（平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動(dòng)距離的8%~18%。對(duì)于一些青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度是所有足球?qū)ｍ?xiàng)技能中最為關(guān)鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習(xí)方法：

1、奔跑速度練習(xí)時(shí)間：每次的練習(xí)時(shí)間不能超過(guò)10秒鐘。

2、奔跑速度間歇時(shí)間：休息時(shí)間要大于練習(xí)時(shí)間的5倍。

3、奔跑速度練習(xí)次數(shù)：需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，練習(xí)需要重復(fù)2-10次。

4、奔跑速度練習(xí)強(qiáng)度：每次練習(xí)都要以最大的強(qiáng)度進(jìn)行。

訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力的方法

1、攻守練習(xí)法

五名隊(duì)員為一組，另配一名守門(mén)員，一名隊(duì)員在邊路進(jìn)行下底傳中，或者進(jìn)行45度角傳中，另4名隊(duì)員分為2名進(jìn)攻隊(duì)員和2名防守隊(duì)員，當(dāng)傳中隊(duì)員在進(jìn)行下底時(shí)，四名隊(duì)員全力沖刺進(jìn)禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行對(duì)抗，掙搶足球的落點(diǎn)，進(jìn)攻隊(duì)員爭(zhēng)取破門(mén)，防守隊(duì)員爭(zhēng)取阻止射門(mén)。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。

2、接球沖刺跑

三名隊(duì)員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，踢高傳球的隊(duì)員要注意傳球的準(zhǔn)確性，沖刺隊(duì)員要注意進(jìn)行全力沖刺，以8-10次高傳球?yàn)橐唤M練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行。

3、交替帶球沖刺法

以6-10名隊(duì)員為一組，一分為二，兩隊(duì)在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時(shí)用一個(gè)足球，兩邊隊(duì)伍的第一人（其中一人進(jìn)行帶球跑)，相對(duì)進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將足球交給球跑動(dòng)人，然后各自沖刺到對(duì)方開(kāi)始的位置，接下來(lái)的隊(duì)員開(kāi)始繼續(xù)上名隊(duì)員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊(duì)員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，需要注意的是，兩名隊(duì)員在交叉?zhèn)鬟f球的.時(shí)候不能減弱各自的跑動(dòng)速度，爭(zhēng)取在保持高速度的情況下成功的完成動(dòng)作。

類(lèi)似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點(diǎn)編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，尤其是在進(jìn)行沖刺的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強(qiáng)度，使沖刺達(dá)到最大化，以提高身體的速度耐力。

快速的腳下動(dòng)作練習(xí)，可以體會(huì)和提高動(dòng)作的節(jié)奏感以及雙腳的球感，在比賽中會(huì)讓你突飛猛進(jìn)，下面是練習(xí)腳下動(dòng)作的方法：

將球從左腳撥到右腳，再?gòu)挠夷_撥到左腳，帶球蛇形前進(jìn)。這樣可以鍛煉前進(jìn)中對(duì)球的控制能力。

用左腳腳背內(nèi)側(cè)拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內(nèi)側(cè)進(jìn)行拉球練習(xí)。這樣可以提高對(duì)球進(jìn)行變速的能力。

右腳腳尖將球拉到左腳腳背內(nèi)側(cè)，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側(cè)。

用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球，向橫向滾動(dòng)（實(shí)際就是球迷朋友經(jīng)常說(shuō)的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進(jìn)行。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動(dòng)，如果球向斜前方滾動(dòng)，那這次撥球就是失敗的，因?yàn)檫@樣很容易讓防守隊(duì)員將球斷下。

右腳腳掌將球向后拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進(jìn)行，在原地練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作在護(hù)球的時(shí)候經(jīng)常會(huì)被用到，所以身體強(qiáng)壯或者是踢前鋒的朋友們應(yīng)該多加練習(xí)。

左腳放在球上，快速轉(zhuǎn)身的同時(shí)，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側(cè)將球踢出。再次觸球后，再用右腳反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會(huì)陌生，因?yàn)樵诰攀甏衅诘牡溩闱蜿?duì)隊(duì)長(zhǎng)大勞得魯普就用這個(gè)方法在世界杯上打入一粒進(jìn)球。

用左腳腳尖將球拉向后方，接著用右腳的腳背內(nèi)側(cè)再把球向后撥，然后再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重復(fù)練習(xí)。

如何提升在足球比賽中的速度2

足球射門(mén)技巧

1、內(nèi)腳背射門(mén)

踢任意球常用的腳法。射門(mén)時(shí)，踢球隊(duì)員用腳兜住球的側(cè)下部，用力將球踢出，球在空中畫(huà)出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱(chēng)香蕉球。

2、外腳背射門(mén)

射門(mén)時(shí)，球員用腳的外側(cè)用力踢球的側(cè)底部，射出的球會(huì)帶有很強(qiáng)的弧線，守門(mén)員對(duì)這種球很難判斷，但這種射門(mén)有個(gè)致命弱點(diǎn)，就是球員很難準(zhǔn)確控制球的方向，因此射門(mén)成功率不是很高。

3、腳弓射門(mén)

最常見(jiàn)的射門(mén)方式，也是最容易把握準(zhǔn)確度的射門(mén)方式。射門(mén)時(shí)踢球員用腳弓推球的中下部。一般球員在射門(mén)把握較大或面對(duì)空門(mén)時(shí)，都使用這種方式，但射出的球力量有限，若角度不夠，很容易會(huì)被守門(mén)員撲到的。

4、正腳背射門(mén)

射門(mén)時(shí)，踢球的正中。正腳背射門(mén)力量大、準(zhǔn)確性高，運(yùn)用最廣，是射門(mén)腳法的基礎(chǔ)腳法。如射正面、斜側(cè)、轉(zhuǎn)身等地滾球；又如橫掃、擺、彈、抽、倒勾等射凌空球。

5、腳尖射門(mén)

俗稱(chēng)“捅射”，射門(mén)時(shí)用腳尖瞬間一捅，沒(méi)有擺腿的動(dòng)作。腳尖射門(mén)快速、突然，在門(mén)前爭(zhēng)奪激烈時(shí)，用腳尖“捅球”射門(mén)能出奇制勝。但有時(shí)準(zhǔn)確性差。

急求。淺談青少年足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的方法。。小弟謝謝。。包括開(kāi)題報(bào)告跟畢業(yè)論文

足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)允許身體接觸的對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)已發(fā)展到技術(shù)愈來(lái)愈全面，速度愈來(lái)愈快，爭(zhēng)奪愈來(lái)愈激烈的階段，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)如同靈敏、耐力和力量等素質(zhì)一樣提出了更高要求?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員選材都把技術(shù)全面、速度快、靈敏性好、具有對(duì)抗能力作為主要標(biāo)準(zhǔn)。其中速度又具有更重要的意義，它不但體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跑位、選點(diǎn)、處理球以及防守上，還體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員能否將教練員的意圖以及全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合靈活地運(yùn)用到比賽中去，所以良好的速度素質(zhì)對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必不可少的。
足球運(yùn)動(dòng)員要想獲得較好的速度素質(zhì)，關(guān)鍵是要在足球運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性的速度素質(zhì)訓(xùn)練。
速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。
足球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目,是多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的變異組合。這就決定了足球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的活動(dòng)方式是靈活多變的,主要是根據(jù)比賽中球以及對(duì)方隊(duì)員的位置和意圖的不斷變化,結(jié)合本隊(duì)特定戰(zhàn)術(shù)的需要,在場(chǎng)上不斷改變跑動(dòng)的方向、距離、路線及節(jié)奏。有關(guān)統(tǒng)計(jì)表明,現(xiàn)代足球比賽運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)總跑距高達(dá)9000m～13000m,其中5m～15m的快速?zèng)_刺跑近200次。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還要完成接球、傳球、運(yùn)球過(guò)人、射門(mén)及拼搶、鏟球等技術(shù)動(dòng)作。這都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)。即反應(yīng)速度、移動(dòng)速度和動(dòng)作速度。
足球運(yùn)動(dòng)員要想獲得較好的速度素質(zhì)，關(guān)鍵是要在足球運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性的速度素質(zhì)訓(xùn)練，而青少年足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)最佳時(shí)期是10 ~ 14歲。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),縮短神經(jīng)傳導(dǎo)的時(shí)間是提高反應(yīng)速度的關(guān)鍵。要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于在接受刺激前肌肉處于有準(zhǔn)備的狀態(tài),增加刺激強(qiáng)度,提高感覺(jué)器官的機(jī)能和結(jié)合球場(chǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)的由于各種刺激而引起的反應(yīng)所做的動(dòng)作,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),以建立鞏固的條件反射。具體可采用1對(duì)2練習(xí)、半場(chǎng)攻防練習(xí)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的選擇反應(yīng);用集中注意力練習(xí)、多球練習(xí)來(lái)發(fā)展客體反應(yīng);用看手勢(shì)快速移動(dòng)、搶球游戲來(lái)發(fā)展視覺(jué)反應(yīng);用背向聽(tīng)信號(hào)做各種有球、無(wú)球動(dòng)作來(lái)發(fā)展聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)。
移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法：發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度,應(yīng)大量采用田徑運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。發(fā)展起動(dòng)速度可采用各種姿勢(shì)的15m ～30m 起跑練習(xí),如正面、背面、站立、下蹲、側(cè)身站立、跳起落地后、做踢球或假動(dòng)作后加速跑。也可采用4s～6s最大速度起動(dòng)跑,每組4次～6次,伴有20s～30s積極性間歇,做3組～5組,組間休息5min。發(fā)展最大速度的練習(xí)可采用50m～60m的加速跑,每組做20次,每次間歇30s,共5組,每組間歇6min～8min。
動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法 ：通過(guò)反復(fù)地在快速運(yùn)動(dòng)中完成兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的練習(xí),逐步提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)球和有球技術(shù)動(dòng)作的熟練程度,提高肌群間的協(xié)調(diào)能力,建立鞏固的動(dòng)力定型,是提高足球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的主要方法。首先進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí),如快速運(yùn)球、接球、傳球、射門(mén)、鏟球。再進(jìn)行兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合的練習(xí),如運(yùn)球和傳球接力比賽。然后進(jìn)行多個(gè)動(dòng)作的連接練習(xí),包括有球動(dòng)作和無(wú)球動(dòng)作。最后進(jìn)行縮小場(chǎng)地的2對(duì)2或3對(duì)3練習(xí),或限制觸球次數(shù)的4對(duì)4練習(xí)。
在足球比賽強(qiáng)對(duì)抗、高速度發(fā)展的今天,賽場(chǎng)上給予運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間越來(lái)越短,運(yùn)動(dòng)員要想適應(yīng)這種競(jìng)爭(zhēng),就必須有良好的速度素質(zhì)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)展階段，因此,科學(xué)的、有效的進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)門(mén)速度素質(zhì)訓(xùn)練,有著十分重要的意義。

青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原則

青少年不同年齡階段訓(xùn)練原則:
1、男性：6-9歲，女性：6-8歲。
目標(biāo)：全面的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能。
在學(xué)習(xí)特定的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)前，應(yīng)該掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)技能，這些基礎(chǔ)技能的學(xué)習(xí)將有助于運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展，促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練?；A(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能被認(rèn)為是自動(dòng)化的、可控的、穩(wěn)定的技能，形成分為三個(gè)年齡段，分別是2-3歲、4-5歲、6-7歲。
基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)該是充滿樂(lè)趣的。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練者的身體能力、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能及基本的運(yùn)動(dòng)能力（靈敏、協(xié)調(diào)、速度、平衡）得到全面整體的發(fā)展，鼓勵(lì)孩子參加盡可能多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，采用寓教于樂(lè)的方式來(lái)發(fā)展速度、爆發(fā)力及耐力素質(zhì)。采用基礎(chǔ)的田徑項(xiàng)目來(lái)發(fā)展訓(xùn)練者跑、跳、投的技術(shù)。
速度素質(zhì)發(fā)展的第一個(gè)重要時(shí)期即產(chǎn)生在這個(gè)階段，分別是女孩6-8歲和7-9男孩。直線移動(dòng)、側(cè)向移動(dòng)及多方向移動(dòng)的速度能力都應(yīng)該得到發(fā)展，同時(shí)每次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)5秒，盡量采用游戲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練量要小。這一階段的力量訓(xùn)練應(yīng)該以克服自身重量的練習(xí)，以及實(shí)心球、瑞士球的練習(xí)為主。
2、男性：9-12歲，女性：8-11歲。
目標(biāo)：全面學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。
專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展敏感期是在7-11歲這個(gè)年齡段，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段對(duì)孩子未來(lái)的訓(xùn)練是非常不利的。
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的一個(gè)重要階段是9-12歲，同時(shí)這一階段是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期。應(yīng)該進(jìn)一步發(fā)展孩子的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能，全面完整的學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
可以采用克服自身重量的練習(xí)，實(shí)心球、瑞士球的練習(xí)以及跳躍的練習(xí)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。通過(guò)游戲或接力比賽的形式進(jìn)一步發(fā)展耐力素質(zhì)。這一階段的訓(xùn)練中還應(yīng)該包括基本的柔韌性練習(xí)，可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中采用靈敏、反應(yīng)、變向的練習(xí)來(lái)進(jìn)一步發(fā)展速度能力。這一階段應(yīng)該參加一些比賽，單周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是比較合適的，訓(xùn)練與比賽的推薦比例是70%：30%。
3、男性：12-16歲，女性：11-15歲。
目標(biāo)：發(fā)展基礎(chǔ)有氧能力，發(fā)展力量素質(zhì)，進(jìn)一步發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。
第三階段年輕運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)得到進(jìn)一步鞏固。這一階段是有氧能力和力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期。有氧能力的最佳訓(xùn)練時(shí)機(jī)開(kāi)始于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，對(duì)速度、力量能力以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)該貫穿始終。同時(shí)由于這一階段處于青春發(fā)育期，骨骼、肌肉、肌腱、韌帶生長(zhǎng)速度很快，不能忽視柔韌性的訓(xùn)練。
這一階段女性將出現(xiàn)兩個(gè)力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，第一個(gè)敏感期開(kāi)始于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期出現(xiàn)之后，第二個(gè)敏感期開(kāi)始于第一次月經(jīng)期之后。男性力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期開(kāi)始于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期出現(xiàn)之后的12-18個(gè)月。應(yīng)當(dāng)指出的是，有氧能力和力量素質(zhì)的訓(xùn)練是依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育的水平，因此應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的生長(zhǎng)發(fā)育程度來(lái)安排訓(xùn)練。
4、男性：16-18歲，女性：15-17歲。
目標(biāo)：進(jìn)一步優(yōu)化體能、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)及專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)能力。
當(dāng)?shù)谌A段的訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后再進(jìn)行本階段的訓(xùn)練。本階段“訓(xùn)練時(shí)間”與“比賽時(shí)間”的推薦比例為50%：50%，50%的時(shí)間用于進(jìn)一步發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)和體能，50%的時(shí)間由于參加比賽和競(jìng)賽能力的培養(yǎng)。
本階段，運(yùn)動(dòng)員全年的訓(xùn)練重點(diǎn)是參加高強(qiáng)度的比賽及進(jìn)行個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)習(xí)如何將已經(jīng)熟練掌握的專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到不同的比賽環(huán)境中。通過(guò)模式化的訓(xùn)練和比賽來(lái)著重強(qiáng)調(diào)最適度的備戰(zhàn)方式。在制定體能、康復(fù)、心理及技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)有針對(duì)性的進(jìn)行量身定制。應(yīng)采用雙周期或多周期的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)安排。
5、男性：18歲以上，女性：17歲以上。
目標(biāo)：最大程度的強(qiáng)化體能、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)及專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)能力。
本階段，運(yùn)動(dòng)員的體能、技戰(zhàn)術(shù)能力、心理素質(zhì)及人生觀、價(jià)值觀都已形成，訓(xùn)練的重點(diǎn)轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)能力。運(yùn)動(dòng)員努力訓(xùn)練使自己達(dá)到巔峰狀態(tài)以應(yīng)對(duì)重大的比賽。由于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很大，應(yīng)該注意適度的休息防止過(guò)度疲勞的產(chǎn)生。本階段“訓(xùn)練時(shí)間”與“比賽時(shí)間”的推薦比例為25%：75%。

足球速度和爆發(fā)力訓(xùn)練方法

足球速度和爆發(fā)力訓(xùn)練方法

足球速度和爆發(fā)力訓(xùn)練方法，你知道有哪些嗎?在足球運(yùn)動(dòng)中，速度和爆發(fā)力非常重要，決定了比賽時(shí)否能夠勝利。在日常的訓(xùn)練中。我們可以通過(guò)深蹲跳、橫向跳躍和提膝跳來(lái)提高我們的速度和爆發(fā)里，下面我詳細(xì)講解訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的方法。

足球速度和爆發(fā)力訓(xùn)練方法1

深蹲跳

第一個(gè)練習(xí)是深蹲跳，我們先做一個(gè)普通深蹲，用來(lái)鍛煉腘繩肌和股四頭肌，然后通過(guò)跳躍到空中加入爆發(fā)性元素。

我們下落時(shí)，需要通過(guò)彎曲膝蓋給自己一個(gè)緩沖，把手放在肩上，帶走跳躍時(shí)手臂的動(dòng)能，失去了這個(gè)動(dòng)能，腿部會(huì)承受更大的壓力，所以我們會(huì)變得更有爆發(fā)力，迫使我們專(zhuān)注于核心力量。

弓步跳

第二個(gè)訓(xùn)練是弓步跳，雙腿一前一后彎曲呈90度，然后跳起到空中伸直，然后雙腿前后互換落地。

我們可以看到，在著陸時(shí)依然需要彎曲膝蓋緩沖，這一次我們需要用兩只手臂90度彎曲保持平衡，當(dāng)我們的右臂向前時(shí)，我們的左腿向前，反之亦然。

橫向跳躍

第三個(gè)練習(xí)是橫向跳躍，我們是用一條腿從一邊跳到另一邊，就像滑冰一樣，我們把所有的重量都集中在一條腿上，所以會(huì)用到腘繩肌、股四頭肌和小腿肌肉，核心肌肉也會(huì)參與其中，因此還會(huì)用到手臂。

這個(gè)訓(xùn)練能夠極大地提高我們的變向能力，讓我們更加有爆發(fā)力，因?yàn)樽兿驎r(shí)我們是一只腳著地，所以當(dāng)我們改變方向的時(shí)候所有的重量都會(huì)集中到一邊。這個(gè)動(dòng)作中復(fù)制了這一場(chǎng)景，如果我們堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己改變方向的速度會(huì)快很多。

跳躍

第四個(gè)動(dòng)作是小跳，我們用腳尖跳起，然后抬起一只膝蓋，同時(shí)手臂向前伸出。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們腿的.下部，當(dāng)我們跳的時(shí)候，我們可以感覺(jué)的小腿肌肉和髖屈肌在燃燒，這對(duì)爆發(fā)力非常重要。

反向弓步蹲

第五個(gè)練習(xí)是反向弓步蹲，我們先做一個(gè)反向弓步，這樣腳便在身后，雙膝90度彎曲，當(dāng)我們把自己推起的時(shí)候，另一條腿的膝蓋也跟著推向空中。

它能鍛煉所有的腿部肌肉還有臀部屈肌，當(dāng)我向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，相反方向的手臂和膝蓋同時(shí)擺動(dòng)，這是一個(gè)非常累的練習(xí)，建議每邊做五組，總共做三組。

提膝跳

第六個(gè)練習(xí)是提膝跳，這次我們用手臂擺動(dòng)，雙腿同時(shí)向上跳起，這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉髖屈肌。

我們把兩個(gè)膝蓋向上抬起90度，與我們的臀部平行，非常好的跳躍動(dòng)作，跳躍時(shí)，我們屈膝向前，這樣還能鍛煉到我們的核心肌肉。

足球速度和爆發(fā)力訓(xùn)練方法2

高抬腿

這個(gè)訓(xùn)練是高抬腿，這是一個(gè)很好的練習(xí)，不僅可以鍛煉我們的奔跑技術(shù)，而且如果我們堅(jiān)持做的話還可以提高我們的奔跑速度。

因?yàn)槲覀儠?huì)強(qiáng)迫自己去手臂和膝蓋同時(shí)運(yùn)動(dòng)，所以我們需要用自己左臂帶動(dòng)我們的右膝蓋，反之亦然。如果我們堅(jiān)持練習(xí)，它將使我們的跑步技術(shù)更有效，更有爆發(fā)力，從而全面提高我們的跑步速度。

腳跟輕彈

訓(xùn)練是腳跟輕彈，這個(gè)動(dòng)作能單獨(dú)練習(xí)腘繩肌，在腿部彎曲的時(shí)候，可以有效運(yùn)用到腘繩肌的快速收縮纖維。

它可以讓我們?cè)谂懿降臅r(shí)候更有爆發(fā)力，腳底下要有節(jié)奏，手腳要協(xié)調(diào)。

跪姿跳躍

訓(xùn)練是跪姿跳躍，我們從跪姿開(kāi)始，雙臂擺動(dòng)，利用這個(gè)動(dòng)能使雙膝跳起，然后雙腳著地。這個(gè)訓(xùn)練迫使我們運(yùn)用髖屈肌，我們必須要有足夠的爆發(fā)力，才能使腿擺動(dòng)起來(lái)，它還能鍛煉核心肌肉。

髖屈肌和核心肌群的配合給你足夠的力量跳起來(lái)，這是一個(gè)提高爆發(fā)力很好的動(dòng)作，可能需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，但是一旦成功，將會(huì)在短時(shí)間內(nèi)極大地提高我們的奔跑速度、彈跳力和爆發(fā)力等。

小腿跳

小腿跳，看似和深蹲跳差不多，但是我們可以看到我們的膝蓋并沒(méi)有彎曲那么多，所以我們?cè)囍眯⊥榷皇撬念^肌和腘繩肌完成跳躍。

當(dāng)我爆發(fā)跳向空中的時(shí)候，小腿肌肉必須發(fā)力，因此非常鍛煉小腿肌肉，在這個(gè)過(guò)程中膝蓋微微彎曲吸收一部分力量，同時(shí)也能提供一些動(dòng)能。

因?yàn)樗械呢?fù)荷都集中在小腿肌肉上，所以很有助于我們爆發(fā)力的提升，這將提高我們的跑步速度，同時(shí)也提高我們的跳躍能力。